1. Πίνω μισό λίτρο νερό αφού ξυπνήσω. Το σώμα μένει χωρίς ενυδάτωση για πολλές ώρες όλη τη νύχτα και είναι φυσικό να του δώσεις νερό για πρώτη φορά.

2. Στρώνω το κρεβάτι μου. Ακούγεται τετριμμένο, αλλά συμβάλλει στην τάξη που διατηρώ και στην πειθαρχία μου. Αν δεν μπορείτε να στρώσετε το κρεβάτι το πρωί, μην προσποιηθείτε ότι είστε πιο σύνθετοι.

3. Αερίστε το διαμέρισμα. Χωρίς φόβο για το ρεύμα.

4. Εκτίθεμαι στο φως, ιδανικά φυσικό. Έχουμε μηχανισμό ύπνου-αφύπνισης και επηρεάζεται έντονα από το φως και το σκοτάδι. Το πρωί το φως μας ξυπνάει, μας κάνει χαρούμενους.

5. Πλένω το πρόσωπό μου με κρύο νερό. Βουρτσίζω τα δόντια μου.

6. Ασκούμαι.

7. Δεν βιάζομαι για μεσημεριανό γεύμα αμέσως. Αν ξυπνήσω στις 5 το πρωί, δεν θα φάω μέχρι τις 9 το πρωί.

8. Φτιάχνω στον εαυτό μου έναν μεγάλο καφέ. Συχνά προσθέτω γάλα. Χωρίς ζάχαρη ή γλυκαντικό.

9. Διαβάζω τουλάχιστον 30 σελίδες ενός βιβλίου, στο οποίο προσθέτω ιατρικά άρθρα.

10. Κάνω δέκα λεπτά διαλογισμού χρησιμοποιώντας την εφαρμογή Waking Up του Sam Harris.

11. Για μένα πρωινό σημαίνει συνήθως μια ποιοτική μπάρα πρωτεΐνης και ένα φρούτο, στο οποίο προσθέτω έναν καφέ και λίγο νερό.

12. Βουρτσίζω καλά τα δόντια μου με οδοντικό νήμα και βουρτσίζω τα δόντια μου με ηλεκτρική οδοντόβουρτσα.

13. Δημοσιεύω κάτι στα social media – συνήθως κείμενα που γράφω πολύ γρήγορα, κυρίως τα Σαββατοκύριακα.

14. Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης με βοηθούν πολύ, αλλά μισώ να χάνω πολύτιμο χρόνο σε κάτι τέτοιο. Μπήκα, εμφάνισα, έμπαινα σπάνια, λίγα λεπτά την ημέρα.

15. Όταν δειπνώ με κάποιον, δεν χρησιμοποιώ το τηλέφωνο. Μου φαίνεται θέμα σεβασμού.

16. Παίρνω το πρόγραμμα εργασίας μου και κάνω διαλείμματα για άσκηση, μερικές φορές διαβάζοντας επίσης ιατρικές ειδήσεις ή ένα καλό βιβλίο Kindle.

17. Προσπαθώ να γράφω μερικές σελίδες την ημέρα σε ένα νέο βιβλίο. Το γράψιμο έχει και διαλογιστικό ρόλο κι ας παραδεχτώ ότι με κατατρώει. Δεν είναι καθόλου εύκολο να γράφεις όταν κάνεις ένα εκατομμύριο άλλα πράγματα.

18. Το μεσημεριανό για μένα είναι μια μεγάλη τονοσαλάτα, ελληνική σαλάτα, κοτόπουλο, άλλοτε ζυμαρικά με θαλασσινά, άλλοτε μοσχαρίσια μπριζόλα (τρώω σπάνια κόκκινο κρέας). Μειώνουμε την κατανάλωση κέικ. Έβαλα έναν τρίτο καφέ εδώ.

19. Δεν τρώω σνακ μεταξύ των γευμάτων. Δεν νιώθω την ανάγκη.

20. Αλλεργία. Κυρίως στις πέντε το πρωί, όταν το πάρκο είναι άδειο. Τρέχω περίπου μια ώρα – καταφέρνω δέκα χιλιόμετρα.

21. Δεν βάζω υψηλή τιμή στο φαγητό. Προσέχω τι τρώω, αλλά δεν μπαίνω στον κόπο να μαγειρεύω προσεκτικά και να προγραμματίζω τα ψώνια μου. Θέλω να κερδίσω χρόνο, τρώω λίγο και όσο πιο φυσικά γίνεται.

22. Δοκίμασε νηστεία, τρώγοντας για τέσσερις ώρες, 9 και 3, μετά ένα διάλειμμα 20 ωρών. Ένιωσα καλά.

23. Φροντίζω να παρέχω στον οργανισμό πρωτεΐνες, μερικούς υδατάνθρακες, υγιή λίπη, πολλά λαχανικά και μερικά φρούτα. Περισσότερο νερό. Εκτός από την καθημερινή έκθεση στον ήλιο.

24. Έμαθα να λέω ΟΧΙ. Απλώς αρνούμαι πράγματα που δεν νιώθω για μένα.

25. Δεν αναλώνομαι πια με όλα τα ανόητα σχόλια από ανθρώπους που δεν με γνωρίζουν. Δε με νοιάζει. φροντίζω τα δικά μου.

26. Κάνω 45 λεπτά αθλήματα: push-ups, κοιλιακούς, κάμψεις γονάτων και σχετικά απλές ασκήσεις για να παραμένω σε φόρμα.

27. Διαβάζω ακόμα 30 σελίδες, συχνά περισσότερες από 50. Έχω περιόδους που διαβάζω ένα βιβλίο κάθε δεύτερη μέρα.

28. Προσπαθώ να πηγαίνω για ύπνο και να ξυπνάω τις ίδιες ώρες, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων.

29. Δουλεύω και τα Σαββατοκύριακα, αλλά κάνω διαλείμματα για να δω τους φίλους μου, να μιλήσω, να φάω κάτι, να παίξω κάτι.

30. Κάνω ένα ντους στο σώμα μου με κρύο νερό. Είναι αγχολυτικό, τονωτικό, τονωτικό. Το βράδυ πλένω τον εαυτό μου με χλιαρό νερό.

31. Όχι πολύ κινέζικο. Δεν βλέπω απαραίτητα το νόημα να τρώω το βράδυ, όταν δεν χρειάζομαι τις θερμίδες.

32. Δεν πίνω καφέ μετά τις 16.00, το καφενείο λειτουργεί έξι ώρες, και αν θέλω να κοιμηθώ, περιορίζομαι σε τρεις καφέδες, τον τελευταίο γύρω στις τρεις.

33. Προσπαθώ να διαλογίζομαι για δέκα λεπτά το βράδυ, εστιάζοντας στην αναπνοή και σκέφτομαι τα ωραία πράγματα που έκανα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

34. Διατηρώ την τάξη και την καθαριότητα στο σπίτι. Όλα τακτοποιημένα, καθαρά, μυρίζουν ωραία, συχνά με φρέσκα λουλούδια. Έχω πολλά βιβλία παντού και μου δίνουν μια αίσθηση επάρκειας.

35. Βουρτσίζω τα δόντια μου το βράδυ. Αυτή είναι μια από τις πιο σημαντικές χειρονομίες για τα δόντια.

36. Παίρνω 3-4 σημαντικές αποφάσεις, όχι περισσότερες.

37. Προσπαθώ να είμαι ευγνώμων για τα καλά πράγματα στη ζωή μου.

38. Γράφω τις σκέψεις μου σε ένα ημερολόγιο που κρατάω στο τηλέφωνο.

39. Πίνω σπάνια αλκοόλ. Το κάπνισμα δεν με ενδιαφέρει, δεν με τράβηξε ποτέ.

40. Έχω πάντα βιβλία στο κομοδίνο μου και διαβάζω πριν κοιμηθώ.

41. Προσπαθώ να πετάξω το τηλέφωνο σε ένα δωμάτιο εκτός από την κρεβατοκάμαρα.

42. Έχω στιγμές που δεν κάνω τίποτα για ώρες. Είμαι τεμπέλης και τέλος. Χρειαζόμαστε κάτι τέτοιο τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.

43. Μου αρέσει να βοηθάω τους ανθρώπους. Μια καλή μέρα είναι μια μέρα που βοήθησα τουλάχιστον ένα άτομο.

44. Αν δεν είναι σε αρμονία μαζί μου, τίποτα καλό δεν βγαίνει από μέσα μου. Ό,τι κάνω κάθε μέρα είναι μια προσπάθεια να μείνω συντονισμένος. Αυτό δεν λειτουργεί πάντα για μένα. Όταν δεν βγαίνει, κάνω ένα διάλειμμα, διαλογίζομαι, διαβάζω, κάνω μια βόλτα.

45. Δεν ξέρω πώς μοιάζει εξωτερικά, αλλά εσωτερικά ξέρω ότι είμαι ένας απλός άντρας. Δεν κάνω υπερβολικά πράγματα. Δεν τρέχω για την πολυτέλεια. Είμαι συμφιλιωμένος με τον τρόπο ζωής μου.