Η ορμονική ισορροπία είναι ο στόχος που στοχεύω εδώ και χρόνια με κάθε απόφαση που παίρνω. Οι γυναικείες ορμόνες είναι περίπλοκες και οι παραμικρές ανισορροπίες δίνουν ενοχλητικά συμπτώματα: ακμή, περιττά κιλά, ευερεθιστότητα, κύστεις ωοθηκών κ.λπ. Δείτε πώς πρέπει να είναι ένα πρωινό για ισορροπημένες ορμόνες και τι δεν πρέπει να κάνετε από εδώ και στο εξής.

Αν διαβάσετε για την “ισορροπία ορμονών” στο TikTok ή στο Instagram, θα παρατηρήσετε πολύ περιεχόμενο που εστιάζεται στο πρωινό. Και αυτό γιατί το πρώτο γεύμα της ημέρας είναι ζωτικής σημασίας για την ορμονική ισορροπία κατά τη διάρκεια της ημέρας: το πρωινό δίνει τον τόνο για όλη την ημέρα, συμπεριλαμβανομένης της καλής διάθεσης.

Τι σημαίνει η κατανάλωση πρωινού χωρίς ορμόνες; Διαβάστε πολύτιμες συμβουλές από έναν ειδικό σε θέματα διατροφής:

1. Βρείτε την ισορροπία μεταξύ πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων

Η διαιτολόγος Maggie Michalczyk είπε στο MindBodyGreen ότι το καλύτερο πρωινό είναι αυτό που περιέχει ισορροπημένες δόσεις θρεπτικών συστατικών. Τα φυσικά ισορροπημένα γεύματα περιέχουν πρωτεΐνες, υγιή λίπη και υδατάνθρακες πλούσιους σε φυτικές ίνες. Για πρωινό, αναζητήστε τροφές όπως αυγά, ελληνικό γιαούρτι, μούρα, ξηρούς καρπούς, σπόρους, αβοκάντο και εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο.

Ολόκληρες, φυσικές τροφές «βοηθούν στη διατήρηση υγιών επιπέδων ορμονών όπως η ινσουλίνη (επίπεδα σακχάρου στο αίμα), η κορτιζόλη (ορμόνες του στρες) και άλλες», εξηγεί ο ειδικός.

2. Καταναλώστε ένα smoothie όσο πιο συχνά γίνεται

Ένα απλό smoothie φρούτων μπορεί να είναι νόστιμο μια ζεστή καλοκαιρινή μέρα, αλλά δεν είναι απαραίτητα η καλύτερη επιλογή για ορμονική ισορροπία. Πολλά φρούτα όπως ο ανανάς και το μάνγκο (δύο δημοφιλή συστατικά για smoothie) περιέχουν υψηλή ποσότητα ζάχαρης. Αν και δεν υπάρχει τίποτα κακό με αυτό, είναι καλύτερο να συνδυαστεί με πρωτεΐνη και λίπος (για να διατηρηθεί η ορμονική ισορροπία).

Η κύρια διαφορά μεταξύ του William και του King Charles: Η Kate έχει λόγους να είναι περήφανη

Αν λοιπόν ρίχνετε φρούτα στο μπλέντερ, σκεφτείτε να προσθέσετε συστατικά όπως:

• αμύγδαλο ή φυστικοβούτυρο
• ελληνικό γιαούρτι
• γάλα αμυγδάλου
• βούτυρο καρύδας
• πρωτεΐνη σε σκόνη

Εάν θέλετε να εξισορροπήσετε τις ορμόνες σας επειδή έχετε δερματικά προβλήματα (ακμή), μπορείτε να προσθέσετε ακόμη και μια κουταλιά σκόνη κολλαγόνου σε αυτό το μείγμα. Το κολλαγόνο είναι ιδιαίτερα χρήσιμο κατά την εμμηνόπαυση (μια ορμονική αλλαγή που έχει μεγάλο αντίκτυπο στο σώμα), καθώς παρατηρείτε μείωση των επιπέδων κολλαγόνου κατά 30% τα πρώτα πέντε χρόνια της εμμηνόπαυσης και στη συνέχεια μείωση 2% κάθε χρόνο. Να επιλέγετε πάντα πεπτίδια υδρολυμένου κολλαγόνου, καθώς είναι τα πιο εύκολα στην πέψη.

Άλλα συμπληρώματα διατροφής που θα σας βοηθήσουν είναι το υαλουρονικό οξύ, η L-γλουταμίνη και η βιταμίνη Α.

3. Πάρτε το πρωινό σας

Δεν ξυπνούν όλοι σκεπτόμενοι το πρωινό και αυτό είναι εντάξει. Ωστόσο, η έρευνα δείχνει ότι το πρώτο γεύμα μπορεί να είναι πιο σημαντικό από ό, τι νομίζετε όταν πρόκειται για ορμονική ισορροπία. Η παράλειψη του πρωινού έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την πείνα και την επιθυμία για φαγητό όλη την ημέρα. Επιπλέον, μπορεί να λαχταράτε ανθυγιεινά τρόφιμα, τα οποία διαταράσσουν τις ορμόνες σας.

Από την άλλη πλευρά, η κατανάλωση πρωινού την πρώτη ώρα μετά το ξύπνημα αυξάνει τα επίπεδα ορισμένων ορμονών όπως η GLP-1 και η PYY, οι οποίες είναι υπεύθυνες για τον έλεγχο της πείνας και της λαχτάρας.

Είναι αλήθεια ότι η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να είναι ευεργετική για μερικούς ανθρώπους, αλλά δεν είναι πάντα η καλύτερη λύση όταν υποφέρετε από ορμονικές ανισορροπίες (έχετε καταστάσεις όπως σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών, δυσμηνόρροια, κύστεις ωοθηκών κ.λπ.).

Τι ΔΕΝ πρέπει να κάνετε – αυτά τα πράγματα ανακατεύουν τις ορμόνες σας

1. Μην πίνετε καφέ μόλις ξυπνήσετε

Ο καφές που πίνεται με άδειο στομάχι αυξάνει γρήγορα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και διαταράσσει την ορμόνη του στρες, την κορτιζόλη. Είναι καλύτερο να πίνετε καφέ μετά το πρωινό. Οι ειδικοί της ορμονικής ισορροπίας δεν συνιστούν την κατανάλωση καφέ μετά το μεσημεριανό γεύμα.

2. Μην ξεκινάτε τη μέρα σας με ένα γεύμα πλούσιο σε υδατάνθρακες

Η ζάχαρη την πρώτη ώρα αυξάνει τη φλεγμονή και διαταράσσει τις ορμόνες σας. Τα ζαχαρούχα δημητριακά, οι τηγανίτες και άλλοι τύποι τυπικού αμερικανικού πρωινού περιέχουν υψηλές ποσότητες υδατανθράκων, ενώ το σώμα σας χρειάζεται πρωτεΐνες, καλά λιπαρά και φυτικές ίνες για να λειτουργεί βέλτιστα όλη την ημέρα.

5 οροί με SPF 50 για το δέρμα – ελαφρύ και ιδανικό για το καλοκαίρι

3. Μην θυσιάζεις ώρες ύπνου

Ο ξεκούραστος ύπνος είναι η βάση της ορμονικής ισορροπίας. Εάν έχετε ένα χαοτικό πρόγραμμα ύπνου, ήρθε η ώρα να καθαρίσετε – πηγαίνετε για ύπνο πριν τα μεσάνυχτα και προσπαθήστε να τηρείτε αυτήν την ώρα κάθε βράδυ. Λόγω πολύπλοκων ορμονικών μηχανισμών, οι γυναίκες έχουν αποδειχθεί ότι χρειάζονται περισσότερο ύπνο από τους άνδρες, γι’ αυτό στοχεύστε σε 8-9 ώρες ύπνου τη νύχτα. Θα δείτε ότι η κατάστασή σας θα βελτιώνεται κάθε μέρα.

Φωτογραφία: Freepik.com