Πριν πάτε για ύπνο, συνιστάται να έχετε μια καλά εδραιωμένη ρουτίνα. Το σώμα και το μυαλό πρέπει να είναι προετοιμασμένα για ξεκούραση. Μπορείτε να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο και να χαλαρώσετε με ένα θρεπτικό και νόστιμο σνακ. Τα άτομα με διαβήτη θα πρέπει να είναι πολύ πιο προσεκτικά με το τι τρώνε.

Σνακ για άτομα με διαβήτη

Είτε έχετε διαβήτη τύπου 1 είτε τύπου 2, οι διατροφολόγοι λένε ότι μπορείτε να έχετε ένα μικρό σνακ πριν τον ύπνο. Οι ειδικοί ισχυρίζονται ότι πριν φτιάξετε ένα μενού σνακ, πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας. Ορισμένα σνακ μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Οι διακυμάνσεις του σακχάρου στο αίμα μπορεί να έχουν επιβλαβείς επιπτώσεις στον οργανισμό, όχι μόνο βραχυπρόθεσμα, αλλά και μακροπρόθεσμα. Ένα σνακ πριν τον ύπνο μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε τον ύπνο σας.

Ένα μικρό, ισορροπημένο σνακ μπορεί να σας βοηθήσει να μην ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας με λαχτάρα. Η πείνα μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές του ύπνου και να διαταράξει την παραγωγή ορμονών που είναι υπεύθυνες για την όρεξη.

Επιπλέον, η έλλειψη ύπνου μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της ορμόνης του στρες, η οποία, με τη σειρά της, μπορεί να προκαλέσει αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, μελέτες δείχνουν. Όλα τότε γυρίζουν σε έναν φαύλο κύκλο. Το υψηλό σάκχαρο στο αίμα μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους, αυξημένη δίψα και κόπωση.

Αβοκάντο σε τοστ

Αυτό το σνακ μπορούν να καταναλωθούν ακόμη και από άτομα που πάσχουν από διαβήτη. Το αβοκάντο είναι ένα φρούτο που είναι φυσικά πλούσιο σε φυτικές ίνες και γεμάτο υγιή λίπη που είναι καλά για την καρδιά και τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.

Το αβοκάντο μπορεί να σερβιριστεί με μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, λένε οι διατροφολόγοι. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως έχουν θετική επίδραση στο σάκχαρο του αίματος.

Ψωμί ολικής αλέσεως με φυστικοβούτυρο

Άλλη μια ιδέα για σνακ με ψωμί ολικής αλέσεως, φρυγανισμένο ή ως έχει. Οι διατροφολόγοι συνιστούν τη χρήση 100% ψωμιού ολικής αλέσεως. Μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως πρέπει να περιέχει τουλάχιστον 2 γραμμάρια φυτικών ινών. Αυτό το σνακ είναι χαμηλό σε θερμίδες αλλά πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά.

Το φυστικοβούτυρο είναι πλούσιο σε υγιή λίπη, αλλά πρέπει να καταναλώνεται με μεγάλη προσοχή. Ένας τέτοιος συνδυασμός μπορεί να είναι ιδανικός για ένα σνακ πριν το βράδυ.

Γιαούρτι blueberry

Το ελληνικό γιαούρτι προτείνεται σε συνδυασμό με βατόμουρα Το γιαούρτι είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και τα βατόμουρα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά. Αυτά τα σνακ μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση των επιπέδων ενέργειας και στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα. Το γιαούρτι προσφέρει αμέτρητα οφέλη για την υγεία, καθώς είναι ένα υγιεινό και χορταστικό σνακ. Το ελληνικό γιαούρτι σε συνδυασμό με φρούτα είναι ιδανικό για κάθε άνθρωπο, λένε οι διατροφολόγοι.

Τα μούρα δεν είναι μόνο πλούσια σε φυτικές ίνες, περιέχουν επίσης υψηλή ποσότητα αντιοξειδωτικών. Ανακαλύψτε μια λίστα με τρόφιμα πλούσια σε αντιοξειδωτικά.

Πώς να μάθετε αν χρειάζεστε ένα σνακ

Οι διατροφολόγοι προτείνουν στα άτομα με διαβήτη να παρακολουθούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τους σε διαφορετικές ώρες της ημέρας. Συνιστούν την παρακολούθηση του σακχάρου στο αίμα ακόμη και πριν πάτε για ύπνο.

Μόλις έχετε αυτά τα δεδομένα, μπορείτε να μιλήσετε με τον ιατρό σας για να παρακολουθήσετε τις διακυμάνσεις του σακχάρου στο αίμα και να προσδιορίσετε εάν χρειάζεστε ένα σνακ πριν από το βράδυ.

Εάν έχετε υψηλό σάκχαρο το πρωί, συνιστάται να αποφεύγετε το καθημερινό σνακ, ειδικά εάν είναι πλούσιο σε υδατάνθρακες.