8 σνακ που πρέπει να εγκαταλείψετε αν θέλετε να χάσετε βάρος

Εδώ είναι 8 σνακ που πρέπει να εγκαταλείψετε αν θέλετε να χάσετε βάρος. Σιγά σιγά, οι άνθρωποι αρχίζουν να έχουν εμμονή με τα σνακ. Γιατί έχεις εμμονή; Επειδή πολλοί από αυτούς καταναλώνουν 600 θερμίδες από σνακ, ή περίπου το ένα τρίτο της συνολικής πρόσληψης τροφής. Και μια τέτοια διατροφική συμπεριφορά μπορεί να καταπνίξει κάθε προσπάθεια για να χάσετε τα περιττά κιλά.

Κορυφαία σνακ που δεν παχαίνουν και έχουν αποτέλεσμα ύπνου. Τι να φάτε πριν τον ύπνο
Ένα καλό σνακ σε βοηθά να ελέγχεις την όρεξή σου, να παρέχεις επιπλέον ενέργεια μετά την προπόνηση και να δίνεις στο σώμα σου πολύτιμα θρεπτικά συστατικά. Αν όμως επιλέξετε τα σνακ από την αγορά, δεν θα έχετε παρά να γεμίσετε το σώμα σας με ζάχαρη και λίπος.

1. Αντί για γιαούρτι φράουλα, επιλέξτε ελληνικό γιαούρτι με φρέσκες φράουλες σε φέτες
Ορισμένες ποικιλίες γιαουρτιού με φρούτα περιέχουν σχεδόν 30 γραμμάρια ζάχαρης ανά μπανιέρα (το ισοδύναμο τριών κέικ Oreo). Επιπλέον, μόνο 12 γραμμάρια της συνολικής περιεκτικότητας σε γιαούρτι προέρχονται από γάλα, ενώ τα υπόλοιπα αποτελούνται από ζάχαρη και πρόσθετα με γεύση φρούτων. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο British Medical Journal, διαπιστώθηκε ότι η λιγότερη ζάχαρη στη διατροφή σχετίζεται με την απώλεια ενός κιλού ενώ η υψηλή πρόσληψη ζάχαρης οδηγεί σε αύξηση ενός κιλού. Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε το περιττό βάρος, επιμείνετε στο ελληνικό γιαούρτι για μια δίαιτα χαμηλή σε ζάχαρη και μια υγιεινή δόση υγιεινής πρωτεΐνης.

2. Αντί για 500 γρ ραπανάκια επιλέξτε μισό κιλό αλατισμένα φιστίκια Αιγίνης
Ένα πακέτο ραπανάκια περιέχει 450 mg αλατιού, που είναι σχεδόν το 20% αυτού που χρειάζεστε για μια ολόκληρη μέρα. Εκτός από το γεγονός ότι αυτά τα προϊόντα δεν είναι καλά για την υγεία της καρδιάς, το υπερβολικό αλάτι σας προκαλεί δυσφορία. Όμως τα φουντούκια, τα φιστίκια και άλλα παρόμοια αλμυρά προϊόντα περιέχουν μόνο το ένα τέταρτο νατρίου σε σύγκριση με τα ραπανάκια. Και αν ανησυχείτε για τα λίπη από φιστίκια ή φιστίκια, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε: παρόλο που τα φιστίκια περιέχουν σχεδόν 50 γραμμάρια περισσότερο λίπος από τα ραπανάκια, εξακολουθούν να περιέχουν διπλάσια ποσότητα πρωτεΐνης και τρεις ακόμη χρόνο. φυτικές ίνες, που σημαίνει ότι δεν θα πεινάσετε πολύ σύντομα. Επιπλέον, σύμφωνα με μια μελέτη του UCLA, οι άνθρωποι που πρόσθεσαν φουντούκια ή φιστίκια στη διατροφή τους έχασαν περισσότερα κιλά σε σύγκριση με εκείνους που προτιμούσαν ένα σνακ με βάση το ραπανάκι.

Τροφές που σας βοηθούν να κάψετε θερμίδες ενώ κοιμάστε. Αυτά είναι τα σνακ που σας βοηθούν να χάσετε βάρος και να κοιμηθείτε καλά!
3. Αντί για χυμό διαίτης, επιλέξτε μεταλλικό (ανθρακούχο) νερό με φέτες φρούτων
Πολλοί προτιμούν τα αναψυκτικά διαίτης όταν προσπαθούν να «ξεγελάσουν» την πείνα ανάμεσα σε δύο κύρια γεύματα. Ωστόσο, τα τεχνητά γλυκαντικά και τα οξέα έχουν άμεση σχέση με τη συσσώρευση περιττών κιλών. Τα γλυκαντικά φαίνεται να επηρεάζουν αρνητικά τον μεταβολισμό του εγκεφάλου και την ικανότητά του να ρυθμίζει την όρεξη. Αν απλά διψάς, δεν πεινάς, μπορείς να χρησιμοποιήσεις μεταλλικό νερό με φυσικά φρούτα (πορτοκάλια, φράουλες, λεμόνια) που παρέχουν επιπλέον θρεπτικά συστατικά στον οργανισμό.

4. Αντί για ένα μπουκάλι smoothie του εμπορίου, ένα σπιτικό smoothie
Με την πρώτη ματιά, ένα μπουκάλι smoothie μπορεί να φαίνεται η σωστή επιλογή για σνακ. Αλλά αν είστε πιο προσεκτικοί, θα παρατηρήσετε ότι ένα μπουκάλι περιέχει 300 θερμίδες. Μια καλύτερη επιλογή είναι να φτιάξετε το δικό σας smoothie στο σπίτι καθώς έτσι θα έχετε τον έλεγχο των θερμίδων.

Συνέχισε να διαβάζεις ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΑΠΟ ΓΟΝΕΙΣ. Ή.

Adrik Egorov

"Πιστοποιημένος εσωστρεφής. Αφοσιωμένος φανατικός λάτρης του Διαδικτύου. Υπέροχα γοητευτικός ταραχοποιός. Σκεπτόμενος."

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται.