Η εμμηνόπαυση είναι ένα φυσικό στάδιο στη ζωή μιας γυναίκας, αλλά μπορεί να συνοδεύεται από πρόσθετες προκλήσεις, όπως το να μαζέψεις περιττά κιλά ή να δυσκολευτείς να διατηρήσεις το βάρος που έχεις συνηθίσει.

Οι ορμονικές αλλαγές κατά την εμμηνόπαυση μπορεί να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στον μεταβολισμό, αλλά με τη σωστή προσέγγιση στη διατροφή και τον τρόπο ζωής, μπορείτε να διατηρήσετε ή να ανακτήσετε το ιδανικό σας βάρος.

Συνιστώμενες τροφές για απώλεια βάρους κατά την εμμηνόπαυση

Απαχη πρωτείνη: κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρι, τόφου και όσπρια βοηθούν στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και αυξάνουν το αίσθημα κορεσμού.

Ίνες: Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, το μπρόκολο, τα λαχανάκια Βρυξελλών, η βρώμη και οι σπόροι λιναριού συμβάλλουν στη διατήρηση υγιών κινήσεων του εντέρου και ρυθμίζουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά: είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Τρώτε περισσότερα μούρα, καρότα, γλυκοπατάτες και αβοκάντο, καθώς μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής και στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.

Πώς να γνωρίζετε πότε αρχίζει η εμμηνόπαυση και πώς να αποτρέψετε τα δυσάρεστα συμπτώματα

Γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά: Εάν ανέχεστε τα γαλακτοκομικά, επιλέξτε γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, όπως το ελληνικό γιαούρτι ή το άπαχο γάλα, για να εξασφαλίσετε ότι λαμβάνετε το ασβέστιο και την πρωτεΐνη που χρειάζεστε.

Ξηροί καρποί και σπόροι: παρέχει υγιή λίπη, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Μια χούφτα αμύγδαλα, καρύδια ή σπόροι chia θα μπορούσαν να αποτελέσουν ένα υπέροχο σνακ.

Το νερό: βοηθά στην ενυδάτωση του σώματος και στη διατήρηση του βέλτιστου μεταβολισμού.

Πράσινο τσάι: περιέχει αντιοξειδωτικά που μπορούν να υποστηρίξουν την απώλεια βάρους και τη γενική υγεία.

Δίαιτες που σας βοηθούν να χάσετε βάρος κατά την εμμηνόπαυση

Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων είναι εξαιρετικές για την απώλεια βάρους και μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση του λίπους στην κοιλιά.

Παρόλο που οι περιεμμηνοπαυσιακές και μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες έχουν συμπεριληφθεί σε αρκετές μελέτες για δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων, μόνο λίγες μελέτες έχουν αναλύσει αποκλειστικά αυτήν την κατηγορία πληθυσμού.

Σε μια μελέτη, μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες που ακολούθησαν μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες έχασαν 9,9 κιλά, ή 27,5 τοις εκατό του σωματικού τους λίπους και 8,9 εκατοστά από το μέγεθος της μέσης τους σε 6 μήνες.

Επιπλέον, η πρόσληψη υδατανθράκων δεν χρειάζεται να είναι εξαιρετικά χαμηλή για να οδηγήσει σε απώλεια βάρους.

Σε μια άλλη μελέτη, μια παλαιολιθική δίαιτα που παρείχε περίπου το 30% των συνολικών θερμίδων από υδατάνθρακες οδήγησε σε μεγαλύτερες μειώσεις στο κοιλιακό λίπος και το βάρος μετά από 2 χρόνια σε σύγκριση με μια δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά. Η δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά παρέχει το 55-60% των συνολικών θερμίδων από υδατάνθρακες.

Η Σάλμα Χάγιεκ θέλει να αλλάξει την έννοια της εμμηνόπαυσης: «Δεν υπάρχει ημερομηνία λήξης για τις γυναίκες»

Τι απαγορεύεται να φάτε εάν θέλετε να χάσετε βάρος κατά την εμμηνόπαυση

Επεξεργασμενες ΤΡΟΦΕΣ, με υψηλή περιεκτικότητα σε πρόσθετα σάκχαρα και τρανς λιπαρά, θα πρέπει να αποφεύγονται. Αυτά μπορούν να συμβάλουν στην αύξηση βάρους και σε προβλήματα υγείας.

Επεξεργασμένη ζάχαρη Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε διακυμάνσεις του σακχάρου στο αίμα και αύξηση βάρους. Προσπαθήστε να μειώσετε την κατανάλωση γλυκών και τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.

Μειώστε την κατανάλωση του κορεσμένο λίπος, όπως αυτά που βρίσκονται στα λιπαρά κρέατα, τα πλήρη σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και τα κέικ. Μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα χοληστερόλης και τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ Αυτό μπορεί να συμβάλει στην αύξηση βάρους και να επηρεάσει αρνητικά τη συνολική υγεία σας. Καταναλώστε αλκοόλ με μέτρο ή αποφύγετε το εντελώς.

Η Naomi Watts αποκάλυψε ότι ένιωθε «μόνη» αντιμετωπίζοντας την εμμηνόπαυση σε ηλικία 36 ετών.

Υπάρχουν επίσης ορισμένες συνήθειες που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος με υγιεινό τρόπο, ειδικά εάν το σώμα σας έχει φτάσει στην εμμηνόπαυση.

να σταματήσει σταματήστε να παραλείπετε γεύματαειδικά μετά το πρωινό, καθώς αυτή η συνήθεια μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη όρεξη και στην επιλογή ανθυγιεινών τροφών.

Χρόνιο στρες Αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το βάρος και να προκαλέσει αύξηση της όρεξης. Δοκιμάστε να εξασκηθείτε σε τεχνικές διαχείρισης του στρες, όπως γιόγκα ή διαλογισμό.

Αδράνεια είναι μεγάλος εχθρός της σιλουέτας, ειδικά μετά από 45 χρόνια. Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη για τη διατήρηση του βάρους και τη γενική υγεία. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας δραστηριότητας την εβδομάδα.

Αν, λοιπόν, θέλετε να χάσετε βάρος κατά την εμμηνόπαυση, δώστε μεγαλύτερη προσοχή στο τι βάζετε στο πιάτο σας, αλλά και στις συνήθειες που υιοθετείτε. Συνιστάται επίσης να μιλήσετε με τον γιατρό σας και να κάνετε μια σειρά από εξετάσεις για να ολοκληρώσετε αν χρειαστεί, με τη βοήθεια φαρμάκων, αλλά μόνο κατόπιν σύστασης του ειδικού.

Φωτογραφία: freepik.com