Αντίθετα, ο διατροφή κατάλληλος, πλούσιος σε φαγητό θρεπτικό, είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους.

σωστά Καθημερινή εγγραφήοι ειδικοί σε ικανότητα Ας υποθέσουμε ότι υπάρχουν δύο κύριες ομάδες τροφίμων που σας βοηθούν να χάσετε βάρος περισσότερο: πρωτεΐνες και υδατάνθρακες.

Για να χάσετε βάρος, αυτές οι τροφές πρέπει να περιλαμβάνονται διατροφή Καθημερινά. Μια δημοσίευση fitness έρχεται να βοηθήσει όσους θέλουν να χάσουν βάρος, παραθέτοντας πέντε τροφές που θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην επίτευξη του στόχου να χάσουν μερικά κιλά.

Τροφές για διαφορετικούς στόχους φυσικής κατάστασης

«Συχνά χρειάζεται χρόνος για να εξοικειωθείς με τις σωστές προπονήσεις για τους στόχους σου. ικανότητα. Επιπλέον, μπορεί να είναι δύσκολο να γνωρίζουμε ποιες τροφές είναι καλύτερες.

Ευτυχώς, υπάρχουν τροφές πλούσιες σε σημαντικά θρεπτικά συστατικά που είναι κατάλληλες για διαφορετικούς στόχους φυσικής κατάστασης, είτε πρόκειται για οικοδόμηση μυών, απώλεια βάρους ή και για τα δύο», λέει ένας ειδικός.

Εδώ είναι οι πέντε κορυφαίες τροφές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος:

καστανό ρύζι

Σύμφωνα με τους ειδικούς, το καστανό ρύζι είναι πολύ αποτελεσματικό για όσους ασκούνται. Περιέχει βασικά θρεπτικά συστατικά: υδατάνθρακες, πρωτεΐνη και αντιοξειδωτικά, καθώς και υγιή λίπη που παρέχουν ενέργεια κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Στην πραγματικότητα, μας βοηθά να νιώθουμε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε φυτικές ίνες.

Οι ειδικοί προτείνουν να τρώτε καστανό ρύζι με φασόλια ή μαύρα φασόλια για περισσότερη πρωτεΐνη.

ελληνικό γιαούρτι

Το ελληνικό γιαούρτι είναι απαραίτητο σε μια δίαιτα λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε πρωτεΐνες. Δεδομένου ότι είναι χαμηλή σε θερμίδες και ζάχαρη, μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Περιέχει επίσης προβιοτικά που υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό σύστημα και την υγεία του εντέρου. Για ένα ακόμη πιο υγιεινό σνακ, δοκιμάστε να προσθέσετε μια χούφτα αμύγδαλα στο γιαούρτι σας.

αυγά

Τα αυγά μπορούν να βοηθήσουν πολύ στην απώλεια βάρους χάρη στις πρωτεΐνες και τα υγιή λίπη. «Για να βοηθήσετε να χτίσετε μυϊκή μάζα και να χάσετε βάρος, τα αυγά ποσέ ή βραστά είναι ο πιο υγιεινός τρόπος για να τα φάτε.

Με αυτόν τον τρόπο διατηρούνται τα περισσότερα από τα θρεπτικά συστατικά και δεν απαιτούνται επιπλέον θερμίδες όπως το λάδι. Τρώτε αυγά με ψωμί ολικής αλέσεως για υψηλή πρόσληψη πρωτεϊνών και φυτικών ινών», λένε οι ειδικοί.

Χυλός βρώμης

Το πλιγούρι (χυλός, όπως λέγεται) είναι ένα απλό πιάτο στην προετοιμασία και έχει πολλά οφέλη για την υγεία.

Ένα πρωινό με πλιγούρι βρώμης είναι πραγματικά αποτελεσματικό στην αύξηση της αντοχής. Σύμφωνα με τους ειδικούς, είναι γεμάτο με υγιεινούς υδατάνθρακες και πρωτεΐνες που παρέχουν άφθονη ενέργεια για προπονήσεις.

Γλυκοπατάτες

Είναι ένας άλλος υγιεινός υδατάνθρακας που μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, επειδή ο συνδυασμός φυτικών ινών και νερού είναι πολύ χορταστικός.

Περιέχουν επίσης θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνη Α και κάλιο που βοηθούν στην οικοδόμηση των μυών. Οι ειδικοί έχουν προτείνει τον συνδυασμό γλυκοπατάτας με κόκκινη πιπεριά, η οποία περιέχει αντιφλεγμονώδη αντιοξειδωτικά.