Οι διακοπές έρχονται μόνο μία φορά το χρόνο, έτσι σας επιτρέπεται να επιδοθείτε σε γλυκά, ποτά και περισσότερο φαγητό. Αλλά είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε το κόστος της καθυστέρησης της καθημερινής σας ρουτίνας άσκησης και της επιστροφής σε μια υγιεινή διατροφή μετά. Εδώ είναι μερικές συμβουλές.

Είναι καλό να επιδίδεστε μια στο τόσο και να επιδοθείτε μια στο τόσο. Υπάρχει όμως ένα όριο στο πόσο πρέπει να απολαύσεις.

Εδώ είναι αυτά πέντε τρόπους χάσετε βάρος μετά το φαγητό στις διακοπές.

Άσε τα γλυκά

Έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση ζάχαρης μπορεί να είναι εθιστική και να οδηγήσει σε έναν ανθυγιεινό κύκλο λαχταριών και λαχταριών. Η ινσουλίνη μειώνει το σάκχαρο στο αίμα και προκαλεί την αποθήκευση επιπλέον θερμίδων ως λίπος και προκαλεί τη συντριβή του σακχάρου αργότερα, κάνοντάς σας ευερέθιστο, νυσταγμένο και υπεύθυνο για το «τροφικό κώμα». Μια πτώση ζάχαρης προκαλεί επίσης άλλες λιγούρες για γλυκά που αυξάνουν το σάκχαρο στο αίμα σας, αλλά αυτό οδηγεί αναπόφευκτα σε άλλη συντριβή, προκαλώντας ένα φαινόμενο χιονόμπαλας από το οποίο είναι δύσκολο να ξεφύγετε.

Με τόσα πολλά γιορτινά πάρτι με μπισκότα ζάχαρης και καραμέλες, είναι η εποχή με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λιπαρά! Μετά το τελευταίο δείπνο των διακοπών σας, δεσμεύστε να εξαλείψετε ΟΛΑ τα επιδόρπια για τέσσερις έως δέκα ημέρες. Αν και δεν θα είναι εύκολο, αυτή η χρονική περίοδος θα σας κάνει να αφήσετε όλες τις λιγούρες που έχει αρχίσει να νιώθει το σώμα σας. Καθώς η λαχτάρα μειώνεται, το σώμα σας θα αρχίσει να προτιμά φυσικά γλυκά τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των φρούτων και των λαχανικών.

Μίκρυνε την κοιλιά σου

Γνωρίζατε ότι το στομάχι σας είναι «ελαστικό», που σημαίνει ότι μπορεί να συρρικνωθεί ή να διογκωθεί ανάλογα με το πόσο φαγητό τρώτε; Αυτός είναι ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους η επέμβαση απώλειας βάρους αποτυγχάνει επειδή ακόμη και ένα μικρό στομάχι που έχει δημιουργηθεί χειρουργικά μπορεί να προσαρμοστεί με την πάροδο του χρόνου για να φιλοξενήσει μεγαλύτερες ποσότητες φαγητού. Τρομακτικό, έτσι δεν είναι; Λοιπόν, ισχύει και το αντίθετο.

Εάν τρώτε λιγότερο, με την πάροδο του χρόνου το στομάχι σας θα συρρικνωθεί για να σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι με μικρότερες ποσότητες φαγητού, με αποτέλεσμα να τρώτε λιγότερες θερμίδες και να διατηρείτε το βάρος σας. Να δοκιμάσει. Όταν τρώτε στο σπίτι ή σε ένα τοπικό εστιατόριο, πάρτε το 1/3 του πιάτου σας. Μειώστε κάθε πειρασμό να τελειώσετε ολόκληρο το πιάτο σας αφήνοντας στην άκρη. Κάνοντας αυτό, μπορείτε να συρρικνώσετε το στομάχι σας μετά από μια περίοδο υπερφαγίας και να αφαιρέσετε εκατοντάδες θερμίδες από την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας.

Αυξήστε τη διατροφική πρωτεΐνη

Ας κάνουμε κάτι που όλοι αγαπάμε. Αυξήστε το επίπεδο πρωτεΐνης σας! Έρευνες δείχνουν ότι η πρωτεΐνη παρατείνει τον κορεσμό. Ο λόγος: είναι πιο δύσκολο στην πέψη, γεγονός που μειώνει την απότομη αύξηση της ινσουλίνης και τα τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνη είναι πιο ογκώδη. Αντί να τρώνε υδατάνθρακες, οι άνθρωποι που τρώνε πρωινό ή μεσημεριανό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες συχνά αισθάνονται λιγότερο πεινασμένοι στο επόμενο γεύμα τους. Η πρωτεΐνη απαιτεί επίσης από το σώμα σας να κάψει μερικές επιπλέον θερμίδες για να την αφομοιώσει.

Προτείνω να επιμείνετε σε πηγές πρωτεΐνης με χαμηλά λιπαρά όπως κοτόπουλο, σολομό, ελληνικό γιαούρτι ή στήθος γαλοπούλας σε λεπτές φέτες. Πηγαίνετε για πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα τώρα και θα μειώσετε την υπερκατανάλωση τροφής που συμβαίνει συχνά όταν δεν αισθάνεστε χορτάτοι.

Μειώστε τα κοκτέιλ

Όλα αυτά τα μαρτίνι με ρόδι που ήπιες αυτόν τον μήνα έχουν επίδραση στην υγεία σου με περισσότερους από έναν τρόπους. Εκτός από τη ζάχαρη και το λίπος, όταν πρόκειται για τις θερμίδες στο αλκοόλ, το στομάχι και ο εγκέφαλός σας δεν καταγράφουν αυτές τις υγρές θερμίδες με τον ίδιο τρόπο όπως οι στερεές θερμίδες. Πολλές φορές συνεχίζουμε να τρώμε και να πίνουμε χωρίς να υπολογίζουμε τις πρόσθετες θερμίδες. Ήρθε η ώρα να αφήσετε το αυγολέμονο και να βρείτε εναλλακτικές λύσεις για χορταστικά, λιγότερο ένοχα ποτά.

Όταν διψάτε, δοκιμάστε ροφήματα χαμηλών θερμίδων όπως τσάι (αποβουτυρωμένο γάλα και γλυκαντικό), ανθρακούχο νερό ή μια κανάτα με κρύο νερό εμπλουτισμένο με φρούτα. Οι άνθρωποι συχνά μπερδεύουν τη δίψα με την πείνα, οπότε την επόμενη φορά που θα νιώσετε την ανάγκη για ένα σνακ, πιείτε πρώτα λίγο νερό, πιείτε μερικά ποτά και περιμένετε 20 λεπτά. Συχνά η ψεύτικη «πείνα» που ήταν στην πραγματικότητα δίψα θα φύγει. Αυτά τα ροφήματα χαμηλών θερμίδων μπορούν να ενισχύσουν το μεταβολισμό σας, να ικανοποιήσουν την πείνα σας και να σας δροσίσουν με υγιή αντιοξειδωτικά. Η μείωση μόνο των κοκτέιλ θα βοηθήσει πολύ στην εξάλειψη του επιπλέον λίπους των γιορτών.

Αυξήστε την καθημερινή σας άσκηση

Ενώ κάνετε όλα αυτά, για να χάσετε βάρος πιο γρήγορα, αυξήστε την καθημερινή σας άσκηση. Μετά τις διακοπές, επιστρέψτε στην κανονική ρουτίνα του γυμναστηρίου σας εάν έχετε συνδρομή ή εγγραφείτε σε ένα γυμναστήριο κοντά σας. Μερικές από τις καλύτερες προσφορές και εκπτώσεις σε μαθήματα και συνδρομές ξεκινούν αμέσως μετά τις διακοπές.

Εγγραφείτε σε ένα μάθημα που δεν μπορεί να ακυρωθεί για να επιστρέψετε στη δραστηριότητα και τη ρουτίνα σας. Εάν πηγαίνετε ήδη στο γυμναστήριο, δοκιμάστε ελαφριά προπόνηση καρδιαγγειακής άσκησης ή ενδυνάμωσης τις ημέρες που έχετε άδεια.

Μείνετε ενημερωμένοι με τα τελευταία νέα. Ακολουθήστε το StiriDiaspora και στις Ειδήσεις Google