Ημέρα 1

Πρωινό (266 θερμίδες)

1 φέτα ψωμί από σιτάρι ή δημητριακά
1 μέτριο αβοκάντο
1 μεγάλο αυγό που θα καταναλώσετε με μια πρέζα αλάτι και πιπέρι και λίγες σταγόνες ελαιόλαδο
1 κλημεντίνη

Σνακ (61 θερμίδες)

1/3 φλιτζάνι βατόμουρα
¼ φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι χωρίς λιπαρά

Μεσημεριανό (341 θερμίδες)

1 σούπα λαχανικών ή κρέμα της επιλογής σας
1 φέτα ψωμί με τυρί χωρίς λιπαρά και 1 ντομάτα

Σνακ (93 θερμίδες)

3 κουταλιές της σούπας χούμους
1 φλιτζάνι αγγούρια κομμένα σε φέτες

Κίνα (451)

1 μικρή μερίδα σολομό με λαχανικά της αρεσκείας σας και λίγο ρύζι
ελαφριά σάλτσα βινεγκρέτ ή οποιαδήποτε άλλη κρύα και ελαφριά σάλτσα

Ημέρα 2

Πρωινό (266 θερμίδες)

1 σάντουιτς αβοκάντο, 1 μάτι και φρυγανισμένο σταρένιο ψωμί με μια πρέζα αλάτι και πιπέρι
1 κλημεντίνη

Σνακ (134 θερμίδες)

5 αποξηραμένα βερίκοκα
7 μισά καρύδια

Μεσημεριανό (295 θερμίδες):

1 μεγάλη σούπα λαχανικών ή βελουτέ
1 κλημεντίνη

Σνακ (93 θερμίδες)

3 κουταλιές της σούπας χούμους
1 φλιτζάνι αγγούρια κομμένα σε φέτες

Βραδινό (424 θερμίδες):

1 μικρή μερίδα μαύρο ρύζι με λαχανικά και τόφου κάρυ

Ημέρα 3

Πρωινό (267 θερμίδες)

1 μπολ δημητριακά με ελληνικό γιαούρτι χωρίς λιπαρά, ξηρούς καρπούς, βατόμουρα

σνακ (35 θερμίδες):
1 κλημεντίνη

Μεσημεριανό (351 θερμίδες)

κοτόπουλο μισής τσέπης στο οποίο βάζετε κομμάτια μήλου, τυρί τσένταρ, σπόρους, 1 κουταλιά της σούπας μουστάρδα

Σνακ (47 θερμίδες)

1 μεγάλο μήλο

Βραδινό (457 θερμίδες)

1 πιπεριά γεμιστή με λίγο κρέας, καστανό ρύζι και πολύ σπανάκι και μια πρέζα αλάτι και πιπέρι
1 πλευρά σαλάτα σπανάκι

Σνακ (50 θερμίδες)

1 μπάρα μαύρης σοκολάτας

Ημέρα 4

Πρωινό (267 θερμίδες)

1 μπολ με δημητριακά γιαούρτι χωρίς λιπαρά, λίγους ξηρούς καρπούς και βατόμουρα

Σνακ (83 θερμίδες)

1 βραστό αυγό με λίγη ελαφριά σάλτσα

Μεσημεριανό (336 θερμίδες)

1 σαλάτα με στήθος κοτόπουλου, καρότα, πράσινα λαχανικά, σπόρους, λίγη κόκκινη πιπεριά
σάλτσα σαλάτας

1 κλημεντίνη

Σνακ (86 θερμίδες)

4 αποξηραμένα βερίκοκα
4 μισά καρύδια

Βραδινό (444 θερμίδες)

1 σαλάτα με χόρτα, πολλά χόρτα, σπόρους, κομμάτια μήλου,
παντζάρι ως συνοδευτικό

Ημέρα 5

Πρωινό (266)

1 μπολ δημητριακά, γάλα χαμηλών λιπαρών και βατόμουρα

Σνακ (101 θερμίδες)

2 μικρά καρότα
2 κουταλιές της σούπας γιαούρτι αβοκάντο χωρίς λιπαρά

Μεσημεριανό (314 θερμίδες)

Μια φέτα ψημένο σταρένιο ψωμί με λίγο ζαμπόν, τυρί τσένταρ, ντομάτες, μια πρέζα αλάτι και πιπέρι
1 βραστό αυγό

Σνακ (93 θερμίδες)

3 αποξηραμένα βερίκοκα
1 ελληνικό γιαούρτι χωρίς λιπαρά με λίγους ξηρούς καρπούς

Βραδινό (427 θερμίδες)

1 μικρή μερίδα στήθος κοτόπουλου σε ελαφριά σάλτσα ντομάτας, καστανό ρύζι και πράσινα λαχανικά

Ημέρα 6

Πρωινό (266 θερμίδες)

1 μπολ δημητριακά, βατόμουρα και αποβουτυρωμένο γάλα

Σνακ (66 θερμίδες)

1 φλιτζάνι αγγούρια κομμένα σε φέτες
2 κουταλιές της σούπας αβοκάντο γιαούρτι χωρίς λιπαρά

Μεσημεριανό (325 θερμίδες)

Μια φέτα ψημένο σταρένιο ψωμί με λίγο ζαμπόν, τυρί τσένταρ, ντομάτες, μια πρέζα αλάτι και πιπέρι

Σνακ (35 θερμίδες):

1 κλημεντίνη

Δείπνο (507 θερμίδες)

1 μικρή μερίδα κορεάτικο μοσχαρίσιο κρέας – λίγη ελαφριά σάλτσα, πολλούς σπόρους και χόρτα
λίγο φαγόπυρο και χυλοπίτες ως γαρνιτούρα

Ημέρα 7

Πρωινό (266 θερμίδες)

1 μπολ με δημητριακά, βατόμουρα και άπαχο γάλα

Σνακ (117 θερμίδες)

1 φλιτζάνι αγγούρια κομμένα σε φέτες
4 κουταλιές της σούπας αβοκάντο γιαούρτι χωρίς λιπαρά

Μεσημεριανό (301 θερμίδες)

1 σαλάτα στήθος κοτόπουλου, μεσκλούν, σάλτσα βινεγκρέτ καρότου, σπόροι

Σνακ (42 θερμίδες)

5 αποξηραμένα βερίκοκα

Βραδινό (494 θερμίδες)

1 μικρή σπιτική πίτσα με μανιτάρια και λαχανικά

Πηγή: dietetik.ro

Πώς να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς

«Πρώτα από όλα, πρέπει να γνωρίζουμε ότι για να χάσουμε βάρος χρειαζόμαστε θερμιδικό έλλειμμα που μπορεί να επιτευχθεί μέσω μιας διατροφής που βασίζεται όσο το δυνατόν περισσότερο σε φυσικά, μη επεξεργασμένα, καλής ποιότητας συστατικά και σε συνδυασμό με μη αθλητική σωματική δραστηριότητα. Και αυτοί οι κανόνες ισχύουν είτε πρόκειται για περίσσιο λίπος που κατανέμεται αναλογικά σε όλο το σώμα είτε εντοπίζεται σε ορισμένες περιοχές όπως η κοιλιά. , θα έχουμε βελτιώσει την καρδιαγγειακή μας υγεία, θα βελτιώσουμε τη μυϊκή μας δύναμη και αντοχή και θα απαλλαγούμε από το στρες, επιπλέον στα αισθητικά αποτελέσματα που φέρνει.

Τις περισσότερες φορές, φλεγμονή της κοιλιάς είναι η επίδραση της κατανάλωσης τροφών πλούσιων σε υδατάνθρακες και λιπίδια, όπως αρτοσκευάσματα, πατάτες ή γλυκά, αλλά και η συχνή κατανάλωση αλκοολούχων ποτών. Όποιες αλλαγές θέλετε, η δίαιτα πρέπει να βασίζεται σε φυσικά, μη επεξεργασμένα συστατικά για να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής στο σώμα», έγραψε πριν από λίγο στο Facebook η Cori Grămescu.

Μείνετε ενημερωμένοι με τα τελευταία νέα. Παρακολουθήστε το DCNews ειδήσεις Google