Οι υδατάνθρακες σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι, αλλά μόνο για λίγο, γιατί θα νιώσετε ξανά πεινασμένοι αργότερα. Αυτοί οι απλοί υδατάνθρακες που καταναλώνετε μόνο σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι. Δυστυχώς, μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους.

Τροφές για διατήρηση βάρους στις γιορτές

Φυσικά, το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να έχετε κατά νου όταν τρώτε είναι να χρησιμοποιείτε υγιεινές, ποιοτικές τροφές. Είναι σε θέση να παρέχουν τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεται το σώμα.

Οι διατροφολόγοι πιστεύουν ότι ορισμένα τρόφιμα που καταναλώνονται μεταξύ των γευμάτων (σνακ) είναι ευεργετικά για την υγεία. Μπορούν να περιορίσουν τις υπερβολικές θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτές οι τροφές μπορούν να σας βοηθήσουν, ειδικά κατά τη διάρκεια των γιορτών που είναι πιθανό να φάτε περισσότερα από όσα χρειάζεται το σώμα σας.

αυγά

Αν και συνήθως καταναλώνονται για πρωινό, τα αυγά μπορούν επίσης να καταναλωθούν κατά τη διάρκεια της ημέρας σε διαφορετικούς συνδυασμούς. Είναι ένα πολυχρηστικό φαγητό, που χωράει εύκολα σε σαλάτες, πίτες ή μπορεί να καταναλωθεί ως έχει, ως σνακ.

Το αυγό είναι μια χορταστική τροφή γιατί περιέχει 6 γραμμάρια πρωτεΐνης και 5 γραμμάρια ακόρεστων λιπαρών. Αποτρέπει την αύξηση βάρους χάρη στις θρεπτικές του αξίες. Τις γιορτές μπορεί να φάει ένα καλοβρασμένο αυγό, συνοδευόμενο από πάστα αβοκάντο με μια φέτα τοστ. Αυτό το σνακ παρέχει τα μακροθρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για να επιτευχθεί το αίσθημα πληρότητας που μπορεί να αποτρέψει την υπερκατανάλωση τροφής, εξηγεί η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία (AHA).

φιστίκια Αιγίνης

Μελέτες έχουν δείξει ότι εάν καταναλώνονται τακτικά σε μικρές ποσότητες, τα φιστίκια Αιγίνης είναι μία από τις καλύτερες εναλλακτικές λύσεις όσον αφορά τις υγιεινές τροφές που συμβάλλουν στη διατήρηση της σιλουέτας. Μια γυναίκα που καταναλώνει 44 γραμμάρια φιστίκια (που ισοδυναμούν με 250 θερμίδες) το πρωί για 12 εβδομάδες έχει καλύτερη διατροφική πρόσληψη. Επίσης δεν επηρεάζει το σχήμα, μελέτες δείχνουν.