Κεράσια
Τα κεράσια είναι ένα ιδανικό σνακ για να κλείσετε τη βραδιά με ηρεμία. Επιπλέον, ορισμένοι διατροφολόγοι συνιστούν ακόμη και χυμό κερασιού για ξεκούραστο ύπνο. Μερικές μικρές μελέτες έχουν δείξει με την πάροδο του χρόνου ότι σας βοηθούν να κοιμάστε καλύτερα. Επιπλέον, έχουν αντιφλεγμονώδη οφέλη και μπορεί να παρέχουν προστασία από τις προκύπτουσες ασθένειες.
Σε μια μελέτη που επικαλείται Δημοσίευση Healthline.com Οι γυναίκες που έπιναν 240 ml χυμού κερασιού μετά το δείπνο για μια εβδομάδα έχει αποδειχθεί ότι κοιμούνται μιάμιση ώρα περισσότερο από το συνηθισμένο. Τα κεράσια περιέχουν μελατονίνη, την ορμόνη που βοηθά στον ύπνο. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να πίνετε ένα ποτήρι χυμό κερασιού ή ένα φλιτζάνι κεράσια ως υγιεινό σνακ πριν τον ύπνο.
Ακτινίδια
Αυτό το γλυκόξινο φρούτο θεωρείται από πολλούς «φιλικό» για τη φιγούρα. Δύο μέτρια αποφλοιωμένα ακτινίδια περιέχουν περίπου 95 θερμίδες. Είναι πλούσια σε βιταμίνες και φυτικές ίνες. Σε μια μελέτη 24 ενηλίκων με προβλήματα ύπνου, φάνηκε ότι βοηθάει πριν τον ύπνο. Είναι ένα θρεπτικό φρούτο που σας δίνει γρήγορα αίσθημα κορεσμού χάρη στις ίνες του. Λέγεται ότι είναι ένα από τα λίγα φρούτα που βοηθούν στην γρήγορη απελευθέρωση της σεροτονίνης, της ορμόνης της ευτυχίας. Αν και δεν υπάρχουν περισσότερες σε βάθος μελέτες μέχρι σήμερα, πολλοί διατροφολόγοι συνιστούν το ακτινίδιο ως υγιεινό σνακ πριν τον ύπνο.
Κολοκυθόσποροι, καρύδια ή φιστίκια Αιγίνης
Οι σπόροι κολοκύθας δεν είναι πλούσιοι σε θερμίδες, αλλά είναι πλούσιοι σε μαγνήσιο, το οποίο σχετίζεται με καλύτερο ύπνο. Μπορείτε να τα φάτε σκέτα ή με ένα μήλο. Επιπλέον, οι σπόροι περιέχουν τρυπτοφάνη, η οποία βοηθά στην παραγωγή μελατονίνης. Είμαι ένα χορταστικό, αλλά κυρίως υγιεινό σνακ. Το φιστίκι ξεχωρίζει μεταξύ άλλων τύπων ξηρών καρπών λόγω των ιδιοτήτων του να οδηγεί στην ταχεία παραγωγή μελατονίνης. Είναι ελαφρώς αλμυρό και μπορεί να είναι ένα υπέροχο σνακ αν δεν σας αρέσει. Οι ξηροί καρποί είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή λόγω των υγιεινών λιπαρών που περιέχουν. Επιπλέον, είναι πλούσια σε μαγνήσιο, βιταμίνη Β και πρωτεΐνη.
Πώς να καταπολεμήσετε την επιθυμία για σνακ πριν τον ύπνο
Δεν χρειάζεται πάντα να ξέρετε τι να φάτε αν πεινάτε πριν τον ύπνο. Μπορείτε να προσαρμόσετε το πρόγραμμα διατροφής σας κατά τη διάρκεια της ημέρας για να αποφύγετε το σνακ. Με αυτόν τον τρόπο, η διατροφή σας θα οργανωθεί πολύ καλύτερα και θα απολαύσετε έναν ξεκούραστο ύπνο, χωρίς να ανησυχείτε για πιθανούς πόνους στο στομάχι.
Το βράδυ, είναι πολύ σημαντικό να τρώτε ελαφριά και εύπεπτα σνακ. Αν πάλι θέλετε να απαλλαγείτε από τη συνήθεια να τρώτε πριν τον ύπνο, μπορείτε να ξεκινήσετε καταναλώνοντας επαρκή ποσότητα θερμίδων κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μην περιμένετε μέχρι το δείπνο για να πάρετε όλες τις θερμίδες που χρειάζεστε.
Οι τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Μερικοί διατροφολόγοι πιστεύουν ότι το σώμα παίρνει μια «διατροφική απογραφή» στο τέλος της ημέρας. Έτσι, εάν το σώμα σας αισθάνεται ότι δεν έχει λάβει αρκετές βιταμίνες ή άλλα θρεπτικά συστατικά, το αίσθημα της πείνας θα αρχίσει ξανά. Είναι πολύ σημαντικό να υιοθετήσετε Μια ισορροπημένη διατροφή και ποικίλλει για να διασφαλίσετε ότι θα αποφύγετε τέτοια προβλήματα.
