Εάν θέλετε να διατηρήσετε μια καλή διάθεση και σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, θα θελήσετε να αρχίσετε να ενσωματώνετε υγιεινές διατροφικές συνήθειες στη ρουτίνα σας.

Ενώ μέρος του είναι αυτό που τρώτε (φυσικά), το να μετράτε μόνο τις θερμίδες δεν αρκεί για να παραμείνετε υγιείς.

Κακή διατροφή και ψυχική υγεία

Η σχέση διατροφής και ψυχικής υγείας είναι ισχυρή. Όπως δείχνει το παραπάνω παράδειγμα, ενώ μια υγιεινή διατροφή μπορεί να υποστηρίξει την ψυχική σας υγεία, μια κακή διατροφή μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ευημερία σας.

διανοητικά. Μελέτες δείχνουν ότι μια κακή διατροφή μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης, του άγχους και άλλων προβλημάτων ψυχικής υγείας.
Πώς όμως η κακή διατροφή επηρεάζει την ψυχική υγεία;
Όπως αναφέρθηκε, η ζάχαρη και τα επεξεργασμένα τρόφιμα μπορεί να προκαλέσουν φλεγμονή. Αυτή η φλεγμονή του εγκεφάλου, του εντέρου και του σώματος μπορεί να είναι καταλύτης για το άγχος, την κατάθλιψη και άλλες διαταραχές της διάθεσης. Επιπλέον, η κακή ψυχική υγεία μπορεί να οδηγήσει σε ανθυγιεινές επιλογές τροφίμων. Ας πούμε, για παράδειγμα, ότι είστε καταβεβλημένοι στη δουλειά ή έχετε μια αγχωτική ζωή στο σπίτι.
Μπορεί να δυσκολευτείτε να βρείτε χρόνο για να ετοιμάσετε ένα υγιεινό γεύμα ή να στραφείτε σε λιπαρά, επεξεργασμένα, αναπαυτικά τρόφιμα. Πολύ λίγοι άνθρωποι επιλέγουν σαλάτα όταν είναι αγχωμένοι. Μπορεί να χάσετε γεύματα λόγω ταξιδιού, εργασίας ή ευθυνών φροντίδας. Ή αντικαταστήστε τα γεύματα με καφεΐνη ή ζάχαρη για να σας βοηθήσει να περάσετε την ημέρα. Και τα δύο είναι πιθανό να προκαλέσουν φλεγμονή και κόπωση, αφήνοντάς σας να αισθάνεστε χειρότερα.

Βελτιώστε τη διατροφή και την υγεία

Αποφύγετε τα επεξεργασμένα σνακ
Στα επεξεργασμένα τρόφιμα προστίθενται συχνά αρώματα ή συντηρητικά για να τα βοηθήσουν να επιβιώσουν από τη διαδικασία κατάψυξης και αποστολής. Αυτό συχνά σημαίνει υψηλότερες ποσότητες λίπους, νατρίου και πρόσθετης ζάχαρης. Αντικαταστήστε τα επεξεργασμένα σνακ με τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Δοκιμάστε παρφέ γιαουρτιού ή χούμους και πίτα αντί για καραμέλα και πατατάκια.

Ορίστε ένα πρόγραμμα
Προγραμματίστε τα γεύματά σας εκ των προτέρων. Αν και ο προγραμματισμός των γευμάτων είναι ένα «πράγμα», δεν χρειάζεται να το παρακάνετε. Απλώς ρίξτε μια ματιά στην ημέρα ή την εβδομάδα που ακολουθεί και προγραμματίστε τα γεύματά σας, καθώς και μερικές στοίβες, για κάθε μέρα. Όταν έχετε έτοιμες υγιεινές τροφές, είναι πιο πιθανό να εξασκήσετε τη διαισθητική διατροφή.

Πίνετε αρκετό νερό
Αν το φαγητό είναι το καύσιμο που σας κρατά, τότε το νερό είναι το λάδι που κρατά τα πάντα ομαλά. Όπως το λάδι κινητήρα, το νερό βοηθά στη διατήρηση της ομοιόμορφης θερμοκρασίας, καθαρίζει το σύστημα και βελτιώνει την απόδοση. Χωρίς νερό, είναι πολύ πιο δύσκολο για το σώμα σας να εξάγει μικροθρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα. Η ήπια αφυδάτωση οδηγεί επίσης σε γνωστική εξασθένηση, η οποία κάνει τον εγκέφαλό σας λιγότερο ικανό να ρυθμίζει τη σεροτονίνη.

Ισορροπήστε τις μακροεντολές σας
Τα τρία κύρια μακροθρεπτικά συστατικά είναι τα λίπη, οι πρωτεΐνες και οι υδατάνθρακες. Όλα αυτά (ναι, ακόμη και τα λίπη) είναι απαραίτητα για τη βέλτιστη λειτουργία. Η εξισορρόπηση της πρόσληψής σας με υγιεινές ποσότητες από το καθένα θα σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι έχετε σταθερή ενέργεια όλη την ημέρα. Εάν δεν ξέρετε πώς να βρείτε τον κατάλληλο συνδυασμό ή εάν χρειάζεστε συγκεκριμένες συμβουλές, ζητήστε τη συμβουλή ενός διατροφολόγο.

Προσθέστε μερικά βακτήρια στο μείγμα
Το στομάχι σας είναι γεμάτο βακτήρια και αυτό είναι καλό. Τα προβιοτικά μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση της πεπτικής σας υγείας διεγείροντας αυτά τα βακτήρια. Όταν τα βακτήρια του εντέρου σας είναι ισορροπημένα και ευδοκιμούν, η πέψη είναι ευκολότερη και παράγεται περισσότερη σεροτονίνη. Δοκιμάστε να παίρνετε καθημερινά προβιοτικά ή να προσθέτετε στη διατροφή σας τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση.

Αποφύγετε τα φλεγμονώδη τρόφιμα
Ορισμένα τρόφιμα είναι πιο πιθανό να προκαλέσουν φλεγμονώδη αντίδραση. Τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο είναι προφανείς ένοχοι, αλλά ακόμη και τα υγιεινά τρόφιμα μπορούν να αποτελέσουν έναυσμα. Η παρακολούθηση της διατροφής και της ψυχικής σας υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν έχετε υποκείμενες τροφικές ευαισθησίες. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε από το γιατρό σας ένα τεστ αλλεργίας.

Τρώτε τακτικά
Ένα από τα οφέλη μιας θρεπτικής δίαιτας είναι τα σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Για να διατηρήσετε το σάκχαρο στο αίμα σας σταθερό, είναι σημαντικό να τρώτε σε τακτά χρονικά διαστήματα.

Μην είσαι πολύ αυστηρός
Το να τρώτε υγιεινά όλη την ώρα μπορεί να σας ζητάει πάρα πολλά. Αντίθετα, στοχεύστε να κάνετε καλές διατροφικές επιλογές περίπου στο 80% του χρόνου. Αυτό που κάνετε κάθε μέρα είναι πιο σημαντικό από αυτό που κάνετε μια στο τόσο.

Φυσικά, εάν θεωρείτε τι τρώτε ως καύσιμο για την ημέρα σας, δώστε προσοχή στην απόδοση καυσίμου σας. Όλοι αντιδρούμε διαφορετικά σε ό,τι βάζουμε στο σώμα μας. Κρατήστε ένα ημερολόγιο για μια εβδομάδα για να καταγράψετε τι τρώτε και πώς αισθάνεστε, πριν και μετά. Η παρατήρηση αυτών των μοτίβων μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τις αλλαγές που μπορεί να έχουν τον πιο σημαντικό αντίκτυπο σε εσάς.

Υπάρχουν επιστημονικοί, κοινωνικοί και συναισθηματικοί παράγοντες που συνδέουν τη διατροφή με την υγεία του εγκεφάλου. Το να τρώτε σωστά σας βοηθά να αισθάνεστε πιο καθαροί και γεμάτοι ενέργεια. Το σώμα σας είναι πιο ικανό να παράγει σεροτονίνη, θα κοιμάστε καλύτερα και θα έχετε περισσότερη ενέργεια για αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία για εσάς.

Διαβάστε επίσης: 14 προτεινόμενες τροφές! Μάθετε τι σας βοηθά και τι να αποφύγετε!

Διαβάστε επίσης: Τι είναι το άγχος; Ανακαλύψτε τους 3 τύπους άγχους!

Διαβάστε επίσης: Κορυφαίοι 4 βραχυπρόθεσμοι τρόποι για να μειώσετε το άγχος!