Είναι η κρύα εποχή. Πολλοί άνθρωποι ανησυχούν και λαμβάνουν κάθε είδους συμπληρώματα για να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό τους.

Η βιταμίνη D είναι ένα από τα πιο χρησιμοποιούμενα συμπληρώματα αυτή την εποχή.

Και αυτό είναι καλό, ειδικά από τη στιγμή που έχω τα πάντα γραμμένο πάνω του και τα πλεονεκτήματά του.

Πρώτα απ ‘όλα, είναι πολύ σημαντικό να κάνετε μια ανάλυση και να δείτε πώς τα πάτε με τα αποθέματά σας σε βιταμίνη D. Αυτή η ανάλυση ονομάζεται 25-OH-D. Στη συνέχεια, με το γιατρό σας, καθορίστε τη δόση της βιταμίνης D που απαιτείται.

Αν και το όνομά του μας λέει ότι είναι βιταμίνη, μπορεί να θεωρηθεί και στην πραγματικότητα συμπεριφέρεται σαν ορμόνη, που παράγεται από το δέρμα μας. μετά από έκθεση στο φως.

Εκτός από όλες αυτές τις πτυχές, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πότε και πώς να χορηγήσετε αυτό το συμπλήρωμα.

Είναι ένα λιποδιαλυτή βιταμίνη και γι’ αυτό είναι πολύ σημαντικό να χορηγείται κατά τη διάρκεια του γεύματος ή αμέσως μετά το γεύμα, ακριβώς για να αφομοιωθεί καλά. Επίσης, φροντίστε να έχετε καλές πηγές λίπους σε αυτό το γεύμα, όπως αβοκάντο, ξηρούς καρπούς, σπόρους, αυγά ή ολόκληρα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το ελληνικό γιαούρτι.

Υπάρχουν άνθρωποι που τους αρέσει να παίρνουν τα συμπληρώματά τους το πρώτο πράγμα το πρωί.. Θυμηθείτε… αλλά ακόμα και τότε καλό είναι να λαμβάνετε βιταμίνη D με το πρωινό ή να τη συνδυάζετε με ένα λιπαρό προϊόν στο πλάι.

Όταν το παίρνετε με άδειο στομάχι και δεν τρώτε τίποτα, η απορρόφηση αυτής της βιταμίνης πέφτει αρκετά και την παίρνετε σχεδόν χωρίς τίποτα.

Μπορείτε να πάρετε βιταμίνη D το βράδυ, πριν πάτε για ύπνο;

Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, σας συμβουλεύω να μην το παίρνετε ούτε το βράδυ. Δεν υπάρχουν συγκεκριμένες επιστημονικές μελέτες, αλλά ορισμένες φωνές λένε ότι μπορεί να διαταράξει ελαφρώς τον ύπνο, δηλαδή την παραγωγή μελατονίνης. Με αυτόν τον τρόπο, μπορεί να έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε.

Ένα όμως είναι πολύ σίγουρο. Εάν έχετε έλλειψη βιταμίνης D, ο ύπνος σας σίγουρα θα υποφέρει.

Συμπερασματικά, όταν λαμβάνετε βιταμίνη D με ένα γεύμα, ο ρυθμός απορρόφησης αυξάνεται και γίνεται πολύ πιο αποτελεσματική. Δεν υπάρχει σαφής επιστημονική σύσταση εάν είναι καλύτερο να λαμβάνετε αυτή τη βιταμίνη – το πρωί ή το βράδυ.

Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να λαμβάνετε τη βιταμίνη D σας τακτικά, για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα. Μόνο με πειραματισμό θα μπορείτε να δείτε πότε είναι η καταλληλότερη στιγμή για να το χορηγήσετε.

Υγιής!

Γίνατε μάρτυρας κάποιου γεγονότος που πιστεύετε ότι αξίζει να δημοσιευτεί στην εφημερίδα;
Χρησιμοποιήστε τη μονάδα ειδοποιήσεων στην εφαρμογή TS App, Turnul Sfatului για κινητά, και θα συλλέξουμε και θα εμβαθύνουμε το θέμα.
Κατεβάστε την εφαρμογή εδώ: https://tsfatului.app.link/download

Ακολουθήστε μας στο
Ίνσταγκραμ /
Facebook /
Youtube