Ο αθλητισμός προλαμβάνει προβλήματα υγείας, αλλά σε υπερβολικό βαθμό μπορεί να έχει ανεπιθύμητες ενέργειες.

Η σωματική δραστηριότητα περιλαμβάνει την υπέρβαση της κατάστασης και την υπέρβαση των ορίων, αλλά μερικές φορές πρέπει να αναρωτηθούμε το εξής: πόσα είναι στο γυμναστήριο;

Όταν ασκούμαστε ή αρχίζουμε να ασκούμε ένα άθλημα, πρέπει να λάβουμε υπόψη αρκετούς παράγοντες για να μην θέσουμε σε κίνδυνο την υγεία μας.

Η ενσωμάτωση της άσκησης στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να σας αποφέρει πολλά οφέλη, ωστόσο, η υπερβολική άσκηση μπορεί να έχει μπούμερανγκ στο σώμα σας.

Διαβάστε επίσης

Πόσο διαρκεί μια προπόνηση;

Εάν ασκείστε, μια τυπική προπόνηση θα πρέπει να διαρκεί περίπου 40 λεπτά. Η προθέρμανση 10 έως 20 λεπτών πριν από την προπόνηση είναι εξαιρετικά σημαντική για την πρόληψη ατυχημάτων και μυϊκού πόνου.

Φυσικά, ο χρόνος που αφιερώνετε στην προπόνηση μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με τη φυσική σας κατάσταση, την ψυχική σας κατάσταση εκείνη την ημέρα και τα νέα όρια που θέτετε στον εαυτό σας.

Πόσο κοστίζει?

Είναι δύσκολο να ορίσουμε τι είναι υπερβολικό στο γυμναστήριο δεδομένου ότι οι κορυφαίοι αθλητές περνούν ώρες προπόνησης. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να έχουμε επίγνωση της φυσικής μας κατάστασης και των ορίων μας.

Για παράδειγμα, για ένα καθιστικό άτομο που έχει επίσης πολλά περιττά κιλά, το τζόκινγκ μπορεί να είναι υπερβολικό. Το τρέξιμο μπορεί να βλάψει τις αρθρώσεις του γόνατου και του ισχίου.

Zaine Krishnatrayeπιστοποιημένος γυμναστής: “Τις περισσότερες φορές οι άνθρωποι δεν καταλαβαίνουν το σώμα τους και απλώς αναζητούν γρήγορα αποτελέσματα. Μια μέση προπόνηση δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 30-40 λεπτά. Θα πρέπει επίσης να εξαρτάται από τον σωματότυπο. Πολύ τρέξιμο εάν είστε υπέρβαροι θα μπορούσε να έχει δυσμενείς επιπτώσεις στις αρθρώσεις, τα γόνατα και τους γοφούς σας, επομένως η κατανόηση της υγείας, της μυϊκής δομής, του επιπέδου κόπωσης και της γενετικής σας είναι απαραίτητη πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε άσκηση.

Ωστόσο, Πότε καταλαβαίνεις ότι είναι πάρα πολύ; Το σώμα στέλνει σήματα όταν φτάσει στα όριά του. Πιθανότατα, μετά από πολύ σκληρή προπόνηση, θα νιώσετε κουρασμένοι, θα αισθανθείτε έντονο μυϊκό πόνο, ο μυϊκός πυρετός θα επιμείνει για αρκετές ημέρες και τα αποτελέσματα θα αργήσουν να εμφανιστούν παρά τη μεγάλη προσπάθεια.

Για να αποτρέψετε αυτές τις καταστάσεις, θυμηθείτε τη ρουτίνα μετά την προπόνηση. Μην ξεχνάτε την ενυδάτωση, τις διατάσεις, την ξεκούραση και τα τακτικά γεύματα.

Η ιδανική ρουτίνα γυμναστικής

Αν στοχεύετε για 160 λεπτά μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα κάθε εβδομάδα, με προπόνηση 40 λεπτών, αυτό θα σήμαινε τέσσερις ημέρες άσκησης την εβδομάδα. Μην ξεχνάτε να κάνετε προθέρμανση πριν την προπόνηση.

Αν ο χρόνος δεν το επιτρέπει, μπορείτε να ξεπεράσετε τα όρια κάνοντας πιο σύντομες αλλά πιο έντονες προπονήσεις. Προσπαθήστε να εξατομικεύσετε την προπόνησή σας ανάλογα με τη φυσική σας κατάσταση

κινδύνους

Η τακτική άσκηση έχει πολλά οφέλη, συμβάλλοντας ακόμη και στη μείωση του άγχους και στη βελτίωση της υγείας των οστών και των αρθρώσεων. Ωστόσο, η υπερβολική άσκηση μπορεί να είναι επιβλαβής.

Η υπερβολική άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε:

1. Τραυματισμοί οστών και μυών – Μετά από μια προπόνηση, το σώμα χρειάζεται χρόνο για να ξεκουραστεί και να επανορθωθεί. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, (https://mayocl.in/2JUDRxW) το υπερβολικό τρέξιμο ή η χρήση υπερβολικά μεγάλων βαρών μπορεί να προκαλέσει διαστρέμματα ή ακόμα και να Παύση.

2. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει διατήρηση του σωματικού βάρους, αλλά οι επιπτώσεις του αθλητισμού μπορεί μερικές φορές να είναι ανεπιθύμητες. Όταν το σωματικό βάρος πέφτει πολύ, το σώμα υποφέρει. Οι λιποβαρείς γυναίκες έχουν υψηλότερο κίνδυνο πρόωρη εμμηνόπαυση, οστεοπόρωση και υπογονιμότητα. Μπορείτε επίσης να ρισκάρετε αναιμία και ένα εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα.

3. Ο μεταβολισμός μπορεί να επιβραδυνθεί. Η υπερβολική άσκηση μπορεί, παραδόξως, να επιβραδύνει τον μεταβολισμό, γεγονός που εξηγεί γιατί μερικοί άνθρωποι χάνουν βάρος πολύ έντονα, ακόμα κι αν ακολουθούν ακραίες δίαιτες και καταβάλλουν μεγάλη σωματική προσπάθεια.

4. Κατάθλιψη ή άγχος. Μετά από πολλές απαιτητικές προπονήσεις, υπάρχει κίνδυνος να νιώθετε κούραση και ακόμη και κατάθλιψη. Εάν δεν αισθάνεστε γεμάτοι ενέργεια μετά την προπόνησή σας, πρέπει να τροποποιήσετε το πρόγραμμα φυσικής κατάστασης μειώνοντας την ένταση της άσκησης και προσθέτοντας περισσότερους υγιεινούς υδατάνθρακες και πρωτεΐνες στη διατροφή σας.

Αυτό το άρθρο είναι διαφημιστικό υλικό, το περιεχόμενο του οποίου έχει παραχθεί ανεξάρτητα από τρίτο μέρος, χωρίς συντακτική ευθύνη και υπό την επίβλεψη της PRO TV SRL