Οι φυτικές ίνες αποτελούν ουσιαστικό μέρος μιας υγιεινής διατροφής με πλήρη τροφή. Προσφέρει πολλά οφέλη για το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένης της υποστήριξης του πεπτικού συστήματος. Σε περίπτωση που δεν ξέρετε τι ακριβώς πρέπει να φάτε για να αισθάνεστε χορτάτοι όλη την ημέρα, οι διατροφολόγοι έχουν βρει μερικές ιδέες.
Σνακ που σας κρατούν πεινασμένους
Αν συμβαίνει συχνά μετά την κατανάλωση ενός φαγητού να πεινάτε ακόμα περισσότερο, σημαίνει ότι δεν έχετε φάει αρκετές φυτικές ίνες. Για να βρείτε το τέλειο σνακ για τις διατροφικές σας ανάγκες, είναι απαραίτητο η επιλογή σας να είναι υψηλή σε φυτικές ίνες. Παίζουν εξαιρετικά σημαντικό ρόλο στη διατροφή και την υγεία.
Για παράδειγμα, οι φυτικές ίνες βοηθούν στην εξάλειψη της περίσσειας χοληστερόλης και στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα. Επιπλέον, σύμφωνα με τους ειδικούς, οι φυτικές ίνες μπορούν να βοηθήσουν στην ορμονική αποτοξίνωση, να διαχειριστούν την περίσσεια οιστρογόνων και να τα μεταφέρουν έξω από το σώμα. γραμμένο τρώτε καλά.
Σύμφωνα με μελέτες, οι ενήλικες πρέπει να καταναλώνουν 25 έως 38 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα. Γενικά, τα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά είναι όλα υπέροχα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες. Ωστόσο, αν δυσκολεύεστε και δεν ξέρετε τι να επιλέξετε, σας προσφέρουμε μια σειρά από σνακ που θα σας κρατήσουν πεινασμένους όλη την ημέρα:
βατόμουρα
Τα βατόμουρα είναι πλούσια σε φυτικές ενώσεις όπως αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες. Οι περισσότερες από τις φυτικές ίνες που βρίσκονται στα βατόμουρα είναι αδιάλυτες, επομένως βοηθούν στη ρύθμιση του πεπτικού συστήματος. Για να απολαύσετε ένα σνακ πλούσιο σε φυτικές ίνες από βατόμουρα, οι διατροφολόγοι συνιστούν να τα τρώτε ως έχουν ή με μια μερίδα ελληνικό γιαούρτι.
Μίγμα ξηρών καρπών
Μπορεί να μην το γνωρίζετε, αλλά οι ξηροί καρποί είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και λίπους και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Οι ανάμεικτοι ξηροί καρποί παρέχουν την τέλεια ισορροπία πρωτεϊνών, υγιών λιπών και φυτικών ινών, οι οποίες βοηθούν στη διατήρηση του σακχάρου στο αίμα σταθερό μεταξύ των γευμάτων.
Έτσι, οι ξηροί καρποί είναι σνακ κατασταλτικά της όρεξης, τέλεια κάθε στιγμή της ημέρας. Μάθε περισσότερα για οφέλη από τα κάσιους στην υγεία σας.
Κρακεράκια ολικής αλέσεως
Αυτή η παραλλαγή μπορεί να είναι ένα εξαιρετικά νόστιμο σνακ με τυρί κότατζ ή χούμους. Μια μερίδα από αυτά τα κράκερ ολικής αλέσεως μπορεί να περιέχει από δύο έως πέντε γραμμάρια φυτικών ινών, γράφει η ανάρτηση του Popsugar.com.
Ρεβύθια στο φούρνο
Είτε τα προσθέσετε σε ένα μείγμα αλμυρών μούρων είτε τα πασπαλίσετε σε μια σαλάτα, τα ψητά ρεβίθια είναι ένα υπέροχο σνακ πλούσιο σε φυτικές ίνες. Είναι λοιπόν μέρος της λίστας με τα σνακ που κόβουν την πείνα χάρη στην περιεκτικότητά του σε φυτικές ίνες. Επιπλέον, είναι επίσης πολύ εύκολο να γίνει. Χρειάζεστε ένα κουτάκι ρεβίθια, ελαιόλαδο και τα αγαπημένα σας μπαχαρικά.
Τα ρεβίθια πρέπει να ξεπλυθούν καλά πριν, για να γίνουν τραγανά. Επιπλέον, το ξέπλυμα των ρεβιθιών βοηθά στη μείωση του νατρίου κατά 40%. Στη συνέχεια τοποθετείται σε ταψί, ραντίζεται με μυρωδικά και λάδι και ψήνεται μέχρι να κάνει τραγανή κρούστα.
Γκουακαμόλε
Το γουακαμόλε παρασκευάζεται χρησιμοποιώντας αβοκάντο, ντομάτες, κρεμμύδια και σκόρδο. Έτσι, θα αποκτήσετε ένα σνακ πλούσιο σε φυτικές ίνες και εξαιρετικά χορταστικό. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε πιπέρι κάπια για πιο πλούσια και φρέσκια γεύση. Οι πιπεριές Κάπια περιέχουν 2,5 γραμμάρια φυτικών ινών, καθώς και βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά.
“Certified introvert. Devoted internet fanatic. Delightfully charming troublemaker. Thinker.”
