Τι να φάτε το βράδυ για να χάσετε βάρος. Γνωρίζατε ότι κατά τη διάρκεια της νύχτας το σώμα σας καίει θερμίδες, ακόμα κι αν δεν κινείστε; Η απλή αναπνοή σημαίνει κατανάλωση ενέργειας, η οποία συνεπάγεται και απώλεια ορισμένων θερμίδων. Ωστόσο, για να κάψετε αποτελεσματικά θερμίδες τη νύχτα, είναι απαραίτητο να λάβετε υπόψη και τις διατροφικές επιλογές που κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ο αριθμός των θερμίδων που καίτε τη νύχτα είναι αρκετά χαμηλός και το ακριβές ποσοστό εξαρτάται από διάφορους παράγοντες: το βάρος σας, το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας που κάνετε καθημερινά, τον τύπο του μεταβολισμού (γρηγορότερο ή πιο αργό), τον καιρό κατά τον οποίο κοιμάστε και ακόμα και η θερμοκρασία στην κρεβατοκάμαρα.

Μην πηγαίνετε για ύπνο πεινασμένοι

Όταν πεινάτε και δεν τρώτε, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται για να εξοικονομήσετε θερμίδες και ενέργεια. Και αν πάτε για ύπνο πεινασμένοι, μπορεί να κάψετε πολύ λίγες θερμίδες. Εάν είχατε δείπνο πριν τις 20:00 και εν τω μεταξύ πεινούσατε, μπορείτε να έχετε ένα σνακ μέχρι την ώρα του ύπνου. Φροντίστε όμως να είναι υγιεινό: φρούτα, γάλα με δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς και σπόρους.

Τι να φάτε το βράδυ για να χάσετε βάρος

Μιλάμε για δημητριακά ολικής αλέσεως, ένα είδος σύνθετων υδατανθράκων (πλιγούρι βρώμης ή κορν φλέικς ή πίτουρο), τα οποία είναι εύπεπτα και χαμηλά σε θερμίδες ανά μερίδα. Τρώγεται με λίγο γάλα, για επιπλέον τρυπτοφάνη και πρωτεΐνη.

ελληνικό γιαούρτι

Με χαμηλή θερμιδική πρόσληψη, θα επωφεληθείτε από τη χαλαρωτική δράση της τρυπτοφάνης από τα γαλακτοκομικά προϊόντα, καθώς και από την ικανοποιητική πρόσληψη πρωτεΐνης. Επιπλέον, το γιαούρτι μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το στομάχι σας, έτσι είναι λιγότερο πιθανό να ξυπνήσετε με καούρα ή δυσπεψία και αντ ‘αυτού να κοιμηθείτε καλά.

Πηγή