Η δίαιτα των 8 ωρών, που ονομάζεται επίσης «δίαιτα 8/16» ή «η συντομότερη θεραπεία στον κόσμο»

Είναι η πιο σύντομη θεραπεία με την έννοια ότι παρουσιάζει πολύ γρήγορα οφέλη, τόσο ως προς τον αριθμό των χαμένων κιλών όσο και ως προς την υγεία. Η δίαιτα των 8 ωρών μπορεί εύκολα να μετατραπεί σε τρόπο ζωής, ειδικά αν επιλέξετε προσεκτικά και ισορροπήσετε τα τρόφιμα που τρώτε.

Η 8ωρη δίαιτα (8/16 δίαιτα): αρχές

Η βασική αρχή αυτής της δίαιτας είναι ότι μπορείτε να φάτε κανονικά μόνο 8 ώρες από τις 24, μετά για 16 ώρες σταματάτε να τρώτε και πίνετε μόνο νερό. Φυσικά στις 16 ώρες θα περιλαμβάνεται και η νύχτα.

Σύμφωνα με μελέτες, για να μην αναπτύξετε αντίσταση στην ινσουλίνη και να επωφεληθείτε από τα οφέλη της διαλείπουσας νηστείας (κατά τις οποίες 16 από τις 24 ώρες δεν τρώτε τίποτα παρά μόνο πίνετε νερό), είναι ιδανικό οι 8 ώρες φαγητού να είναι μεταξύ 8- 9 π.μ. και 4-5 μ.μ.

Διαδικτυακό ταρώ: ημερήσιες προβλέψεις και spreads.

Το διαδικτυακό σούπερ μάρκετ Sezamo έχει διπλασιάσει τη συλλογή προϊόντων φυτικής προέλευσης

Υγιεινή διατροφή, αθλητικές δραστηριότητες και χρόνος σε εξωτερικούς χώρους – κύριοι στόχοι των Ρουμάνων που σχετίζονται με τη βελτίωση του τρόπου ζωής το 2023

Πώς να καταπολεμήσετε την ανοιξιάτικη εξασθένιση

Η διαίσθηση των ανθρώπων λειτούργησε πριν φανούν τα οφέλη αυτής της δίαιτας, γιατί ξέρετε καλά ότι πολλοί άνθρωποι ισχυρίστηκαν ότι αν δεν έτρωγαν μετά τις 5 το απόγευμα, έχασαν βάρος.

Υπάρχει λοιπόν αλήθεια σε αυτή τη δήλωση που πολλοί έχουν θεωρήσει μύθο. Ωστόσο, να είστε προσεκτικοί, ορισμένες ασθένειες και καταστάσεις μπορεί να διαταράξουν σοβαρά τον μεταβολισμό, επομένως καλό είναι να ζητήσετε τη συμβουλή του γιατρού σας πριν ακολουθήσετε οποιαδήποτε δίαιτα.

Έτσι, για να απλοποιήσουμε, η δίαιτα των 8 ωρών μας επιτρέπει να τρώμε μεταξύ 8 π.μ. και 4 μ.μ. ή μεταξύ 9 π.μ. και 5 μ.μ., στη συνέχεια για 16 ώρες διατηρούμε μια δίαιτα γρήγορου φαγητού, πίνοντας μόνο νερό.

Μπορείτε να φάτε κάτι στη δίαιτα 16/8;

Εξαρτάται από τους στόχους που επιδιώκουμε. Αν θέλουμε απλώς να απολαμβάνουμε τα οφέλη της διαλείπουσας νηστείας, μπορούμε σίγουρα να φάμε οτιδήποτε.

Αν όμως θέλουμε να δώσουμε μεγαλύτερη έμφαση στην υγεία και ταυτόχρονα να χάσουμε αρκετά κιλά, τότε θα είμαστε πιο προσεκτικοί στο τι βάζουμε στο πιάτο μας.

Οι καλύτερες λύσεις για να κρατήσετε υπό έλεγχο την ατοπική δερματίτιδα

Θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα μετά τις διακοπές; Επιλέξτε NUPO – τη δίαιτα του 2022

Η Nestlé εισάγει στη ρουμανική αγορά Πηγή – τρόφιμα που συνιστώνται για δίαιτα υποσιτισμού σε ογκολογικούς ασθενείς

Συστάσεις Διατροφικού Σχεδίου 8 ωρών:

• Αποφύγετε να πίνετε άλλα ποτά εκτός από νερό και καφέ, τσάι (κατά προτίμηση χωρίς ζάχαρη).
• Αποφύγετε τη ζάχαρη στη διατροφή σας, συμπεριλαμβανομένων των γλυκών. Επιλέξτε γιαούρτι ή φρούτα αντί για γλυκά.
• Τρώτε τουλάχιστον 3 είδη λαχανικών και 1 φρούτο την ημέρα.
• Πλακέτα Χάρβαρντ: το ένα τέταρτο του πιάτου με δημητριακά (εδώ συμπεριλαμβάνουμε και ψωμί, ρύζι κ.λπ.), 1 τέταρτο του πιάτου με πρωτεΐνες (φυτικά ή ζωικά: μανιτάρια, θαλασσινά, κρέας, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα), το υπόλοιπο μισό πιάτο πρέπει να βασίζεται κυρίως στα λαχανικά και λιγότερο στα φρούτα.
• Καταναλώστε λιγότερα λίπη, έλαια και λαρδί. Εστίαση στους ωμούς σπόρους (κάνναβη, ηλίανθος κ.λπ.).
• Ως χρήσιμη συμβουλή: τρώτε μια μεγάλη πράσινη σαλάτα ή πληκτρολογήστε κάθε μέρα Μπολ του Βούδα και μια μερίδα σούπας/σούπας. Με αυτόν τον τρόπο έχετε ήδη εξασφαλίσει στον εαυτό σας 2 υγιεινά γεύματα. Διαφορετικά, κάντε χώρο για σνακ.

Για έμπνευση, μπορείτε να εγγραφείτε στο Το ενημερωτικό δελτίο Garbo που φτάνει κάθε εβδομάδα με υγιεινές γαστρονομικές συμβουλές, αλλά και σε άλλα κανάλια με υγιεινά πιάτα, από τα κοινωνικά δίκτυα: Facebook, Instagram, Tik Tok, Youtube κ.λπ.

Συμβουλές για να έχετε περισσότερη ενέργεια με τον ερχομό της άνοιξης

Η επωνυμία συμπληρωμάτων Good Routine® της Secom® Healthcare Group επεκτείνει τη διεθνή παρουσία με την καταχώριση της Amazon

Φυσικές κρέμες και λάδια σώματος κατά των ραγάδων για χρήση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Μια απλή εικόνα μπορεί να σας εμπνεύσει να κάνετε μια υγιή επιλογή. Και καθώς δημιουργείτε ένα βερνίκι, με κάθε καλή επιλογή θα κινείστε προς τη σιλουέτα των ονείρων σας και την επιθυμητή κατάσταση υγείας.

Φωτογραφία: Διπλός εγκέφαλος/shutterstock.com

Τα οφέλη της 16ωρης διαλείπουσας νηστείας, της 8ωρης δίαιτας ή της δίαιτας 8/16

Όπως τόνισα από τις πρώτες γραμμές αυτού του άρθρου, στη δίαιτα των 8 ωρών, η διαλείπουσα νηστεία είναι ιδιαίτερα σημαντική.

Τι είναι η διαλείπουσα νηστεία;

Διαλείπουσα νηστεία σημαίνει ότι για έναν ορισμένο αριθμό ωρών σε 24 ημέρες, ένα άτομο δεν τρώει τίποτα, αλλά πίνει μόνο νερό.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι διαλείπουσας νηστείας, ανάλογα με τον αριθμό των ωρών νηστείας, αλλά η πιο συνηθισμένη είναι η 16/8, που είναι 16 ώρες νηστείας και 8 ώρες είναι όταν είναι αποδεκτή η νηστεία. Φάτε.

3 συμβουλές για ισορροπημένη διατροφή και αξιοζήλευτη εμφάνιση

Γιατί δεν χάνω κιλά παρόλο που κάνω δίαιτα; Η απάντηση του διατροφολόγου

Η Herbalife Nutrition λανσάρει το Phyto Complete, ένα νέο προϊόν διαχείρισης βάρους

Τα αποδεδειγμένα οφέλη της διαλείπουσας νηστείας:

• Βοηθά να χάσετε τα περιττά κιλά.
• Βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, ιδιαίτερα με τη μείωση της συστολικής αρτηριακής πίεσης για άτομα με υπέρταση.
• Η διαλείπουσα νηστεία μειώνει το οξειδωτικό στρες και εξουδετερώνει τις ελεύθερες ρίζες οξυγόνου.
• Βοηθά στη μείωση της φλεγμονής, ειδικά σε περιπτώσεις χρόνιας φλεγμονής.
• Διεγείρει το μεταβολισμό και επιταχύνει τις διαδικασίες του, πράγμα που σημαίνει ότι θα κάψετε λίπος πιο γρήγορα, θα σκεφτείτε πιο καθαρά, θα έχετε αυξημένη προσοχή και βελτιωμένη μνήμη.
• Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του σακχάρου στο αίμα.
• Βοηθά στη μείωση του κινδύνου ανάπτυξης λιπώδους ηπατικής νόσου.
• Αυτό μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου.
• Βοηθά στην αύξηση του προσδόκιμου ζωής.
• Βοηθά στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης σε άτομα με υψηλά επίπεδα χοληστερόλης (υπερχοληστερολαιμία).

Πηγή φωτογραφιών στο άρθρο: Φωτογραφία στο έδαφος/shutterstock.com

Το παιδί σας τρώει συναισθηματικά;

Συμπληρώματα DHA (εικοσιδυεξανοϊκό οξύ) κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: ποια είναι τα οφέλη τους;

Πώς να πάρετε τον έλεγχο του σώματός σας μέσω της διατροφής και της άσκησης