Η διεθνής δασκάλα γιόγκα Dana Țupa, ιδρύτρια της PURNA Yoga, λέει ότι τέσσερις ορμόνες, η γκρελίνη, η λεπτίνη, η ινσουλίνη και η κορτιζόλη παίζουν σημαντικό ρόλο στον τρόπο με τον οποίο το σώμα μας μεταβολίζει την τροφή, γι’ αυτό είναι ένα από τα κύρια κλειδιά για την απώλεια βάρους και τη διατήρηση της διάρκειας. υγεία.

Η γκρελίνη σηματοδοτεί την πείνα μας

Η γκρελίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται από το στομάχι και το πεπτικό σύστημα που στέλνει σήματα στον εγκέφαλο για να μας κάνει να πεινάμε. Όταν η γκρελίνη είναι υψηλή, ο εγκέφαλος λαμβάνει το σήμα ότι πρέπει να φάτε. «Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να αναδιαμορφώσετε τη γκρελίνη και μπορεί να μας βοηθήσει να χάσουμε βάρος. Η πρώτη μέθοδος είναι να κοιμάστε αρκετά, δηλαδή μεταξύ 7 και 8 ωρών τη νύχτα. Υπάρχει άμεση συσχέτιση μεταξύ του να κοιμάσαι αρκετά, την ανάπαυση που νιώθεις το πρωί και την επιθυμία να αντισταθμίσεις την έλλειψη ενέργειας τρώγοντας, μερικές φορές υπερβολικά. Μπορείτε να τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες. Για παράδειγμα, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά», λέει η διεθνής δασκάλα γιόγκα Dana Țupa.

Η λεπτίνη ελέγχει την όρεξη

Η λεπτίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται από τα λιποκύτταρα και ρυθμίζει το σωματικό βάρος, ελέγχει την όρεξη και το μεταβολισμό. Αυτή η ορμόνη φέρνει ένα αίσθημα κορεσμού, πληροφορίες που μεταδίδει μέσω του εγκεφάλου. Η λεπτίνη εξουδετερώνει τις επιδράσεις της γκρελίνης και επίσης διεγείρει την καύση λίπους, τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και την καταπολέμηση της παχυσαρκίας. Όπως η γκρελίνη, η λεπτίνη επηρεάζεται από την ποιότητα του ύπνου μας. Ακόμα κι εδώ δεν μπορούμε να ξεφύγουμε από τις 7-8 ώρες ύπνου τη νύχτα! «Μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε λεπτίνη για απώλεια βάρους μέσω υγιεινής διατροφής, σέικ και αφεψημάτων από βότανα. Τροφές πλούσιες σε γλυκά και λιπαρά αναστέλλουν την παραγωγή λεπτίνης», εξηγεί η διάσημη δασκάλα γιόγκα.

Η ινσουλίνη ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα

Η ινσουλίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται από το πάγκρεας και παίζει σημαντικό ρόλο στο μεταβολισμό του σακχάρου που καταναλώνεται από τους μύες, το συκώτι και τον λιπώδη ιστό για να μετατραπεί σε ενέργεια. Η ινσουλίνη δρα ως καταλύτης, ώστε τα κύτταρα του σώματός μας να μπορούν να χρησιμοποιούν τους υδατάνθρακες που μετατρέπονται σε γλυκόζη ως πηγή ενέργειας ή να την αποθηκεύουν. Η ινσουλίνη ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. «Για να ελέγξετε τα επίπεδα ινσουλίνης και να χάσετε βάρος, είναι σημαντικό να μειώσετε την κατανάλωση ζάχαρης και προϊόντων από λευκό και ραφιναρισμένο αλεύρι. Επίσης, τρώγοντας τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, μπορεί κανείς να μειώσει το σάκχαρο μετά το μεσημεριανό γεύμα», εξηγεί ο ειδικός.

Η κορτιζόλη ρυθμίζει το στρες και τον ύπνο

Η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη που παράγεται από τα επινεφρίδια και παίζει σημαντικούς ρόλους όπως η ρύθμιση των μεταβολικών λειτουργιών, το στρες και ο ύπνος. Η περίσσεια κορτιζόλης στο αίμα μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους διεγείροντας την όρεξη και αυξάνοντας την αντίσταση στην ινσουλίνη. “Για να αντιμετωπίσουμε τις αρνητικές επιπτώσεις της ορμόνης, πρέπει να ασκούμαστε τακτικά και να τρώμε τροφές χαμηλές σε υδατάνθρακες και λίπη. Ο ευκολότερος τρόπος για να μειώσουμε την κορτιζόλη είναι να εξαλείψουμε το στρες μέσω πρακτικών γιόγκα. , διαλογισμού και τεχνικών αναπνοής. βοηθούν στη χαλάρωση των μυών, φέρνουν περισσότερη ηρεμία, ηρεμία και αίσθηση σωματικής ανακούφισης, σχεδιασμένα να εξουδετερώνουν τις επιπτώσεις του καθημερινού στρες. Ο διαλογισμός μπορεί να είναι χρήσιμος για τη βελτίωση της διάθεσης και τη μείωση των επιπέδων του στρες», καταλήγει η διεθνής δασκάλα γιόγκα Dana Țupa, ιδρυτής της πρώτης γιόγκα. σχολείο στη Ρουμανία διαπιστευμένο από τη Yoga Alliance στις Ηνωμένες Πολιτείες.

Τι είναι οι ορμόνες;

Η ορμόνη είναι μια βιοχημική ουσία που μεταδίδει πληροφορίες από ένα όργανο ή ιστό σε άλλο, εκκρίνεται από ενδοκρινείς αδένες ή άλλους ιστούς, που διεγείρει και συντονίζει τη δραστηριότητα ορισμένων οργάνων ή ολόκληρο τον οργανισμό. Οι ορμονικές πληροφορίες είναι πιο αργές από τις νευρικές πληροφορίες. Ορισμένα, όπως η αδρεναλίνη, χρειάζονται δευτερόλεπτα, ενώ άλλα χρειάζονται μέρες για να φτάσουν στο όργανο ή τον ιστό-στόχο. Ορισμένες ορμόνες παράγονται απευθείας από το όργανο στόχο, άλλες έχουν πολύ δρόμο να διανύσουν από το ανθρώπινο σώμα. Οι ενδοκρινείς αδένες παράγουν ορμόνες που απελευθερώνονται απευθείας στο αίμα και μεταφέρονται μέσω της κυκλοφορίας του αίματος στο όργανο-στόχο. Το τελευταίο έχει ειδικούς υποδοχείς στην κυτταρική μεμβράνη, οι ορμόνες φτάνουν στο κυτταρόπλασμα, αντίστοιχα στον πυρήνα του κυττάρου, πυροδοτώντας μια σειρά βιοχημικών αντιδράσεων που συντονίζουν και εξισορροπούν τη δραστηριότητα του αντίστοιχου οργάνου.

››› Δείτε τη συλλογή φωτογραφιών ‹‹‹