Υπερτροφές. ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: Freepik @azerbaijan_stocke

Ποιες είναι οι καλύτερες υπερτροφές που ικανοποιούν την πείνα σας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Οι υπερτροφές αυξάνονται αυτές τις μέρες, όταν οι άνθρωποι αναζητούν συμπυκνωμένες, ενεργειακά αποδοτικές και χαμηλής κατανάλωσης λύσεις. Αυτή η τροφή περιέχει απίστευτα υγιεινά και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά φρούτα, λαχανικά, δημητριακά και όσπρια.

Αν και όλες έχουν τα δικά τους οφέλη για την υγεία, ορισμένες υπερτροφές είναι το τέλειο σνακ για να τρώτε μεταξύ των γευμάτων, επειδή μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε πιο χορτάτοι και γεμάτοι ενέργεια πριν έρθει η ώρα να φάτε το επόμενο γεύμα σας.

Αυτές οι τροφές είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στη διατήρηση του κορεσμού, με κανονική πρόσληψη τροφής, και ως εκ τούτου με μεγάλες πιθανότητες απώλειας βάρους.

Τα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες δεν αφομοιώνονται τόσο καλά όσο άλλοι υδατάνθρακες, επομένως η κατανάλωση αυτών των τροφών μπορεί να επιβραδύνει τη διαδικασία πέψης του σώματός σας, αφήνοντάς σας λιγότερο πεινασμένους. Οι τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες μπορούν να βοηθήσουν τόσο στη ρύθμιση των ορμονών της πείνας όσο και στη μείωση της λαχτάρας.

10 χορταστικές υπερτροφές

Σύμφωνα με διατροφολόγους, μια σύντομη λίστα με τις 10 κορυφαίες υπερτροφές περιλαμβάνει:

φιστίκια Αιγίνης

«Η πρωτεΐνη είναι μια ισχυρή μακροεντολή όσον αφορά τον κορεσμό και τα φιστίκια είναι ένα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες επειδή παρέχουν όλα τα απαραίτητα αμινοξέα σε φυτική μορφή», λέει η διατροφολόγος Lauren Manaker.

Τα φιστίκια Αιγίνης είναι μια υγιής πηγή φυτικών ινών και υγιεινών λιπών που σας βοηθούν να σας κρατάτε χορτάτους.

Μείγμα ξηρών καρπών και αποξηραμένων φρούτων

Τα καρύδια και τα αμύγδαλα παρέχουν υγιή λίπη και πρωτεΐνες για κορεσμό, ενώ οι σπόροι κολοκύθας παρέχουν μαγνήσιο και σίδηρο. Για παράδειγμα, τα αποξηραμένα cranberries προσθέτουν φυσική γλυκύτητα και αντιοξειδωτικά, και τα τσιπς μαύρης σοκολάτας προσθέτουν οφέλη στη διάθεση.

Τοστ αβοκάντο

Το ίδιο το αβοκάντο είναι μια αγαπημένη υπερτροφή, γεμάτη με υγιή λίπη και φυτικές ίνες, καθώς και βιταμίνες όπως φολικό οξύ, μαγνήσιο και βιταμίνη Ε.

Σε συνδυασμό με τοστ ψωμιού σίκαλης, μετατρέπεται σε ένα χορταστικό σνακ.

Καρπούζι

Το καρπούζι είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, αλλά συμβάλλει και στην ενυδάτωση, έχοντας περιεκτικότητα σε νερό 92%, καθώς και θρεπτικά συστατικά με ηλεκτρολυτική δράση.

«Μερικές φορές οι άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται περισσότερη ενέργεια όταν δεν είναι αφυδατωμένοι και το τσιμπολόγημα καρπούζι μπορεί να βοηθήσει στην επίτευξη αυτού», λέει ο Manaker, σύμφωνα με την ΦΑΕ αυτο.

Ελληνικό γιαούρτι Berry

Το ελληνικό γιαούρτι είναι ένα εξαιρετικό σνακ υπερτροφής επειδή είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη, βοηθά στον έλεγχο της όρεξης, τον κορεσμό και τη διατήρηση των μυών, ενώ περιέχει επίσης προβιοτικά που βοηθούν στην πέψη και την υγεία του εντέρου.

Γάλα

Με φυσικούς υδατάνθρακες και 8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά φλιτζάνι, το γάλα είναι ένα προσιτό, προσιτό και πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά ρόφημα που σας προσφέρει όλα όσα χρειάζεστε σε ένα μόνο ποτήρι. Αρκεί να μην έχετε δυσανεξία στη λακτόζη.

πουτίγκα chia

Οι σπόροι Chia είναι ένα άλλο παράδειγμα φυτικής πηγής πρωτεΐνης και παρόλο που αυτοί οι σπόροι είναι μικροί, είναι γεμάτοι με θρεπτικά συστατικά.

βραστά αυγά

Όταν δεν έχετε χρόνο και δεν έχετε πολύ χρόνο για να ετοιμάσετε ένα προσεγμένο σνακ, το να χτυπήσετε μερικά βραστά αυγά και να τα αποθηκεύσετε στο ψυγείο μπορεί να είναι σωτήριο.

Ρεβύθια τηγανητά

Τα ρεβίθια είναι μια τροφή πλούσια σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες (8 γραμμάρια φυτικών ινών και σχεδόν 9 γραμμάρια πρωτεΐνης στο 1/2 κουτί) που μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε την πείνα στον κόλπο και να διατηρήσετε την πέψη σας υγιή, ενώ παράλληλα παρέχει στο σώμα σας ένα συμπλήρωμα σημαντικών θρεπτικών συστατικών και βιταμινών όπως μαγγάνιο, φολικό οξύ, χαλκό, ψευδάργυρο και σίδηρο.

Μήλα και φυστικοβούτυρο

Ένα μήλο σε φέτες με βούτυρο ξηρών καρπών είναι ένα νοσταλγικό σνακ για πολλούς, αλλά είναι επίσης ένα σνακ που συνδυάζει πολλές υπερτροφές και μπορεί να σας χορτάσει μεταξύ των γευμάτων.

Διαβάστε επίσης: Βρασμένο με καπνιστά παϊδάκια. Ρουμανική παραδοσιακή συνταγή

Μείνετε ενημερωμένοι με τα τελευταία νέα. Ακολουθήστε το DCNews και συνεχίστε ειδήσεις Google