Γιατί είναι καλό να ασκούμαστε την άνοιξη

Με τον ερχομό της άνοιξης, είναι η τέλεια στιγμή για να βγείτε έξω και να απολαύσετε τα οφέλη της άσκησης σε εξωτερικούς χώρους. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απολαύσετε τον ήλιο και τον καθαρό αέρα, η άσκηση έξω μπορεί να αποφέρει πολλά οφέλη στη σωματική και ψυχική σας υγεία.

Είτε είστε νέος στο γυμναστήριο είτε είστε ήδη λάτρης του γυμναστηρίου, υπάρχει ένα πράγμα στο οποίο όλοι συμφωνούμε. Ο ζεστός καιρός και τα ανθισμένα λουλούδια είναι εξαιρετικοί λόγοι για να φέρουμε το σώμα μας σε φόρμα. Η άνοιξη αντιπροσωπεύει την ανανέωση και την ανάπτυξη και μπορεί να είναι η τέλεια στιγμή για να αναθεωρήσετε και να επαναφέρετε τους ετήσιους στόχους φυσικής κατάστασης.

Οι εποχές που αλλάζουν μπορούν επίσης να ανανεώσουν το κίνητρο και την ενέργειά σας για τις προπονήσεις σας. Τέλος, η άνοιξη προσφέρει την ευκαιρία να απολαύσετε την ομορφιά της φύσης κατά την άσκηση, κάτι που μπορεί να κάνει την εμπειρία ακόμα πιο ευχάριστη και ανταποδοτική.

Είναι ιδιαίτερα ευχάριστο να βγεις έξω μετά από μια μακρά και κρύα χειμερινή περίοδο. Η άνοιξη προσφέρει την ευκαιρία να βγείτε έξω και να δραστηριοποιηθείτε ξανά. Ο θερμότερος καιρός και οι μεγαλύτερες ώρες της ημέρας κάνουν την άσκηση πιο προσιτή, είτε τρέχετε, είτε κάνετε ποδήλατο ή πεζοπορία. Συνολικά, ο συνδυασμός του θερμότερου καιρού, των μεγαλύτερων ημερών και της αίσθησης νέων ξεκινημάτων κάνει την άνοιξη την τέλεια εποχή για γυμναστική.

Τα οφέλη της άσκησης σε εξωτερικούς χώρους

Καθώς ο καιρός αλλάζει και ο χρόνος που μπορούμε να απολαμβάνουμε το φως του ήλιου αυξάνεται, μπορούμε να απολαύσουμε ορισμένα συγκεκριμένα οφέλη για την υγεία, γι’ αυτό είναι καλή ιδέα να αρχίσετε να ενσωματώνετε ρουτίνες ήλιου. γυμναστήριο σε εξωτερικούς χώρους. Εδώ είναι λοιπόν 15 λόγοι για να ασκηθείτε σε εξωτερικούς χώρους που θα βοηθήσουν στη βελτίωση της συνολικής σας ευεξίας.

• Τα επίπεδα βιταμίνης D αυξάνονται: Η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους εκθέτει το δέρμα σας στον ήλιο, ο οποίος βοηθά στη δέσμευση της βιταμίνης D. Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για τη διατήρηση υγιών οστών και δοντιών και βοηθά στη ρύθμιση του ανοσοποιητικού σας συστήματος.
• Βελτιώνει τη διάθεση: Η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη διάθεση και μειώνει τα συμπτώματα της κατάθλιψης και του άγχους. Ο καθαρός αέρας, η ηλιοφάνεια και το περιβάλλον μπορούν να δημιουργήσουν μια θετική ψυχική κατάσταση.
• Αυξάνει την ενέργεια: Το να βγαίνετε έξω και να μετακινείτε το σώμα σας μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειας και να μειώσετε τα αισθήματα κόπωσης.
• Υποστηρίζει την απώλεια βάρους: Η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους, όπως το τρέξιμο ή η πεζοπορία, μπορεί να κάψει περισσότερες θερμίδες από τις δραστηριότητες σε εσωτερικούς χώρους, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη των προσπαθειών απώλειας βάρους.
• Βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας: Το περπάτημα, η ποδηλασία ή το τζόκινγκ μπορούν να βελτιώσουν την καρδιαγγειακή υγεία και να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
• Ενίσχυση της ανοσίας: Το να περνάτε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να προστατέψετε το σώμα σας από λοιμώξεις.
• Μειώστε το άγχος: Η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων του στρες και στην προώθηση της χαλάρωσης. Τα αξιοθέατα και οι ήχοι της φύσης μπορεί να είναι εξαιρετικά καταπραϋντικά.
• Ενισχύουν τη δημιουργικότητα: Μελέτες έχουν δείξει ότι το να περνάς χρόνο στη φύση μπορεί να αυξήσει τη δημιουργικότητα και να βελτιώσει τις γνωστικές λειτουργίες.
• Βελτιώνει τον ύπνο: Η τακτική άσκηση σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των προτύπων ύπνου και στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.
• Δυναμώστε τους μυς: Οι υπαίθριες δραστηριότητες όπως η πεζοπορία ή η αναρρίχηση μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση των μυών και στη βελτίωση της συνολικής φυσικής κατάστασης.
• μικρόπτώση της αρτηριακής πίεσης: Η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την αρτηριακή πίεση και μειώνει τον κίνδυνο υπέρτασης.
• Αυξάνω την αντίσταση: Οι υπαίθριες δραστηριότητες μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της αντοχής και στη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης.
• Βελτιώνει την ισορροπία και τον συντονισμό: Οι υπαίθριες δραστηριότητες όπως το τρέξιμο ή η ποδηλασία βουνού μπορούν να βελτιώσουν την ισορροπία και τον συντονισμό.
• Προσφέρει ποικιλία: Η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους προσφέρει αλλαγή σκηνικού και ποικιλία στη ρουτίνα προπόνησής σας.
• Αυξήστε την αυτοεκτίμηση: Η τακτική άσκηση σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να βελτιώσει την αυτοεκτίμηση και να προσφέρει μια αίσθηση ολοκλήρωσης.

Συστάσεις για να αποκομίσετε τα οφέλη της άσκησης σε εξωτερικούς χώρους

Οι ειδικοί λένε ότι είναι καλό να έχετε έναν στόχο στο μυαλό σας, να ξεκινήσετε αργά και να εργάζεστε προς τις δυνατότητές σας. Η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να προσαρμοστεί στο επίπεδο φυσικής κατάστασης του καθενός.

• φάαυτές οι ασκήσεις το πρωί, νωρίς – Οι άνθρωποι μπορούν πάντα να βρουν περισσότερες δικαιολογίες για να αποφύγουν την άσκηση σε εξωτερικούς χώρους στο τέλος της ημέρας, όταν είναι ήδη πολύ κουρασμένοι και έχουν ακόμα ένα φορτωμένο πρόγραμμα. Το πρωί, η ενέργεια είναι υψηλότερη, ο αέρας είναι γενικά πιο καθαρός, η θερμοκρασία τείνει να είναι πιο δροσερή και θα μπορείτε να αισθάνεστε τα οφέλη μετά την προπόνηση – λιγότερο άγχος και καλύτερη διάθεση – όλη την ημέρα.
• Αποφύγετε τις ακραίες θερμοκρασίες. Αν και το σώμα σας μπορεί να προσαρμοστεί σε ψυχρότερες ή πιο ζεστές θερμοκρασίες, θα πρέπει να αποφεύγετε την άσκηση σε εξωτερικούς χώρους σε εξαιρετικά ζεστό ή κρύο καιρό. Και σε υψηλότερες θερμοκρασίες, προσέξτε για σημάδια υπερθέρμανσης, όπως πονοκεφάλους, ζάλη, ναυτία, λιποθυμία, κράμπες ή αίσθημα παλμών, λένε οι ειδικοί της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ.
• Φροντίστε τις ακτίνες του ήλιου. Αν και ο ήλιος έχει πολλά οφέλη και σας κάνει καλό, ο πολύς ήλιος δεν είναι. Να προστατεύεστε πάντα με καλό αντηλιακό και να φοράτε γυαλιά ηλίου και κάτι στο κεφάλι σας.
• Πίνετε αρκετό νερό. Το να πίνετε νερό 30 λεπτά πριν την άσκηση σε εξωτερικούς χώρους θα σας κρατά αρκετά ενυδατωμένο για μια προπόνηση 30 λεπτών. Δεν χρειάζεστε νερό ηλεκτρολυτών στις περισσότερες περιπτώσεις. Θυμηθείτε ότι μπορείτε να χάσετε νερό μέσω της εφίδρωσης, ακόμη και σε κρύο καιρό. Και μπορείτε να αρχίσετε να αφυδατώνεστε πριν αισθανθείτε δίψα.
• Καλός εξοπλισμός. Επωφεληθείτε από τη νέα τεχνολογία σε αδιάβροχα και αναπνεύσιμα ρούχα. Ο σωστός εξοπλισμός σε κάνει να νιώθεις καλά ανεξάρτητα από τον καιρό.
• Κάντε την άσκηση στην ύπαιθρο μέρος του τρόπου ζωής σας – Μπορείτε να μάθετε ασκήσεις που χρησιμοποιούν μόνο το σωματικό βάρος και τη βαρύτητα και να τις κάνετε ενώ περπατάτε προς τον στύλο, για παράδειγμα. Σκεφτείτε να περπατάτε αντί να οδηγείτε. Προγραμματίστε υπαίθριες δραστηριότητες με την οικογένειά σας. Πηγαίνετε πεζοπορία αντί να οδηγείτε.

Ποια είναι τα οφέλη της άσκησης στη φύση με τα παιδιά

Η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους είναι ένας αποδεδειγμένος τρόπος για να βελτιώσετε τη διάθεση, να μειώσετε τα αρνητικά συναισθήματα, να ενθαρρύνετε έναν ενεργό τρόπο ζωής και να βελτιστοποιήσετε την κοινωνική ευημερία. Τα οφέλη της άσκησης σε εξωτερικούς χώρους επεκτείνονται σε ενήλικες και παιδιά.

Ανακαλύψτε επίσης τα πιο ενδιαφέροντα παιχνίδια για παιδιά.

Η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους είναι μια εξαιρετική οικογενειακή δραστηριότητα που μπορούν να κάνουν μαζί γονείς και παιδιά. Ακολουθούν μερικά από τα οφέλη της άσκησης σε εξωτερικούς χώρους για παιδιά, ενήλικες και οικογένειες:

• Βελτιώστε τις οικογενειακές σχέσεις: Όταν τα παιδιά και οι γονείς προπονούνται μαζί, μπορούν να δημιουργηθούν ισχυρότεροι οικογενειακοί δεσμοί. Τα αδέρφια μαθαίνουν να συνεργάζονται μαζί και να προκαλούν το ένα το άλλο, ενώ οι γονείς βοηθούν να καθοδηγούν τα παιδιά τους σε μια ρουτίνα εκπαίδευσης.
• Διδάξτε στα παιδιά τα οφέλη της άσκησης: Ένας άλλος λόγος που οι οικογένειες δημιουργούν ρουτίνες άσκησης σε εξωτερικούς χώρους είναι ότι μπορούν να βοηθήσουν να διδάξουν τα παιδιά για τα οφέλη της άσκησης. Τα παιδιά αγαπούν να παίζουν έξω, οπότε ο συνδυασμός του χρόνου παιχνιδιού τους με την άσκηση ενισχύει ότι η άσκηση είναι μια διασκεδαστική και υγιεινή επιλογή.
• Ενθαρρύνετε υγιεινές συνήθειες στα παιδιά: Όσο περισσότερο τα παιδιά μαθαίνουν να αγαπούν την άσκηση, τόσο περισσότερο μαθαίνουν να υιοθετούν άλλες υγιεινές συνήθειες. Οι οικογένειες που απολαμβάνουν την κοινή άσκηση σε εξωτερικούς χώρους μπορούν να συνεχίσουν μαζί τις υγιεινές συνήθειές τους σε άλλους τομείς της ζωής. Η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους δίνει στα παιδιά τα θεμέλια για την ανάπτυξη των δια βίου δεξιοτήτων που μπορούν να χρησιμοποιήσουν για να συνεχίσουν να κάνουν υγιεινές επιλογές ως ενήλικες.
• Επιτρέπουν στα παιδιά να καταναλώνουν ενέργεια: τα παιδιά έχουν πολλή ενέργεια και καλό είναι να εκμεταλλευτείς μια εκδρομή για να απελευθερώσεις την απελευθερωμένη ενέργεια. Αυτό είναι ζωτικής σημασίας για τη σωματική και συναισθηματική τους ευεξία. Οι οικογένειες μπορούν να επωφεληθούν από τις υπαίθριες ρουτίνες άσκησης για να αφήσουν τα παιδιά τους να ξετρελαθούν.
• Ενθαρρύνετε την αλληλεπίδραση με άλλες οικογένειες: Ο χρόνος άσκησης σε εξωτερικούς χώρους είναι ένας πολύ καλός τρόπος για τις οικογένειες να συνδεθούν με άλλες οικογένειες που μοιράζονται τα ίδια ενδιαφέροντα. Τα παιδιά έχουν την ευκαιρία να παίξουν με άλλα παιδιά, κάτι που μπορεί να τα βοηθήσει να κάνουν νέους φίλους. Η κοινωνική πτυχή της άσκησης σε εξωτερικούς χώρους ενισχύει περαιτέρω τα οφέλη για την υγεία των οικογενειών όταν υιοθετούν έναν ενεργό τρόπο ζωής.