Ξέρω ότι τα ψώνια μπορεί να είναι μια πρόκληση για τη συντριπτική πλειοψηφία. Ακόμα και όταν ψωνίζω, μου αρέσει να έχω μια λίστα.

Κάθε φορά που πηγαίνω χωρίς λίστα, καταλήγω να επιστρέφω σπίτι με κάθε είδους περιττό φαγητό.

Ξέρω ότι υπάρχουν 1001 στρατηγικές, ξέρω ότι υπάρχουν όλων των ειδών οι μέθοδοι για την υποστήριξη ενός υγιεινού τρόπου ζωής, αλλά το πιο σημαντικό πράγμα είναι να δείτε τι λειτουργεί πραγματικά για εσάς και να τηρήσετε αυτή τη στρατηγική μακροπρόθεσμα. .

Οι οργανωμένες αγορές μπορούν να είναι μέρος της στρατηγικής σας για μια πιο υγιεινή ζωή και τη φυσική κατάσταση που θέλετε.

Πώς να φτιάξετε τη λίστα αγορών σας;

Δώστε προσοχή στις ανάγκες σας. Σκεφτείτε εκ των προτέρων τα γεύματα που θα έχετε, κάντε ένα σχέδιο.

Καθορίστε τα γεύματα που θα ετοιμάσετε την επόμενη εβδομάδα. Αυτό το βήμα θα σας βοηθήσει να γνωρίζετε ακριβώς ποια συστατικά να συμπεριλάβετε στη λίστα και να αποφύγετε να αγοράσετε πάρα πολλά ή άσκοπα.

Προσπαθήστε να έχετε όσο το δυνατόν πιο «υγιεινή» λίστα.

Βάλτε υγιεινές τροφές όπως φρούτα, φρέσκα λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες και δημητριακά ολικής αλέσεως στην κορυφή της λίστας σας. Αυτά πρέπει να αποτελούν τη βάση της διατροφής σας.

Ελέγξτε το ψυγείο και το ντουλάπι σας πριν ψωνίσετε. Με αυτόν τον τρόπο θα αποφύγετε την υπερφόρτωση.

Ελέγξτε το απόθεμα στο ντουλάπι και στο ψυγείο. Με αυτόν τον τρόπο αποφεύγετε να αγοράζετε κατά λάθος τρόφιμα που ήδη έχετε.

Μην ξεχνάτε την ευελιξία. Εάν βλέπετε υγιεινές τροφές που δεν περιλαμβάνονται στη λίστα, αλλά θα μπορούσαν να συμπληρώσουν διατροφικά το γεύμα σας, μη διστάσετε να τις προσθέσετε.

Τι περιέχει μια «υγιεινή» λίστα αγορών;

Λαχανικά: Μπρόκολο, σπαράγγια, κρεμμύδι, σκόρδο, πράσινα φασόλια, κολοκύθες, πιπεριές, γλυκοπατάτα, κολοκύθα κ.λπ.

Φρούτα: μήλα, βατόμουρα, πορτοκάλια, λεμόνια, αβοκάντο.

Φασόλια: Ρεβύθια, φακές, φασόλια, αρακάς.

Πηγές πρωτεΐνης: αυγά, ψάρια, θαλασσινά, κοτόπουλο, συκώτι.

Κατεψυγμένα: κατεψυγμένα μείγματα λαχανικών, κατεψυγμένα μπιζέλια, κατεψυγμένα μούρα

Ξηροί καρποί και σπόροι: αμύγδαλα, φουντούκια, κάσιους, ηλιόσποροι, κολοκυθόσποροι και μπορείτε επίσης να επιλέξετε φυστικοβούτυρο.

Γαλακτοκομικά και φυτικά ποτά: γάλα ξηρών καρπών (κάσιους, καρύδα κ.λπ.), τυρί κότατζ, μοτσαρέλα, ελληνικό γιαούρτι.

Καρυκεύματα: ελιές, αποξηραμένες ντομάτες, ελαιόλαδο, πέστο, βασιλικός, μαντζουράνα, κουρκουμάς

Ποτά: νερό, μεταλλικό νερό.

Διάφορα: καφές, μαύρη σοκολάτα.

Όταν κοιτάτε τη λίστα αγορών σας, σκεφτείτε την ως μια πυξίδα που σας καθοδηγεί προς μια πιο υγιεινή, πιο ισορροπημένη διατροφή.

Κάθε επιλογή που κάνετε στο κατάστημα μπορεί να βελτιώσει την υγεία σας και να σας εμπνεύσει να δοκιμάσετε νέα και νόστιμα υλικά. Αφήστε λοιπόν τη λίστα σας να είναι ο αξιόπιστος οδηγός σας στην πορεία προς μια ζωή γεμάτη ενέργεια και ζωντάνια.

Καλή υγεία!

Έχετε γίνει μάρτυρας κάποιου γεγονότος που πιστεύετε ότι είναι αξιοσημείωτο;
Χρησιμοποιήστε τη μονάδα ειδοποιήσεων του TS App, την εφαρμογή Turnul Sfatului για κινητά, και θα συλλέξουμε και θα εμβαθύνουμε το θέμα.
Κατεβάστε την εφαρμογή εδώ: https://tsfatului.app.link/download

Ακολουθήστε μας στο
Ίνσταγκραμ /
Facebook /
Youtube