Οι ειδικοί έχουν εντοπίσει το μεγαλύτερο λάθος που μπορείτε να κάνετε όταν τρώτε το πρώτο γεύμα της ημέρας.

Το πρωινό, που συχνά θεωρείται το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, είναι εν μέρει υπεύθυνο για την ενέργεια και τη διάθεση που μας δίνει όλη την ημέρα. Ωστόσο, παρά τις καλύτερες προθέσεις, το πρωινό μπορεί μερικές φορές να γίνει μια πραγματική παγίδα, ειδικά όταν πρόκειται για τη διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Εν αγνοία σας, κάποια λάθη που κάνετε κατά το πρώτο γεύμα της ημέρας μπορεί άθελά σας να συμβάλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους, οπότε θα πρέπει να τα αποφεύγετε από εδώ και στο εξής.

Αλλά ο Δρ Tez Pratap Singh αποκάλυψε ότι υπάρχει ένα κοινό λάθος που κάνουν πολλοί άνθρωποι στο πρωινό που θα μπορούσε να οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Αυτό περιλαμβάνει την προετοιμασία ενός πρωινού γεύματος πλούσιου σε υδατάνθρακες και επεξεργασμένα σάκχαρα και χαμηλό σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, σύμφωνα με αυτή βρίσκει.

Δείτε επίσης: Ψητά λαχανικά, τεράστιος κίνδυνος για την υγεία. Cristian Mărgărit, σήμα κινδύνου: «Είναι τοξικά, καρκινογόνα» / VIDEO

Ανθυγιεινοί υδατάνθρακες, κίνδυνος για τη φιγούρα

Ένα πρωινό πλούσιο σε επεξεργασμένους υδατάνθρακες και σάκχαρα, όπως δημητριακά ή αρτοσκευάσματα με ζάχαρη, μπορεί να προσφέρει γρήγορη ενεργειακή ώθηση, αλλά ταυτόχρονα θα προκαλέσει απώλεια ενέργειας καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αυτές οι επεξεργασμένες επιλογές πρωινού μπορούν επίσης να συμβάλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους, επειδή δεν έχουν τις φυτικές ίνες και τις πρωτεΐνες που απαιτούνται για να αισθάνεστε χορτάτοι και ικανοποιημένοι όλο το πρωί. Η ταχεία άνοδος του σακχάρου στο αίμα που ακολουθείται από πτώση μπορεί να προκαλέσει πόθους για πιο γλυκά ή σνακ με περισσότερες θερμίδες αργότερα μέσα στην ημέρα, οδηγώντας τελικά σε υπερκατανάλωση τροφής.

“Ένα πρωινό με χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες αποτυγχάνει να εξασφαλίσει κορεσμό που διαρκεί. Η πρωτεΐνη και οι φυτικές ίνες σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, μειώνοντας τον κίνδυνο να καταναλώνετε ανθυγιεινά τρόφιμα με πολλές θερμίδες μεταξύ των γευμάτων”, σημειώνει ο Singh.

Ο ειδικός λέει επίσης ότι ένα πρωινό πλούσιο σε ζάχαρη μπορεί δυνητικά να διαταράξει τη λειτουργία της ινσουλίνης του σώματός σας. Αυτό μπορεί σταδιακά να οδηγήσει σε αντίσταση στην ινσουλίνη, μια κατάσταση κατά την οποία τα κύτταρα σας γίνονται λιγότερο ευαίσθητα στην ινσουλίνη, γεγονός που μπορεί να σας κάνει πιο πιθανό να πάρετε βάρος και να αναπτύξετε διαβήτη τύπου 2.

Διαβάστε επίσης: Τροφές που αυξάνουν το ανοσοποιητικό. Πρέπει να καταναλώνονται κατά την κρύα εποχή. Cristian Mărgărit: «Ένα θαύμα για την ασυλία» / VIDEO

Τι επιλογές πρέπει να κάνετε για πρωινό;

Για να μετριαστούν αυτές οι συνέπειες και να προωθηθεί η αποτελεσματική διαχείριση του βάρους, συνιστάται η επιλογή ενός πρωινού που περιλαμβάνει ένα μείγμα πρωτεϊνών, φυτικών ινών και υγιεινών λιπαρών, περιορίζοντας ταυτόχρονα την κατανάλωση σακχάρων και επεξεργασμένων υδατανθράκων.

Αυτή η προσέγγιση μπορεί να βοηθήσει στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, στη μείωση της λαχτάρας και στην παροχή ενέργειας που διαρκεί κατά τις πρωινές ώρες, επιτρέποντας μια πολύ ισορροπημένη διατροφή.

Μπορείτε πάντα να επιλέξετε ελληνικό γιαούρτι με μούρα και ξηρούς καρπούς, πλιγούρι βρώμης εμποτισμένο με σπόρους chia ή για την παραδοσιακή ομελέτα, συνοδευόμενη από διαφορετικές πηγές λαχανικών. Αυτές οι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά επιλογές πρωινού όχι μόνο παρέχουν μια ικανοποιητική δόση πρωτεΐνης, αλλά παρέχουν επίσης τις φυτικές ίνες που χρειάζεται το σώμα σας για την υγεία του πεπτικού σας συστήματος και τον παρατεταμένο κορεσμό.

Διαβάστε επίσης: Ξινολάχανο, εκπληκτικά οφέλη για την υγεία. Cristian Mărgărit: «Διατηρεί πολύ καλά τις θρεπτικές αξίες» / VIDEO

Μείνετε ενημερωμένοι με τα τελευταία νέα. Παρακολουθήστε το Spectacola και ούτω καθεξής ειδήσεις Google