991 αναγνώσεις

Είτε κάνουμε δίαιτα είτε όχι, το σνακ μεταξύ των γευμάτων είναι εξαιρετικά σημαντικό και μπορεί να επηρεάσει το βάρος μας εάν δεν τρώμε σωστά.

Ανεξάρτητα από το είδος της διατροφής που υιοθετούμε, τα 3 γεύματα την ημέρα και τα 2 σνακ προκαλούν πολύ άγχος και μπορεί να μας κάνουν να εγκαταλείψουμε τη δίαιτα.

Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι ένα πλήρες, πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά σνακ με υψηλότερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες μπορεί να μας βοηθήσει να διατηρήσουμε τους στόχους μας για απώλεια βάρους αυξάνοντας τον κορεσμό. Επιπλέον, τα σνακ προσθέτουν επίσης πολύτιμα θρεπτικά συστατικά στην καθημερινή διατροφή, σύμφωνα με τους ειδικούς.

Ιδέες για υγιεινά σνακ

μήλα

Ένα μήλο την ημέρα μπορεί να κρατήσει τον γιατρό μακριά και να αποτρέψει την αύξηση βάρους. Αυτά τα φρούτα είναι χαμηλά σε θερμίδες, υψηλά σε νερό (που τα καθιστά αρκετά θρεπτικά) και αποτελούν σημαντική πηγή μικροθρεπτικών συστατικών, διαιτητικών ινών και αντιοξειδωτικών πολυφαινολών που μπορεί να έχουν αποτελέσματα κατά της παχυσαρκίας. Μελέτες δείχνουν ότι αν τρώμε ένα μήλο την ημέρα για 4-12 εβδομάδες, έχουμε περισσότερες πιθανότητες να χάσουμε βάρος παρά να αποφύγουμε τα φρούτα.

Ή βρασμένο δυνατά

Τρώγεται κυρίως για πρωινό, το αυγό θεωρείται επίσης εξαιρετικό σνακ για απώλεια βάρους λόγω της χαμηλής περιεκτικότητάς του σε θερμίδες και της υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη (6 γραμμάρια). Αυτό συμβαίνει επειδή το αυγό βρίσκεται ψηλά στην κλίμακα κορεσμού. Επιπλέον, η έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση ενός αυγού με ένα γεύμα μπορεί να μειώσει σημαντικά την πρόσληψη θερμίδων για το υπόλοιπο της ημέρας σε σύγκριση με την κατανάλωση άλλης τροφής.

ελληνικό γιαούρτι

Το ελληνικό γιαούρτι βρίσκεται στις περισσότερες λίστες ως ένα από τα πιο υγιεινά σνακ, είτε θέλουμε να χάσουμε βάρος είτε όχι. Είναι μια καλή πηγή βιταμινών και μετάλλων, ένα εξαιρετικό υποκατάστατο για το παγωτό με πολλές θερμίδες και η πρωτεΐνη του σας βοηθά να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Μόνο μια μερίδα ελληνικού γιαουρτιού σας δίνει 15 γραμμάρια νόστιμης πρωτεΐνης. Για να απολαύσετε όλα τα οφέλη αυτού του προϊόντος, συνιστάται να καταναλώνετε φυσικό γιαούρτι με 2% λιπαρά και εάν αισθάνεστε την ανάγκη για ζάχαρη, μπορείτε να συμπληρώσετε αυτό το κρεμώδες σνακ με οποιοδήποτε από τα αγαπημένα σας φρούτα, όπως φράουλες, βατόμουρα ή σμέουρα. . .

τυρί κότατζ

Το αγελαδινό τυρί ήταν και συνεχίζει να αποτελεί βασικό στοιχείο πολλών δίαιτων, ο λόγος είναι πολύ καλά θεμελιωμένος, πλούσιος σε πρωτεΐνες, χαμηλός σε υδατάνθρακες και σχετικά χαμηλός σε θερμίδες. Ο κυρίαρχος τύπος πρωτεΐνης στο τυρί cottage ονομάζεται καζεΐνη. Είναι ένα είδος πρωτεΐνης γάλακτος που απορροφάται πιο αργά, βοηθά στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα, σας κρατά χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και βοηθά στη σύνθεση μυϊκής πρωτεΐνης μετά από μια προπόνηση. Το αγελαδινό τυρί είναι ένα υπέροχο σνακ όταν θέλετε να χάσετε μερικά κιλά και να το φάτε πριν τον ύπνο. Ερευνητές στο State University της Φλόριντα διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση 30 γραμμαρίων πρωτεΐνης αγελαδινό τυρί περίπου 30 λεπτά πριν τον ύπνο φαίνεται να έχει θετική επίδραση στην ποιότητα των μυών, το μεταβολισμό και τη γενική υγεία.

Είτε σας αρέσει είτε όχι, τα λαχανικά είναι τρόφιμα με σημαντικά οφέλη για την υγεία. Τα λαχανικά όπως τα καρότα, οι κόκκινες πιπεριές και το σέλινο είναι πλούσια σε νερό και χαμηλές σε θερμίδες. Επιπλέον, όλα περιέχουν φυτικές ίνες που τονώνουν τον κορεσμό, γεγονός που τα καθιστά τριπλή απειλή όταν πρόκειται για απώλεια βάρους. Τα αγγούρια είναι επίσης μια υπέροχη ιδέα για σνακ, χωρίς να ανησυχείτε για την κατάψυξη. Με περιεκτικότητα σε νερό 95%, τα αγγούρια είναι εξαιρετικά για ενυδάτωση, έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, προσφέρουν οφέλη κατά των καρδιαγγειακών παθήσεων και μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση της εντερικής διέλευσης.

Σνακ με πρωτεΐνη

Συνιστώνται ως ένα γρήγορο σνακ μεταξύ των γευμάτων ή ως μια καλή εναλλακτική σε σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, χαμηλή σε πρωτεΐνες, πολύ υψηλή σε θερμίδες και με χαμηλή και μη ισορροπημένη περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά.

ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ

Ξηροί καρποί, ξηροί καρποί Βραζιλίας, αμύγδαλα, φιστίκια Αιγίνης, όλα είναι υπέροχα σνακ όταν χρειάζεστε ενέργεια! Τα καρύδια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε σελήνιο και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα φιστίκια είναι πλούσια σε καροτενοειδή και τα αμύγδαλα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Αυτά είναι μερικά από τα καλύτερα σνακ απώλειας βάρους που μπορείτε να απολαύσετε όλο το χρόνο και μπορείτε ακόμα να πετύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους.