Ακολουθούν μερικοί από τους καλύτερους τρόπους για να συνεχίσετε να νιώθετε δροσερός στην καταιγιστική ζέστη της επόμενης περιόδου, τους οποίους συμβουλεύουν οι μετεωρολόγοι και οι αρχές σε όλη την Ευρώπη, συμπεριλαμβανομένου του NHS.

Να πίνεις πολύ νερό

Το να κάνετε κρύα μπάνια ή ντους θα σας βοηθήσει να παραμείνετε δροσεροί, σύμφωνα με το NHS.

Αποφύγετε το αλκοόλ

Άσχημα νέα για ορισμένους, αλλά οι μετεωρολόγοι συμβουλεύουν να μην πίνετε αλκοόλ με υψηλή θερμοκρασία, καθώς και τσάγια και καφέδες, που λειτουργούν ως διουρητικά και μπορεί να προκαλέσουν αφυδάτωση.

Φορέστε δροσερά ρούχα

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, βάλτε το μαξιλάρι προσώπου ή τις πιτζάμες σας στην κατάψυξη. Βγάλτε τα πριν πάτε για ύπνο. Ελπίζουμε να σας αναζωογονήσουν και να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα.

Το να φοράτε φαρδιά, δροσερά ρούχα, καθώς και καπέλο και γυαλιά ηλίου θα σας βοηθήσουν όλη την ημέρα.

Και φορώντας πιο ανοιχτόχρωμα ρούχα θα σας κρατήσει πιο δροσερό.

Ενεργοποιήστε τον ανεμιστήρα

Οι ανεμιστήρες μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας να ρυθμίσει την εσωτερική του θερμοκρασία και το να κολλήσετε ένα δίσκο με παγάκια μπροστά του μπορεί να κάνει τον αέρα που κυκλοφορεί ακόμα πιο κρύο.

Άσε το πάπλωμα

Τα λεπτά βαμβακερά σεντόνια απορροφούν τον ιδρώτα και είναι πιο άνετα από τα παπλώματα. Η θερμοκρασία του σώματός σας θα αρχίσει να πέφτει κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Για να κοιμάστε καλύτερα, ένα πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να προσπαθήσετε να αποσπάσετε την προσοχή σας με μια χαλαρωτική δραστηριότητα, όπως το διάβασμα, και να προσπαθήσετε να επιστρέψετε στο κρεβάτι όταν είστε κουρασμένοι.

Αποφύγετε τον πειρασμό να μπείτε στο τηλέφωνο, καθώς αυτή η δραστηριότητα μπορεί να σας τονώσει.

κλείστε τα παράθυρα

Αν και μπορεί να φαίνεται αντιπαθητικό, το να κρατάτε τα παράθυρα κλειστά και τα στόρια κατά τη διάρκεια της αιχμής της ζέστης θα διατηρήσουν τα δωμάτια πιο δροσερά.

Ανοίξτε τα παράθυρα εξαερισμού όταν είναι πιο δροσερό έξω. Η ζέστη ανεβαίνει, οπότε κοιμηθείτε στον κάτω όροφο αν το σπίτι έχει πολλούς ορόφους. Περάστε περισσότερο χρόνο στο πιο δροσερό δωμάτιο του σπιτιού.

Σχεδιάστε εκ των προτέρων

Εάν σκοπεύετε να περάσετε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, προγραμματίστε την ημέρα σας για να βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό φαγητό, νερό και οποιαδήποτε φάρμακα χρειάζεστε.

Το NHS λέει ότι όποιος είναι ευάλωτος στις επιπτώσεις της ζέστης θα πρέπει να αποφεύγει τον ήλιο κατά το πιο ζεστό μέρος της ημέρας, που είναι συνήθως μεταξύ 11 π.μ. και 3 μ.μ.

Φροντίστε να έχετε αντηλιακό, ακόμα κι αν δεν είστε επιρρεπείς στο ηλιακό έγκαυμα. Εφαρμόστε τουλάχιστον SPF15 με προστασία UVA.

Αφήστε τα κατοικίδια στη σκιά

Οι ιδιοκτήτες μπορεί να αναρωτιούνται πώς να κρατήσουν τα κατοικίδιά τους ασφαλή. Για αρχή, μην τα κρατάτε στο αυτοκίνητό σας και όταν είστε σπίτι, η Humane Society συνιστά να κρατάτε τα κατοικίδιά σας στη σκιά ή σε έναν κλιματιζόμενο χώρο.

Δοκιμάστε αυτή τη συμβουλή του Βασιλικού Ναυτικού

Οι αξιωματικοί του Βασιλικού Ναυτικού βουτούσαν τα χέρια τους σε κρύο νερό για να κρυώσουν πιο γρήγορα από τη δεκαετία του 1990.

Έρευνες έχουν δείξει ότι το πιο κρύο νερό επιταχύνει τον ρυθμό ψύξης, με μείωση της θερμοκρασίας του πυρήνα περίπου κατά ένα βαθμό για κάθε 10 λεπτά βύθισης με το χέρι σε νερό 15 βαθμών Κελσίου.

Αυτή η τεχνική έχει υιοθετηθεί και από αθλητές που πρέπει να δροσιστούν γρήγορα εναλλάσσοντας ανάπαυση και άσκηση.