Δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες. Ποιες τροφές επιτρέπεται να τρώτε και ποιες απαγορεύονται. Μενού για τρεις ημέρες

Εικόνα εικονογράφησης / Πηγή φωτογραφίας: Pexels (Tima Miroshnichenko)

Θέλετε να χάσετε μερικά κιλά, αλλά δεν ξέρετε ποια δίαιτα είναι η καλύτερη για εσάς; Μπορείτε να δοκιμάσετε τη δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων.

Δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες – επιτρεπόμενες τροφές:

– Λαχανικά χωρίς άμυλο – κολοκυθάκια, λάχανο, μπρόκολο, λάχανο, σπανάκι, ντομάτες
– κρέας – κοτόπουλο, χοιρινό, μοσχάρι και αρνί
– ψάρια και θαλασσινά, όπως γαρίδες
– αυγά
– τυρί, ειδικά τσένταρ
– Ελιές
– λάδι, όπως ελαιόλαδο ή λάδι καρύδας
– Βούτυρο
– κρέμα γάλακτος
– Ελληνικό γιαούρτι
– ξηρούς καρπούς, όπως αμύγδαλα
– σμέουρα, καρπούζι, πεπόνι
– δικηγόρος
– Μαύρη σοκολάτα

Δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες – τροφές που πρέπει να περιορίσετε ή να εξαλείψετε

– πατατάκια και επεξεργασμένα κέικ
– ρύζι
– Ψωμί
– Πλιγούρι
– Πάσχα
– δημητριακά όπως πλιγούρι και κινόα
– Γάλα
– φρούτα, όπως σταφύλια και μπανάνες
– φασόλια και φακές
– γλυκοπατάτες και κανονικές πατάτες
– παγωτό, κέικ, χυμός

Δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων – ιδέες μενού τριών ημερών

Ημέρα 1

Πρωινό – ομελέτα λαχανικών και αβοκάντο
Μεσημεριανό – Buritto χωρίς ρύζι ή φασόλια, με κρέας, τυρί, γκουακαμόλε
Βραδινό – στήθος κοτόπουλου στη σχάρα με μπρόκολο ή κουνουπίδι στο φούρνο ή βουτυρωμένη γλυκοπατάτα

Ημέρα 2

Πρωινό – πουτίγκα με σπόρους chia με ξηρούς καρπούς και καρπούζι
Μεσημεριανό – σαλάτα σολομού στη σχάρα
Δείπνο – Περιτύλιγμα κοτόπουλου ή βοείου κρέατος με σαλάτα, ντοματοσαλάτα και ξύδι από κρασί

Ημέρα 3

Πρωινό – αυγά με σπανάκι ή λάχανο, βατόμουρα ή φράουλες με ελληνικό γιαούρτι και ψιλοκομμένα καρύδια
Μεσημεριανό – Σούπα με κοτόπουλο ή λαχανικά
Δείπνο – Γαρίδες και λαχανικά στο φούρνο

Πηγή: revistamedicines.ro

Πώς ορισμένοι παχύσαρκοι καταλήγουν σε δίαιτα

«Στην απώλεια βάρους, θεωρητικά, τα πράγματα είναι σχετικά απλά – χάνεις θερμίδες, βασικά τρως λιγότερες και κινείσαι περισσότερο και βραχυπρόθεσμα χάνεις βάρος. Όσο μεγαλύτερο είναι το έλλειμμα θερμίδων, βραχυπρόθεσμα, τονίζω, θα χάσεις βάρος Βραχυπρόθεσμα σημαίνει οτιδήποτε μεταξύ 3 εβδομάδων και ενός έτους, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι που πρέπει να χάσουν τόσα κιλά δίαιτα για μερικές εβδομάδες.

Το πρόβλημα με αυτήν την προσέγγιση είναι ότι μακροπρόθεσμα βλάπτει θεμελιωδώς τη σχέση σας με το φαγητό – αρχίζετε να βλέπετε τα πράγματα βραχυπρόθεσμα, χάνετε τα μάτια σας τις συνέπειες για την υγεία επειδή επικεντρώνεστε μόνο στον αριθμό των κιλών και δημιουργείτε μια μόνιμη αίσθημα επείγοντος στη σχέση («θέλω να χάσω βάρος γρήγορα») και δυσαρέσκεια («Δεν αντέχω άλλο, πρέπει να αλλάξω κάτι»).

«Μηχανισμός Αυτοκαταστροφής»

Επιπλέον, οι φάσεις της πείνας διακόπτονται αναπόφευκτα από ολοένα και πιο βίαια επεισόδια υπερφαγίας, συχνά σε συνδυασμό με συναισθηματική κατανάλωση φαγητού, η οποία επιδεινώνει την αρνητική αυτοεικόνα, ενώ δημιουργεί ένα συνεχές αίσθημα απογοήτευσης για το ότι δεν μπορεί κανείς να αγγίξει τον εαυτό του. στόχους και επιθυμίες. Μια τέτοια συμπεριφορά δεν είναι μόνο αποσταθεροποιητική για τη συναισθηματική κατάσταση, αλλά και για την υγεία – συσχετίζεται πολύ έντονα με την καθιστική ζωή, την επιταχυνόμενη αύξηση βάρους, τις καρδιομεταβολικές διαταραχές και τα πεπτικά προβλήματα.

Οι περισσότεροι υπέρβαροι κάποια στιγμή γίνονται παχύσαρκοι μέσω ενός τέτοιου αυτοκαταστροφικού μηχανισμού, που διατηρείται από τον παρορμητισμό και τον νευρωτισμό ως χαρακτηριστικά προσωπικότητας που προδιαθέτουν για τέτοιες συμπεριφορές. Δεν θα μπορέσετε να βγείτε από αυτόν τον φαύλο κύκλο εφαρμόζοντας τους ίδιους μηχανισμούς με τους οποίους φτάσατε εκεί.

Αυτό που λειτουργεί είναι μια συστημική επαναβαθμονόμηση της σχέσης με το σώμα του ατόμου και αυτός είναι ο ρόλος των πρωτοκόλλων διαχείρισης βάρους. Είναι μια ολοκληρωμένη, ήπια και εξατομικευμένη προσέγγιση όπου οι πελάτες είναι εξοπλισμένοι με επιστημονικές πληροφορίες για να τους βοηθήσουν να λάβουν τις σωστές αποφάσεις, υποστηρίζονται για να αρχίσουν να συνειδητοποιούν τους μηχανισμούς με τους οποίους καταλήγουν να χρησιμοποιούν το φαγητό για συναισθηματική ή κοινωνική άνεση και έχουν κίνητρο να συμμετέχουν σε κοινότητες και προγράμματα που ευθυγραμμίζονται με τους μακροπρόθεσμους στόχους τους», εξήγησε ο Cori Grămescu.

Ειδήσεις Google Μείνετε ενημερωμένοι με τα τελευταία νέα. Παρακολουθήστε το DCNews ειδήσεις Google

Adrik Egorov

"Πιστοποιημένος εσωστρεφής. Αφοσιωμένος φανατικός λάτρης του Διαδικτύου. Υπέροχα γοητευτικός ταραχοποιός. Σκεπτόμενος."

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται.