Η διαδικασία γήρανσης αναφέρεται στις φυσιολογικές αλλαγές που περνάμε σε όλη τη ζωή. Είναι επίσης ένα αναπόφευκτο μέρος της ζωής. Εξάλλου, τα κύτταρά μας δεν είναι γραφτό να διαρκέσουν για πάντα. Οι δομές και οι λειτουργίες των κυττάρων μας μειώνονται με την πάροδο του χρόνου. Γιατί όμως συμβαίνει αυτό; Για δεκαετίες, οι επιστήμονες έχουν μελετήσει το θέμα. Αυτή τη στιγμή υπάρχουν περισσότερες από 300 θεωρίες για το γιατί γερνάμε και οι ειδικοί μαθαίνουν περισσότερα καθημερινά.

Πράγματα που δεν γνωρίζατε θα μπορούσαν να επιβραδύνουν τη διαδικασία γήρανσής σας

Η «πηγή της νιότης» δεν είναι απλώς ένας μύθος. Μπορείτε να καθυστερήσετε τη διαδικασία γήρανσης εάν κάνετε συγκεκριμένες επιλογές τρόπου ζωής.

Η ηλικία είναι απλά ένας αριθμός! Μπορεί να μην μπορείτε να γυρίσετε τον χρόνο πίσω, αλλά μπορείτε να αλλάξετε τις επιπτώσεις του χρόνου στο σώμα σας. Είναι πραγματικά δυνατό να επιβραδύνει τη σωματική και πνευματική γήρανση.

Έρευνες έχουν δείξει ότι άτομα της ίδιας χρονολογικής ηλικίας μπορεί να έχουν διαφορετική «βιολογική ηλικία». Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό PNAS, σχεδόν 1.000 συμμετέχοντες που ταιριάζουν με την ηλικία εξετάστηκαν για τις γνωστικές τους ικανότητες, την καρδιαγγειακή υγεία και άλλους δείκτες φυσικής κατάστασης σε τρεις διαφορετικές ηλικίες, 26, 32 και 38 ετών.

Οι ερευνητές εντόπισαν τους βιοδείκτες κάθε ατόμου και διαπίστωσαν ότι δεν έπεφταν όλοι με τον ίδιο ρυθμό. Κάποιοι, μάλιστα, δεν είχαν κλίση, πράγμα που σήμαινε ότι δεν γερνούσαν. Στα 38, αυτοί οι εθελοντές κυμαίνονταν σε ηλικία από 30 έως σχεδόν 60 ετών.

Αυτό σημαίνει ότι άλλοι παράγοντες εκτός από τους γενετικούς μπορούν να επηρεάσουν τον ρυθμό με τον οποίο γερνάτε, ανέφεραν οι συγγραφείς της μελέτης σε δελτίο τύπου του Πανεπιστημίου Duke. Πολλοί από αυτούς τους παράγοντες βρίσκονται στον έλεγχό μας.

Καθώς το δέρμα αρχίζει να γερνάει

Όσον αφορά τη γήρανση του δέρματος, δεν μπορούμε να κάνουμε πολλά για να σταματήσουμε εντελώς τη διαδικασία. Τα σημάδια της γήρανσης, όπως οι ρυτίδες και οι κηλίδες, είναι το αποτέλεσμα της συσσώρευσης ελαττωμάτων στα κύτταρα και τις ενδοκυτταρικές δομές.

Οι ειδικοί έχουν διαπιστώσει ότι η γήρανση του δέρματος ξεκινά συνήθως γύρω στην ηλικία των 25 ετών. Στα μέσα της δεκαετίας του ’20, το σώμα μας αρχίζει σταδιακά να σταματά να παράγει τόσο πολύ κολλαγόνο όσο πριν.

Αυτό κάνει το δέρμα μας να χάσει την ελαστικότητά του. Αν και δεν μπορείτε να επιστρέψετε, η έγκαιρη προειδοποίηση είναι απαραίτητη. Μπορείτε να επιβραδύνετε τη γήρανση δέρμα και μπορείτε να διατηρήσετε το δέρμα σας πιο υγιές για περισσότερο.

Πώς να επιβραδύνετε τη διαδικασία γήρανσης

Καθώς μεγαλώνουμε, το μέγεθος και η πολυπλοκότητα των νευρωνικών δικτύων στον εγκέφαλό μας αυξάνονται. Τα ηλεκτρικά σήματα πρέπει να διανύσουν μεγαλύτερες αποστάσεις και επομένως χρειάζονται περισσότερο χρόνο για την επεξεργασία των σημάτων.

Επιπλέον, η διαδικασία γήρανσης κάνει τα νεύρα μας να συσσωρεύουν βλάβες που παρέχουν αντίσταση στη ροή των ηλεκτρικών σημάτων, επιβραδύνοντας περαιτέρω τον χρόνο επεξεργασίας. Εστιάζοντας στην οπτική αντίληψη, οι ειδικοί λένε ότι οι πιο αργοί χρόνοι επεξεργασίας οδηγούν σε λιγότερη αντίληψη».καρέ ανά δευτερόλεπτο“. Με άλλα λόγια, μεσολαβεί περισσότερος πραγματικός χρόνος ανάμεσα στην αντίληψη κάθε νέας νοητικής εικόνας.

Αυτό είναι που οδηγεί σε ταχύτερο πέρασμα του χρόνου. όταν είμαστε νέοι, κάθε δευτερόλεπτο του πραγματικού χρόνου είναι γεμάτο με πολλές περισσότερες νοητικές εικόνες. Όπως μια κάμερα αργής κίνησης που καταγράφει χιλιάδες καρέ ανά δευτερόλεπτο, ο χρόνος φαίνεται να περνάει πιο αργά.

Αλλά υπάρχουν πράγματα για τα οποία μπορούμε να κάνουμε να επιβραδύνω τη διαδικασία γήρανσης, και αυτά τα πράγματα είναι στα χέρια σας. Απλώς λάβετε υπόψη το και επιλέξτε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.

Η άσκηση μας κρατά σε φόρμα καθώς μεγαλώνουμε

Ο καλύτερος τρόπος για να επιβραδύνετε τη γήρανση είναι να παραμείνετε σε φόρμα. Οι ηλικιωμένοι που ασκούνταν τακτικά σε όλη τους τη ζωή είχαν μυϊκή μάζα. Είχε επίπεδα χοληστερόλης και ακόμη και λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος πολύ νεότερων ανθρώπων.

Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η άσκηση οδηγεί σε υγιή απώλεια βάρους και προωθεί την απώλεια λίπους, σε αντίθεση με την απώλεια μυών. Βοηθά επίσης στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα σας για την πρόληψη του διαβήτη.

«Η αερόβια άσκηση – κάθε σωματική δραστηριότητα που αυξάνει την αναπνοή και τον καρδιακό σας ρυθμό – βελτιώνει την υγεία της καρδιάς.

Οι ασκήσεις ισορροπίας και δύναμης διατηρούν τα οστά δυνατά, μειώνουν τον πόνο της αρθρίτιδας και μειώνουν τον κίνδυνο πτώσεων», λέει ο Benjamin Epstein, MD, ειδικός οικογενειακής ιατρικής στο Piedmont Physicians.

Η άσκηση έχει και ψυχικά οφέλη. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει την κατάθλιψη και το άγχος και να βοηθήσει τη γνωστική λειτουργία να κρατήσει το μυαλό σε εγρήγορση. Η διατήρηση της δύναμης, της ορθοστασίας και της ευελιξίας μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διατήρηση της ικανότητας να ζεις αυτόνομα περισσότερο.

Διαβάστε επίσης: Το αντιγηραντικό μυστικό της Ana Aslan. Τι έκανε όταν πεινούσε: «Δεν κουράζεται ποτέ»

Τρώτε ολόκληρα τρόφιμα

Οι ειδικοί συμφωνούν ότι η καλύτερη δίαιτα για την πρόληψη βλαβών και ασθενειών που σχετίζονται με την ηλικία ξεκινά με ολόκληρες, φυσικές τροφές. Μια υγιεινή διατροφή περιλαμβάνει λιγότερα επεξεργασμένα τρόφιμα χωρίς πρόσθετα σάκχαρα, λίπη και αλάτι.

Η αποφυγή των ανθυγιεινών σακχάρων και λιπών μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της φλεγμονής, του διαβήτη και των καρδιακών παθήσεων.

Η κατανάλωση φυτών επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης

Η προσθήκη περισσότερων φυτικών τροφών στη διατροφή σας είναι ένα από τα μυστικά για να τον κάνετε να μοιάζει με 34χρονο. Ακολουθώντας μια φυτική διατροφή ή μια δίαιτα επικεντρωμένη σε τρόφιμα όπως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως, μπορεί να υποστηρίξει την υγιή γήρανση παρέχοντας θρεπτικά συστατικά σημαντικά για την υγεία του εγκεφάλου και του σώματος.

Ωστόσο, φυτικής προέλευσης δεν σημαίνει απαραίτητα αποκλειστικά φυτά. Άλλα τρόφιμα όπως τα αυγά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά και τα θαλασσινά μπορούν επίσης να παρέχουν σημαντικά θρεπτικά συστατικά.

Πάρτε όσο το δυνατόν περισσότερη πρωτεΐνη για να επιβραδύνετε τη διαδικασία γήρανσης

Το να τρώτε κυρίως φυτά δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψετε την πρωτεΐνη. Μελέτες δείχνουν ότι η πρωτεΐνη είναι ιδιαίτερα σημαντική για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας καθώς γερνάμε.

Τα άτομα άνω των 40 ετών μπορούν να χάσουν έως και 8% της μυϊκής μάζας ανά δεκαετία και το ποσοστό μείωσης μπορεί να διπλασιαστεί μετά την ηλικία των 70 ετών, λένε οι ειδικοί.

Ωστόσο, μια πρόσφατη μελέτη από ερευνητές από το Abbott και το State University του Οχάιο διαπίστωσε ότι περισσότεροι από ένας στους τρεις Αμερικανούς άνω των 50 ετών δεν λαμβάνουν τη συνιστώμενη ποσότητα πρωτεΐνης.

Συνιστάται στους ενήλικες να τρώνε σνακ από πηγές πρωτεΐνης, όπως ξηρούς καρπούς, ελληνικό γιαούρτι ή τυρί string. Προσθέστε επίσης πρωτεΐνη στα γεύματα, όπως χούμους σε ένα σάντουιτς γαλοπούλας, κοτόπουλο κομμένο σε κύβους στα ζυμαρικά ή φασόλια στη σαλάτα και προσέξτε για 25 έως 30 γραμμάρια πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα.

Οι υπαίθριες βόλτες επηρεάζουν τη διαδικασία γήρανσης

Η βιταμίνη D βοηθά στη διατήρηση των οστών σας γερά. Μπορεί να βοηθήσει στην προστασία από παθήσεις που σχετίζονται με την ηλικία, όπως καρδιακές παθήσεις και καρκίνο. Διεξήχθη μελέτη σε περισσότερες από 2.000 γυναίκες. Τα δεδομένα έδειξαν ότι όσοι είχαν υψηλότερα επίπεδα βιταμίνης D είχαν επίσης μεγαλύτερα τελομερή.

Είναι τα καλύμματα στα άκρα των κυττάρων DNA που καθορίζουν τη διάρκεια ζωής ενός κυττάρου. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι οι ηλικιωμένοι με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D είχαν μεγαλύτερη δυσκολία με τις καθημερινές εργασίες, όπως το ανέβασμα σκαλοπατιών, το ντύσιμο, ακόμη και το κόψιμο των νυχιών τους.

Διαβάστε επίσης: Τι συμβαίνει στο σώμα σας αν τρώτε συχνά ψάρια. Οι ειδικοί έχουν τα καλύτερα νέα

Άλλα πράγματα που μπορούν να μας βοηθήσουν καθώς μεγαλώνουμε

Εκτός από τα παραπάνω, υπάρχουν και άλλα πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να επιβραδύνουμε τη διαδικασία γήρανσης. Για παράδειγμα, αποφύγετε τον καπνό. Ο καπνός επιταχύνει τη γήρανση.

Ένα άλλο πράγμα θα ήταν να πίνετε αλκοόλ με μέτρο. Το αλκοόλ αυξάνει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών.

Ένα άλλο πράγμα, και συμβουλή, θα ήταν να πηγαίνετε για τακτικούς ελέγχους. Οι τακτικές εξετάσεις με γιατρό είναι ο καλύτερος τρόπος πρόληψης ή θεραπείας της νόσου σε πρώιμο στάδιο.

Οι ειδικοί λένε ότι είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζουμε το οικογενειακό μας ιστορικό. Μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με το ιατρικό ιστορικό της οικογένειάς σας για σωστό έλεγχο ή έγκαιρη θεραπεία πιθανών χρόνιων παθήσεων.

Μια άλλη εξαιρετικά σημαντική πτυχή είναι η γνωστική λειτουργία που πρέπει να διατηρείται ενεργή κάνοντας ασκήσεις για τον εγκέφαλο.