Κάθε γυναίκα έχει αντιμετωπίσει την αναζήτηση μιας αξιοζήλευτης φιγούρας. Θέλουμε επίπεδη κοιλιά, λεπτά πόδια, μέση σφήκα και πιο πρόσφατα στρογγυλεμένο πισινό. Χρειάζεται πολλή δουλειά για να τα αποκτήσεις και αυτό μεταφράζεται σε δίαιτα και άσκηση. Γνωρίζουμε ότι αυτό που τρώμε αντιπροσωπεύει το 80% των αποτελεσμάτων που παίρνουμε, οπότε αν θέλετε έναν καθορισμένο πισινό, μπορείτε να ακολουθήσετε τη δίαιτα των γλουτών.

Ορισμένες τροφές βοηθούν στη δημιουργία μυϊκής μάζας και βοηθούν στην αποκατάσταση, ώστε να έχετε τα αποτελέσματα που θέλετε πιο γρήγορα. Εάν θέλετε να μεγεθύνετε τον πισινό σας, μερικές αλλαγές στη διατροφή σας μπορούν να σας βοηθήσουν. Υπό αυτή την έννοια, χρειάζεστε μια δίαιτα με βάση τις πρωτεΐνες, ειδικά αν κάνετε αθλήματα. Άλλα θρεπτικά συστατικά όπως υδατάνθρακες, υγιή λίπη και αντιοξειδωτικά καθορίζουν τα αποτελέσματα.

Τι να τρώτε στη δίαιτα για στρογγυλεμένο πισινό;

Σολομός

Ο σολομός είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης. 113 γραμμάρια σολομού περιέχουν 22 γραμμάρια πρωτεΐνης. Επιπλέον, ως λιπαρό ψάρι, περιέχει πολλά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που έχουν πολλά οφέλη για την υγεία: μειώνουν τη φλεγμονή και αυξάνουν τον όγκο των μυών.

Λιναρόσπορος

Οι λιναρόσποροι όχι μόνο είναι πλούσιοι σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, αλλά περιέχουν επίσης μαγνήσιο, φώσφορο και βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Επιπλέον, είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης: 2 κουταλάκια του γλυκού λιναρόσπορος παρέχουν 4 γραμμάρια φυτικής πρωτεΐνης.

Αυγά

Τα αυγά είναι θρεπτικά τρόφιμα που παρέχουν σελήνιο, βιταμίνη Β12, ριβοφλαβίνη και φώσφορο. Οι βιταμίνες Β βοηθούν στην παραγωγή ενέργειας και η πηγή πρωτεΐνης είναι απαραίτητη: 6 γραμμάρια πρωτεΐνης σε ένα μέτριο αυγό.

κινόα

45 γραμμάρια κινόα παρέχουν 8 γραμμάρια πρωτεΐνης. Ευτυχώς, περιέχει επίσης τα εννέα αμινοξέα απαραίτητα για την καλή λειτουργία του οργανισμού. Επιπλέον, είναι πλούσιο σε σύνθετους υδατάνθρακες που σας βοηθούν κατά την προπόνηση με αντιστάσεις και μειώνουν τη μυϊκή βλάβη.

Οσπριο

Σε αυτή την κατηγορία υπενθυμίζουμε τα φασόλια, τις φακές, τα ρεβίθια ή τον αρακά που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και συμβάλλουν στην αύξηση της γλουτιαίας μυϊκής μάζας. Για παράδειγμα, 164 γραμμάρια μαγειρεμένα ρεβίθια περιέχουν 13 γραμμάρια πρωτεΐνης, ενώ 198 γραμμάρια φακές περιέχουν περίπου 18 γραμμάρια πρωτεΐνης.

καστανό ρύζι

Το καλό ρύζι προσφέρει τέλεια ισορροπία πρωτεΐνης και σύνθετων υδατανθράκων. Για 195 γραμμάρια καστανό ρύζι παίρνουμε 5 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Ρόφημα πρωτείνης

Τα σέικ πρωτεΐνης είναι μια εξαιρετική επιλογή για ένα σνακ μετά την προπόνηση. Η πρωτεΐνη βοηθά στην αύξηση της μυϊκής μάζας και στην ανάκτησή της μετά την προπόνηση.

Αβοκάντο, καλό στη διατροφή για στρογγυλεμένους γλουτούς

Αυτό το φρούτο είναι γεμάτο με υγιή λίπη, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, ενώ είναι επίσης πλούσιο σε βιταμίνη C, κάλιο, βιταμίνη Β6 και μαγνήσιο. Περιέχει επίσης αντιοξειδωτικά όπως λουτεΐνη, ζεαξανθίνη και κρυπτοξανθίνη.

Γάλα

8 ουγγιές γάλα περιέχει περίπου 8 γραμμάρια πρωτεΐνης, καθιστώντας το μια εξαιρετική επιλογή μετά την έξοδο από το γυμναστήριο. Η πρωτεΐνη αφομοιώνεται γρήγορα και επίσης βοηθά στην αύξηση της αντοχής.

Σπόροι κολοκύθας

Οι σπόροι κολοκύθας είναι ένα νόστιμο και θρεπτικό σνακ για μια ισορροπημένη διατροφή. 28 γραμμάρια σπόρων κολοκύθας παρέχουν 8,5 γραμμάρια πρωτεΐνης, συν υγιή λίπη, φυτικές ίνες, μαγνήσιο, σίδηρο και φώσφορο.

ελληνικό γιαούρτι

Το ελληνικό γιαούρτι περιέχει ασβέστιο, βιταμίνη Β12, φώσφορο και ριβοφλαβίνη. Σε σύγκριση με το κανονικό γιαούρτι, το ελληνικό γιαούρτι έχει διπλάσια πρωτεΐνη. Πιο συγκεκριμένα, τα 245 γραμμάρια περιέχουν 24 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Τόφου

Το τόφου παρασκευάζεται από συμπυκνωμένο γάλα σόγιας και 100 γραμμάρια περιέχει 10 γραμμάρια πρωτεΐνης, καθώς και μαγγάνιο, ασβέστιο, σελήνιο και φώσφορο.

Φυστικοβούτυρο

Το φυστικοβούτυρο περιέχει υγιή λίπη καθώς και απαραίτητα θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνη Ε, μαγνήσιο, κάλιο και ασβέστιο. Τα 16 γραμμάρια περιέχουν 3,5 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Στήθος κοτόπουλου

Το στήθος κοτόπουλου περιέχει ποιοτική πρωτεΐνη και 78 γραμμάρια περιέχει 24 γραμμάρια πρωτεΐνης. Είναι επίσης πλούσιο σε βιταμίνες Β όπως η νιασίνη και βιταμίνες Β6 και Β12.

τυρί κότατζ

Το τυρί κότατζ είναι ένα πολύ θρεπτικό φαγητό. 210 γραμμάρια περιέχει 22 γραμμάρια πρωτεΐνης, φώσφορο, βιταμίνη Β12, σελήνιο και ριβοφλαβίνη.