Τα καλύτερα υγιεινά σνακ εξυπηρετούν δύο σκοπούς: να είναι υγιεινά και θρεπτικά. Αλλά η εύρεση σνακ που πληρούν αυτά τα κριτήρια μπορεί να είναι μια πρόκληση, ειδικά όταν τα πολυάσχολα πρόγραμμά μας μας αφήνουν λίγο χρόνο για να σκεφτούμε τι τρώμε. Ακολουθούν μερικές γρήγορες ιδέες για σνακ που μπορείτε να φτιάξετε, σχεδιασμένες να περιορίζουν την όρεξή σας και να σας κρατούν γεμάτους ενέργεια όλη την ημέρα.

10 υγιεινά σνακ που μειώνουν την όρεξη

Ο ορισμός του «υγιεινού» σνακ μπορεί να διαφέρει ανάλογα με τους προσωπικούς στόχους. Είτε θέλετε να μειώσετε τις θερμίδες σας, να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης ή να μειώσετε τα πρόσθετα σάκχαρά σας, ακολουθούν ορισμένες βασικές αρχές που πρέπει να λάβετε υπόψη:

• Πλούσιο σε πρωτεΐνη: Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για να παραμείνετε χορτάτοι. Σε κανέναν δεν αρέσει να τρώει μόνο για να πεινάει ξανά λίγες στιγμές αργότερα. Επιλέξτε σνακ πλούσια σε πρωτεΐνες όπως φυστικοβούτυρο, τυρί, ελληνικό γιαούρτι ή σκόνη πρωτεΐνης.
• Περιέχει φυτικές ίνες: Οι φυτικές ίνες είναι ένα άλλο απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για τον κορεσμό. Σας βοηθά να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, προάγει την υγεία του πεπτικού συστήματος και μειώνει τον κίνδυνο διαφόρων ασθενειών όπως οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης. Τα σνακ πλούσια σε φυτικές ίνες είναι ευεργετικά τόσο για τη γεύση όσο και για την υγεία σας.
• Λιγότερες θερμίδες: Αυτό το σημείο μπορεί να μην ισχύει για όλους, αλλά αν προσπαθείτε να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων, η εύρεση ενός σνακ με λίγες θερμίδες μπορεί να σας βοηθήσει. Αναζητήστε επιλογές που συνδυάζουν φυτικές ίνες και πρωτεΐνες για καλύτερα αποτελέσματα.

Τσιπς λαχανικών

Αφαιρέστε τα κανονικά πατατάκια για πιο υγιεινά λαχανικά. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε παντζάρια, γλυκοπατάτες και κολοκυθάκια για να διατηρήσετε τον αριθμό των θερμίδων σας χαμηλό (μία μερίδα από αυτά τα τσιπ λαχανικών είναι λίγο περισσότερες από 100 θερμίδες) και θα επωφεληθείτε επίσης από την πρόσληψη αντιοξειδωτικών που συμβάλλουν στη μείωση του κινδύνου χρόνιων ασθενειών.

Διαβάστε επίσης: 5 smoothies που σας βοηθούν να χάσετε βάρος. Πώς να τα ετοιμάσετε στο σπίτι

Διαβάστε επίσης: Τι είναι η πεζοπορική δίαιτα; Τι σημαίνει να είσαι πεσετάριος;

Smoothies

Τα Smoothies είναι ένα υπέροχο υγιεινό σνακ για όσους βρίσκονται συνεχώς σε κίνηση. Μπορείτε να βάλετε ό,τι θέλετε στα smoothies, όπως φυστικοβούτυρο, φρούτα, σπόρους, γάλα ή πρωτεΐνη σε σκόνη.

Μπορείτε να δοκιμάσετε ένα smoothie με σμέουρα, χυμό πορτοκαλιού, ροδάκινα, μπανάνες, μέλι και ελληνικό γιαούρτι. Αυτό το σνακ περιέχει 14 γραμμάρια πρωτεΐνης και 7 γραμμάρια φυτικών ινών για να σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι.

Σουβλάκια σαλάτας

Οι σαλάτες μπορούν να προσφέρουν πολλά οφέλη για την υγεία, αλλά ποιος θέλει πραγματικά να φάει μια σαλάτα ως σνακ; Για να βγάλετε τη διατροφή από μια σαλάτα με χρήσιμο τρόπο, αυτά τα σουβλάκια είναι τέλεια.

Φτιαγμένα με φέτες γαλοπούλας, ντοματίνια, αγγούρι, μοτσαρέλα και μαρούλι, αυτά τα σουβλάκια μπορούν να σας βοηθήσουν να τροφοδοτήσετε το υπόλοιπο απόγευμα.

Τοστ μπανάνας

Αλείψτε μια φέτα φρυγανισμένο ψωμί ολικής αλέσεως με φυστικοβούτυρο και φέτες μπανάνας. Το φυστικοβούτυρο θα σας δώσει 7 γραμμάρια πρωτεΐνης και 16 γραμμάρια υγιών λιπών και μπορείτε να το προσθέσετε με σπόρους chia για επιπλέον φυτικές ίνες. Δεν θα βρείτε ένα πιο υγιεινό, πιο θρεπτικό σνακ.

Παρφέ γιαουρτιού

Ένα παρφέ γιαουρτιού είναι ένα σνακ που φαίνεται και έχει καλύτερη γεύση από ό,τι είναι στην πραγματικότητα, γιατί είναι πραγματικά ένα από τα πιο απλά πράγματα που μπορείτε να φτιάξετε! Απλώς πάρτε λίγο ελληνικό γιαούρτι, γκρανόλα, μέντα και τα αγαπημένα σας μούρα και έχετε ένα πλούσιο σνακ. Ένα από τα πιο υγιεινά μέρη αυτού του σνακ είναι το γιαούρτι, το οποίο περιέχει άφθονα προβιοτικά.

Διαβάστε επίσης: Γιατί πρέπει να τρώτε ένα ακτινίδιο την ημέρα. Είναι σύμμαχος κατά του καρκίνου

Διαβάστε επίσης: 5 τροφές που σας βοηθούν να απαλλαγείτε από το άγχος. Τα φασόλια και οι φακές είναι μέρος του

Φρούτα και σπόροι

Το σνακ δεν χρειάζεται να είναι κάτι τεράστιο για το οποίο πρέπει να εργαστείτε σκληρά. Πάρτε ένα μανταρίνι, μια χούφτα ξηρούς καρπούς ή μια μπανάνα και αισθανθείτε ικανοποιημένοι γνωρίζοντας ότι δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για άλλη επιλογή φαγητού.

Για ένα πλούσιο σνακ, απλά ανακατέψτε μαζί μανταρίνια, μπανάνες, αμύγδαλα και καρύδια.

Τυρί και ελιές

Για ένα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλούς υδατάνθρακες, συνδυάστε ελιές με παλαιωμένο τυρί. Οι ελιές περιέχουν υγιή λίπη, ενώ το τυρί περιέχει πρωτεΐνη.

Ελληνική σαλάτα με αγγούρια

Αυτό το εύκολο και δροσιστικό σνακ μπορεί να γίνει τόσο γρήγορα που μπορείτε να εξοικονομήσετε χρόνο και ενέργεια. Κόβουμε τα αγγούρια, τις ντομάτες, τις μαύρες ελιές, τα κρεμμύδια και τη φέτα. Περιχύνουμε με λίγο ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού για να καλυφθούν ελαφρά τα λαχανικά και το σνακ είναι έτοιμο.

Μήλα με φυστικοβούτυρο

Αυτός ο αλμυρός και γλυκός συνδυασμός δεν σας θυμίζει τα παιδικά σας χρόνια. Ο συνδυασμός πρωτεΐνης και φυτικών ινών θα σας βοηθήσει να χορτάσετε μέχρι το επόμενο γεύμα σας. Για περισσότερη γεύση, μπορείτε να προσθέσετε λίγη κανέλα.

Σαλάτα Tabbouleh

Παραδοσιακά, αυτή η σαλάτα γίνεται με πλιγούρι, αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε και κινόα. Ανακατεύουμε τα ντοματίνια κομμένα σε κύβους, τα φρέσκα κρεμμυδάκια, τις φέτες αγγουριού, αλάτι και πιπέρι. Προσθέστε το έξτρα παρθένο ελαιόλαδο και το χυμό λεμονιού. Για περισσότερη γεύση μπορείτε να προσθέσετε λίγο δυόσμο.

Είτε επιλέξετε βουλγαρικό είτε κινόα, θα πάρετε επιπλέον φυτικές ίνες.

Φωτογραφία: Shutterstock