Τις περισσότερες φορές, αρχίζουμε να ξεμείνουμε από ενέργεια στο δεύτερο μέρος της ημέρας. Το απόγευμα είναι η ώρα της ημέρας που τα επίπεδα ενέργειας πέφτουν και νιώθετε ολοένα και πιο κουρασμένοι και κουρασμένοι. Σε τέτοιες στιγμές, οι περισσότεροι άνθρωποι στρέφονται στην καφεΐνη, τα ενεργειακά ποτά ή τα σνακ με ζάχαρη για να αυξήσουν λίγο τα ενεργειακά τους επίπεδα.

Το καλύτερο σνακ για τόνωση της ενέργειας

Οι ειδικοί λένε ότι οι ανθυγιεινές επιλογές σνακ που τρώμε κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να έχουν δυσάρεστη επίδραση στην υγεία μας.

Αυτά τα σνακ θα σας δώσουν ενέργεια, αλλά βραχυπρόθεσμα. Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι οι Αμερικανοί ενήλικες βιώνουν χαμηλά επίπεδα ενέργειας, υπνηλία και έλλειψη συγκέντρωσης τρεις ημέρες την εβδομάδα.

Είναι επιτακτική ανάγκη να τροφοδοτείτε το σώμα σας με υγιεινές τροφές για να έχετε όσο το δυνατόν περισσότερη ενέργεια όλη την ημέρα. Όλοι θέλουν ένα γρήγορο σνακ, αλλά λίγοι κάνουν τις πιο υγιεινές επιλογές αυτές τις στιγμές. Μάθετε περισσότερα σχετικά με την κατανάλωση φυστικοβούτυρου.

Οι διατροφολόγοι λένε ότι το καλύτερο σνακ για τόνωση της ενέργειας είναι αυτό που είναι διατροφικά ισορροπημένο. Ο συνδυασμός φρούτων με βούτυρο ξηρών καρπών ή σπόρους θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και θα σας γεμίσει ενέργεια.

Τα μήλα σε φέτες με φυστικοβούτυρο είναι ένα υπέροχο σνακ με ελληνικό γιαούρτι. Τα φυσικά σάκχαρα στα μήλα θα σας βοηθήσουν να νιώσετε ενέργεια σχεδόν αμέσως, αλλά η περίσσεια πρωτεΐνης και λίπους στο φυστικοβούτυρο και το ελληνικό γιαούρτι θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε ενέργεια για περισσότερο.

Τα μήλα με φυστικοβούτυρο παρέχουν την τέλεια διατροφική ισορροπία, λένε οι ειδικοί. Τα μήλα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε διαλυτές φυτικές ίνες και μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C, η οποία γνωρίζουμε ότι βοηθά στην αύξηση των επιπέδων ενέργειας.

Οι διαλυτές φυτικές ίνες στα μήλα θα σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι περισσότερο μετά από ένα γεύμα. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να τρώτε μήλα με τη φλούδα.

Η φλούδα των μήλων είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Το φυστικοβούτυρο είναι μια εξαιρετική πηγή υγιεινών λιπαρών. Ωστόσο, συνιστάται η κατανάλωσή του με μέτρο.

Τι να προσέξετε σε ένα υγιεινό σνακ

Η ζάχαρη, ο καφές και τα ενεργειακά ποτά μπορεί να φαίνονται σαν μια απλή και εύκολη απάντηση όταν αισθάνεστε χαμηλή κατανάλωση ενέργειας και λαχταράτε ένα γρήγορο σνακ. Δυστυχώς, αυτές οι λύσεις δεν παρέχουν μακροπρόθεσμη ενέργεια.

Αντίθετα, οι ειδικοί συνιστούν να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας με υγιεινές τροφές. Τα υγιεινά τρόφιμα μπορούν να σας προσφέρουν ενέργεια για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Συγκεκριμένα, μπορείτε να επιλέξετε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β, βιταμίνη C, σίδηρο, μαγνήσιο και ψευδάργυρο. Όταν χρειάζεστε λίγη ενέργεια, οι διατροφολόγοι συνιστούν να επιλέγετε σνακ με σύνθετους υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Αυτά τα τρόφιμα αφομοιώνονται για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Οι διατροφολόγοι συνιστούν τον συνδυασμό αυτών των τροφών με φρούτα και ξηρούς καρπούς για υψηλότερο επίπεδο ενέργειας. Επίσης, η διατήρηση του επιπέδου ενυδάτωσης είναι απαραίτητη για να έχουμε ένα καλό επίπεδο ενέργειας όλη την ημέρα. λένε οι ειδικοί.

Τα σνακ που αυξάνουν τα επίπεδα ενέργειας πρέπει να περιέχουν μια πηγή υδατανθράκων, κατά προτίμηση σύνθετους υδατάνθρακες. Επιλέγοντας υδατάνθρακες με καλή ποσότητα φυτικών ινών, όπως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως, θα λαμβάνετε ενέργεια πιο γρήγορα, η οποία θα διαρκέσει περισσότερο.

Οι διατροφολόγοι συνιστούν επίσης συνδυασμό υδατανθράκων με πρωτεΐνη και υγιή λίπη. Αυτό θα σας βοηθήσει να έχετε ενέργεια για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.