Η Rachael Sacerdoti ζύγιζε πάνω από 90 κιλά σχεδόν ένα χρόνο μετά τη γέννηση του τρίτου της παιδιού, αλλά μερικές μικρές βελτιώσεις στη διατροφή της και η τακτική άσκηση τη βοήθησαν να χάσει βάρος.

Η Rachael Sacerdoti, 44, έχασε σχεδόν 30 κιλά σε μόλις έξι μήνες, κάνοντας μόνο μικρές αλλαγές στη διατροφή και τη δραστηριότητά της, αλλαγές που ισχυρίζεται ότι ο καθένας μπορεί να κάνει.

Η Rachael Sacerdoti έχασε περίπου 30 κιλά σε έξι μήνες, σε ηλικία άνω των 40 ετών

Εννέα μήνες μετά τη γέννηση του μικρότερου παιδιού της οικογένειας, η Rachael Sacerdoti ζύγιζε περισσότερα από 90 κιλά. Εκείνη την εποχή, η Rachael λέει ότι τα πόδια της κοκκίνιζαν και πρήζονταν τακτικά όταν περπατούσε. Αφού έγινε μητέρα, η Rachael ισχυρίζεται ότι πήρε βάρος και «έχασε», «δεν ήξερε πια ποια ήταν». Εξήγησε επίσης ότι πάλευε με διατροφικές διαταραχές σε όλη του τη ζωή και είχε αναπτύξει «ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες» που περιελάμβαναν το βαρύ σνακ.

ΔΕΙΤΕ ΤΗ ΦΩΤΟΓΑΛΕΡΙ (1 / 12)

Διαβάστε επίσης: Η Roxana Nemeș έχει αδυνατίσει δραματικά και δεν έχει πάρει ούτε γραμμάριο. «Σταματήστε τις δίαιτες! Τρώω όλα τα σκατά. Πώς να διατηρήσετε τη φήμη

Η Rachael έχει προσπαθήσει να χάσει βάρος πολλές φορές όλα αυτά τα χρόνια, αλλά ποτέ δεν έδωσε στον εαυτό της αρκετό χρόνο για να δει αποτελέσματα. «Ήθελα να γίνουν όλα αμέσως και όταν έκλεισα τα 40 συνειδητοποίησα ότι είχα πολύ δρόμο μπροστά μου», λέει. Εφαρμογή μικρών αλλαγών στη διατροφή και τη δραστηριότητα χωρίς τη βοήθεια ειδικών όπως personal trainer ή διατροφολόγο. Με τον καιρό, άρχισε να βλέπει βελτιώσεις. “Ξεκίνησα από την κρεβατοκάμαρά μου, στον χώρο μου, και η πρόοδος ήταν πολύ αργή, αλλά άρχισα να παρατηρώ μια αλλαγή στον τρόπο που κινήθηκα και έτρωγα. Ερωτεύτηκα τη ρουτίνα και το υγιεινό φαγητό”, λέει.

Τι περιλαμβάνει το μενού της Rachael Sacerdoti για μια μέρα

ΝΟΜΟΣ Καθημερινή αλληλογραφία, η Rachael τρώει πρωινό γύρω στις 10 π.μ. και τις περισσότερες φορές αποτελείται από πλιγούρι βρώμης με πρωτεΐνη. Το μεσημεριανό γεύμα είναι γύρω στις 12:30 και μπορεί να είναι ένα μαλακό κουλούρι με καπνιστό σολομό και τυρί κρέμα ή μια αυγοσαλάτα. Στις 16:00 τρώει ελληνικό γιαούρτι με φρούτα ως σνακ και στις 19:00 δειπνεί, που μπορεί να αποτελείται από στήθος κοτόπουλου με λαχανικά και ρύζι.

Καθώς βελτιώθηκαν οι διατροφικές της συνήθειες και η ρουτίνα άσκησης, αυξήθηκε και η αυτοπεποίθησή της. Συνέχισε να κάνει τακτικές βόλτες και να περνά μέρος του κάθε πρωινού ασκώντας στο σπίτι για μόλις 20 λεπτά, όχι μόνο για να χάσει βάρος αλλά και για να παραμείνει υγιής, κάτι που παρατήρησε η οικογένειά της.

Όλα αυτά βοήθησαν στη βελτίωση της διατροφής όλης της οικογένειας. Η Rachael είπε ότι πρόκειται επίσης για τη μετάδοση των υγιεινών διατροφικών αξιών στα παιδιά της. Ως αποτέλεσμα, η Rachael άλλαξε τις αγοραστικές της συνήθειες, γεμίζοντας τα ντουλάπια της οικογένειας με πολύ πιο υγιεινά τρόφιμα.

Διαβάστε επίσης: Mihaela Bilic, η πιο εύκολη συνταγή για αδυνάτισμα: «Δοκιμάστε το και θα διαπιστώσετε ότι αισθάνεστε χορτάτοι με λιγότερο φαγητό»

Εκτός από δίαιτα και άσκηση, η ενυδάτωση και η ξεκούραση είναι απαραίτητα για την καταπολέμηση των περιττών κιλών

Κάθε άτομο είναι διαφορετικό, πράγμα που σημαίνει ότι αυτό που λειτούργησε για τη Rachael μπορεί να μην λειτουργεί για εσάς. Στη διαδικασία της απώλειας βάρους, υπάρχουν αρκετές βασικές μεταβλητές: ξεκούραση, διατροφή, ενυδάτωση και κίνηση.

ΥΠΟΛΟΙΠΟ

Η ξεκούραση είναι θεμελιώδης. Η όρεξη επηρεάζεται από την έλλειψη ύπνου, η τελευταία επηρεάζει την έκκριση ορμονών που δίνουν το αίσθημα της πείνας και του κορεσμού. Με άλλα λόγια, όταν δεν είμαστε ξεκούραστοι, το σώμα μπορεί να εκκρίνει περισσότερη γκρελίνη, την ορμόνη που διεγείρει την όρεξη, και λιγότερη λεπτίνη, την ορμόνη που λέει στο σώμα ότι έχουμε χορτάσει. Επιπλέον, η έλλειψη ξεκούρασης επηρεάζει την ικανότητά μας να παίρνουμε καλύτερες αποφάσεις, όπως να τρώμε φρούτα αντί για σοκολάτα.

Διαβάστε επίσης: Πώς να έχετε ξεκούραστο ύπνο; Ποιες είναι οι καταστάσεις που προκαλούν αϋπνία

ΕΝΥΔΑΤΩΣΗ ΚΑΙ ΙΣΟΡΡΟΠΗΜΕΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Η ενυδάτωση είναι επίσης απαραίτητη. Το νερό βοηθά στην καύση θερμίδων και μπορεί ακόμη και να καταστείλει την όρεξή σας. Όσον αφορά τη διατροφή, δεν αφορά απαραίτητα τον αριθμό των γευμάτων, τη συχνότητα ή την ποσότητα τους, αλλά το περιεχόμενο. Ένα γεύμα θα περιείχε ιδανικά τα τρία απαραίτητα μακροθρεπτικά συστατικά για τον οργανισμό, πρωτεΐνες, λιπίδια και υδατάνθρακες. Με αυτόν τον τρόπο θα είστε πρώτα υγιείς, αλλά και θα νιώθετε τρέφονται για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, αποφεύγοντας τα σνακ μεταξύ των γευμάτων.

Διαβάστε επίσης: Η Carmen Brumă καταρρίπτει τις δίαιτες της μόδας: «Έχουν προφανή μειονεκτήματα». Τι λέει για τη δίαιτα Ρίνα / Αποκλειστικό βίντεο

ΚΙΝΗΣΗ

Τέλος, σημαντικό ρόλο στην απώλεια βάρους παίζει και η σωματική δραστηριότητα. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να κινείστε καθημερινά, είτε πρόκειται για μια βόλτα, είτε για ένα σύντομο τρέξιμο, για άσκηση στο σπίτι ή στο γυμναστήριο. Μην πιέζεις τον εαυτό σου, όμως. Επιλέξτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει, ώστε να διατηρήσετε αυτή την υγιεινή συνήθεια για μεγάλα χρονικά διαστήματα.

Φωτογραφία: Ίνσταγκραμ