Μην παραλείπετε άλλο το πρωινό

Η συνήθεια πιθανότατα αποκτήθηκε στην πρώιμη νεότητά σας, όταν νόμιζες ότι έπρεπε να μετακινηθείς αμέσως. Αλλά δεν πρέπει να περιμένετε να χάσετε βάρος εγκαταλείποντας το πρωινό. «Η παράλειψη του πρωινού είναι μια από τις χειρότερες συνήθειες που έχω δει σε ανθρώπους στα 40 τους», λέει η διατροφολόγος Catherine Johnston, προσθέτοντας:

“Είμαστε όλο και πιο απασχολημένοι και οι προτεραιότητες αναλαμβάνονται μόνοι μας. Αντί να εγκαταλείψουμε το πρωινό, είναι καλύτερα να βρούμε απλές και θρεπτικές επιλογές – ένα μπολ με δημητριακά ολικής αλέσεως, μούρα και λαχανικά. αμύγδαλα, ένα μπολ πλιγούρι με σταφίδες και ξηρούς καρπούς ή ένα γρήγορο smoothie.»

Καφές αντί για πρωινό

Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι μπορούν να αντικαταστήσουν το πρωινό με ένα φλιτζάνι καφέ. Παρόλο που αυτή η συνήθεια ξεκινάει το πρωί πιο γρήγορα, μην περιμένετε να είναι καλή για μια μέρα που θέλετε να χάσετε βάρος.

«Λέω συνέχεια στους ασθενείς ότι ένα φλιτζάνι καφέ δεν είναι γεύμα», λέει ο Δρ Τζόνστον. «Ο καφές μπορεί να μειώσει τα αισθήματα πείνας, αλλά η έλλειψη ενέργειας (θερμίδες) θα εμφανιστεί αργότερα ως νωθρότητα μετά το μεσημεριανό γεύμα ή λαχτάρα για γλυκά το βράδυ. Φτιάξτε ένα κρύο smoothie από κύβους παγωμένου καφέ, πλιγούρι βρώμης, μια παγωμένη μπανάνα, αβοκάντο και γάλα, θα είναι ένα υπέροχο πρωινό!»

Μπισκότα πρωινού

Σε ορισμένα μέρη του κόσμου, τα πρωινά μπισκότα καφέ είναι παράδοση. Αλλά αν δεν μετρήσετε τα μπισκότα, θα δυσκολευτείτε να προσπαθήσετε να χάσετε βάρος μετά τα 40.

«Συνήθως τρώμε δύο έως τέσσερα μπισκότα με τσάι ή καφέ για πρωινό», λέει η διατροφολόγος Δρ. Shannon Henry. “Αλλά ξέρατε ότι ένα μπισκότο με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες περιέχει 30 έως 40 θερμίδες;” Μπορείτε λοιπόν να φανταστείτε πόσες θερμίδες περιέχει η σοκολάτα ή η κρέμα. Και γίνονται με μπέικιν πάουντερ, ζάχαρη και αλάτι. Το αποτέλεσμα – πολλές θερμίδες σε μόλις πέντε λεπτά. Επομένως, είναι καλύτερο να τρώτε αμύγδαλα, καβουρδισμένα σόγια ή τζούρες καστανό ρύζι με καφέ ή τσάι το πρωί. »

Πρωινό μόνο με υδατάνθρακες

«Μετά την ηλικία των 40, οι άνδρες και ειδικά οι μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες χάνουν φυσικά μυϊκή μάζα», λέει ο Henry. «Και επειδή οι μύες καίνε περισσότερες θερμίδες από το λίπος, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και χάνουμε βάρος πιο γρήγορα. Χωρίς ισορροπημένη πρόσληψη πρωτεϊνών, σύνθετων υδατανθράκων και υγιεινών λιπών, η κατανάλωση μόνο επεξεργασμένων υδατανθράκων όπως τα ψημένα προϊόντα από το πρωινό αυξάνει το σάκχαρο στο αίμα σας και είναι επικίνδυνο. Το πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες παρέχει άφθονη ενέργεια το πρωί και η πρωτεΐνη είναι ένα βασικό θρεπτικό συστατικό για την απώλεια βάρους. Μελέτες δείχνουν ότι βοηθά στον έλεγχο της όρεξης και στην πρόληψη της υπερκατανάλωσης τροφής. Έτσι, όταν είστε νέοι, σκεφτείτε τα αυγά, το ελληνικό γιαούρτι και το τυρί cottage.”

Δεν πίνετε αρκετό νερό

Έχετε ακούσει για τα οφέλη του πόσιμου νερού, αλλά αν δεν ξεκινήσετε τη μέρα σας με αρκετή ενυδάτωση, θα έχετε επίσης προβλήματα στην απώλεια βάρους. «Η αφυδάτωση εξαλείφει το αίσθημα της δίψας και το αντικαθιστά με την πείνα, κάτι που θα σας κάνει να φάτε υπερβολικά», λέει ο Henry. “Όταν το σώμα είναι αφυδατωμένο, η ενέργεια μειώνεται και αισθάνεστε κουρασμένοι. Για να αυξήσετε την ενέργεια, τρώτε και παίρνετε βάρος.” Ο Henry επισημαίνει συγκεκριμένα ότι το να πίνετε νερό το πρωί βοηθά στην απώλεια βάρους.

“Η κατανάλωση νερού αυξάνει τον ρυθμό του μεταβολισμού και το σώμα μπορεί να κάψει περισσότερες θερμίδες. Πίνετε τουλάχιστον 650 ml (περίπου 3 φλιτζάνια) νερό μόλις ξυπνήσετε. Να είστε υπομονετικοί και να το κάνετε αυτό κάθε πρωί. Μην τρώτε μόνο τουλάχιστον 45 λεπτά μετά το πόσιμο νερό».

Διαβάστε επίσης: