Ενδεικτική εικόνα / Πηγή φωτογραφίας: Freepik

Εάν είστε ο τύπος του ατόμου που αγωνίζεται να χάσει βάρος, αυτή η ιδέα του μενού διατροφής μπορεί να σας εμπνεύσει.

Ημέρα 1

Πρωινό: ομελέτα σπανάκι και ντομάτα
Μεσημεριανό: πράσινη σαλάτα με τόνο, αγγούρια και ντομάτες
Βραδινό: μαγειρεμένο ρύζι με κουνουπίδι και φασόλια σε σάλτσα τσίλι
Σνακ: φέτες μήλου και φυστικοβούτυρο

Ημέρα 2

Πρωινό: πλιγούρι βρώμης με βατόμουρα, γάλα και σπόρους
Μεσημεριανό: πλακέ ψωμί με χούμους και λαχανικά
Βραδινό: σολομός με πουρέ μπρόκολου και γλυκοπατάτα
Σνακ: μανταρίνια και κάσιους

Ημέρα 3

Πρωινό: πάστα αβοκάντο και ένα αυγό σε μια φέτα τοστ
Μεσημεριανό: κινόα με μπρόκολο και μαγειρεμένα αμύγδαλα
Βραδινό: τηγανητό κοτόπουλο, χωρίς λάδι
Σνακ: γιαούρτι βατόμουρου χωρίς ζάχαρη

Ημέρα 4

Πρωινό: smoothie με σκόνη πρωτεΐνης, μούρα και γάλα βρώμης
Μεσημεριανό: πράσινη σαλάτα με κοτόπουλο και καλαμπόκι
Βραδινό: ψητά μεσογειακά λαχανικά, φακές και βινεγκρέτ ταχίνι
Σνακ: κέικ καστανού ρυζιού με βούτυρο ξηρών καρπών

Ημέρα 5

Πρωινό: τηγανίτες φαγόπυρου με σμέουρα και ελληνικό γιαούρτι
Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών με μπισκότα βρώμης
Βραδινό: τάκος με φιλέτα ψαριού και λαχανοσαλάτα
Σνακ: βραστό αυγό με ξυλάκι

Ημέρα 6

Πρωινό: φέτες μήλου με φυστικοβούτυρο
Μεσημεριανό: ομελέτα με αρακά, φέτα και δυόσμο
Βραδινό: γλυκοπατάτες φούρνου, στήθος κοτόπουλου, χόρτα
Σνακ: μπάλες πρωτεΐνης από σκόνη κακάο

Ημέρα 7

Πρωινό: μάφιν με αυγά και λαχανικά
Μεσημεριανό: Ένα μπολ με τραγανό ψημένο τόφου
Δείπνο: Ζυμαρικά Bolognese με κολοκύθα και φακές
Σνακ: ωμά μπαστούνια καρότου με χούμους

Απαγορευμένα τρόφιμα

– τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη (γλυκά και ζαχαρούχα προϊόντα, αναψυκτικά με ζάχαρη, λευκό ψωμί, λευκό ρύζι, πατάτες)
– επεξεργασμένοι υδατάνθρακες και επεξεργασμένα τρόφιμα
– κέικ και αρτοσκευάσματα πλούσια σε θερμίδες και ζάχαρη
– τηγανιτό φαγητό
– επεξεργασμένο κρέας
– αλκοόλ

Διαβάστε επίσης:

Πώς να απαλλαγείτε από την κοιλιά σας; Το κόλπο που μειώνει το λίπος στην κοιλιά σε μόλις δέκα μέρες

Το κοιλιακό λίπος, γνωστό και ως σπλαχνικό λίπος, οδηγεί σε μια σειρά από ασθένειες – διαβήτη, υψηλή αρτηριακή πίεση, νόσο του Αλτσχάιμερ και καρκίνο. Η εξάλειψή του όσο το δυνατόν συντομότερα είναι το καλύτερο για την υγεία του ανθρώπινου οργανισμού. Διάφορες μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που τρώνε «προστιθέμενη ζάχαρη» τείνουν να έχουν περισσότερο σπλαχνικό λίπος.

Αυτό προκύπτει από μια μελέτη που διεξήχθη από επιστήμονες από το Τμήμα Μοριακών Βιοεπιστημών του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια, του Πανεπιστημίου Tufts και της Σχολής Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ. Σύμφωνα με το Healthline, η προστιθέμενη ζάχαρη που βρίσκεται σε καραμέλες, γλυκά, αναψυκτικά και ποτά φρούτων είναι περίπου 50% φρουκτόζη (ένα απλό σάκχαρο), γράφει ο Rador, επικαλούμενος το actualno.com.

Επιστήμονες από το Κολέγιο Οστεοπαθητικής Ιατρικής της Καλιφόρνια στο Πανεπιστήμιο Touro εξέτασαν αυτόν τον τομέα έρευνας.

Διαβάστε περισσότερα >>

Εικόνα από topntp26 στο Freepik

Μείνετε ενημερωμένοι με τα τελευταία νέα. Ακολουθήστε το DCNews και συνεχίστε ειδήσεις Google